In dieser Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauer erstellt. Um einen individuell abgestimmten Ausdauertrainingsplan erstellen zu können, müssen zunächst biometrische Daten sowie der allgemeine und sportliche Gesundheitszustand unseres Kunden erhoben und ausgewertet werden. Für den optimalen Trainingspuls des Kunden wird zuerst eine Ausdauertestung durchgeführt. Da der Kunde jung, durchschnittlich gut trainiert und in der körperlichen Verfassung dafür ist, hat man sich für den Hollmann-Venrath-Test entschieden.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt auf die Erstellung eines individuell abgestimmten Ausdauertrainingsplans ab, um bei einem Probanden eine Gewichtsreduktion zu erreichen sowie den Blutdruck und die Pulsfrequenz zu senken. Die Forschungsfrage fokussiert dabei auf die praktische Anwendung trainingswissenschaftlicher Prinzipien zur Leistungssteigerung und Gesundheitsoptimierung innerhalb eines sechswöchigen Mesozyklus.
- Ermittlung und Auswertung biometrischer Daten und des Gesundheitsstatus.
- Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test.
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung (Grob- und Detailplanung).
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -intensitäten.
- Analyse von Trainingswirkungen auf die metabolische Kontrolle und arterielle Elastizität.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Für den optimalen Trainingspuls unseres Kunden wird nun eine Ausdauertestung durchgeführt. Da unser Kunde jung, durchschnittlich gut trainiert und in der körperlichen Verfassung dafür ist, haben wir uns hier für den Hollmann-Venrath-Test entschieden.
Testvoraussetzungen sind die Bereitstellung eines geeigneten Fahrradergometers, die Erfassung möglicher Kontraindikationen sowie die Berücksichtigung möglicher externer Beeinflussungsfaktoren wie Wetter/Klima, Raumtemperatur, psychische Verfassung/Emotionen und Medikation. Der Test wird im Optimalfall dann beendet, wenn die festgelegte Herzfrequenzobergrenze überschritten wird (die jeweilige Belastungsstufe wird dann noch zu Ende gefahren). Spezielle Abbruchkriterien wären muskuläre Erschöpfung, ein subjektives Schwächegefühl, Blässe oder Atemnot (Institut für Prävention und Nachsorge, Köln 2004). Die individuelle Zielherzfrequenz unseres Probanden beträgt 145 Schläge pro Minute. Da er drei Mal die Woche für 1-2 Stunden trainiert, wird ein Pulsaufschlag von 5 Schlägen pro Minute zur Zielherzfrequenz addiert (Kettenis & Eifler, 2015, S.67-68). Anschließend wurde der Hollmann-Venrath Test durchgeführt:
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten, der allgemeine Gesundheitszustand sowie die sportliche Leistungsfähigkeit des Kunden mittels standardisierter Tests erfasst und ausgewertet.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die konkreten Trainingsziele wie Gewichtsreduktion und die Senkung von Blutdruck sowie Ruhepuls definiert und ein zeitlicher Rahmen zur Zielerreichung festgelegt.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die methodische Grob- und Detailplanung des sechswöchigen Trainingsprogramms inklusive der wissenschaftlichen Begründung der Belastungsparameter.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden wissenschaftliche Studien analysiert, die den Einfluss von Ausdauer- und Krafttraining auf Stoffwechselkontrolle und kardiovaskuläre Parameter untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Hollmann-Venrath-Test, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Gewichtsreduktion, Herzfrequenz, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Gesundheitsmanagement, Fettverbrennung, Superkompensation, Blutdrucksenkung, Fitnessökonomie, Grundlagenausdauer.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen, gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für einen Kunden mit spezifischen Trainingszielen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen sowie der methodischen Planung eines sechswöchigen Mesozyklus.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Hauptziel besteht in der Reduktion des Körpergewichts um 3 kg sowie der Verbesserung des Gesundheitszustands durch Blutdrucksenkung und Pulsoptimierung.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Ausdauertestung wurde der Hollmann-Venrath-Test gewählt, um die individuelle Leistungsfähigkeit und Trainingsherzfrequenz exakt zu bestimmen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielformulierung und die detaillierte Trainingssteuerung unter Einbeziehung verschiedener Dauermethoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Herzfrequenzsteuerung und Gesundheitsprävention.
Warum wurde für das Training ein 3er-Split gewählt?
Die Aufteilung in drei Einheiten pro Woche soll aufgrund des Prinzips der Superkompensation die notwendige Kontinuität für die Erreichung der physiologischen Anpassungseffekte gewährleisten.
Welche Bedeutung hat die Schilddrüsenunterfunktion des Probanden?
Da die Erkrankung hormonell behandelt wird, stellt sie keine Einschränkung für die geplante sportliche Belastung dar.
Welchen Einfluss haben die gewählten Geräte auf den Trainingserfolg?
Laufband und Crosstrainer wurden gewählt, da sie den gesamten Körper dynamisch beanspruchen, was sowohl die Muskulatur stärkt als auch die Kalorienverbrennung effizient erhöht.
- Arbeit zitieren
- Sandro Weckenmann (Autor:in), 2020, Grundlagen des Ausdauertrainings. Erstellung eines Ausdauerplans (Meso- und Makrozyklus), München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1040144
