Trainingsplanung für eine 45-jährige Frau. Mesozyklus

Inhaltsverzeichnis

1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person

2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/ PROGNOSE

3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus

4 TEILAUFGABE 4 - LITERATURRECHERCHE

5 LITERATURVERZEICHNIS

6 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
6.1 Abbildungsverzeichnis
6.2 Tabellenverzeichnis

1 Teilaufgabe 1 - Diagnose

1.1 Allgemeine und biometrische Daten

Tab. 1: Allgemeine und biometrische Daten von Frau M.

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tab. 2: Blutdruckklassifikation der American Heart Association (modifiziert nach Mancia et al., 2013, S.1286)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung

Der Fahrradergometertest, welcher mit Frau M. durchgeführt wird, ist der WHO-Test. Dieser ist für sie am besten geeignet, da die Eingangsbelastung mit 25 Watt an gerings­ten von den möglichen Ausdauertests ist und auch die Belastungssteigerung, sowie die Stufendauer gering gehalten ist. Frau M. hat seit ungefähr neun Jahren keinen Sport mehr gemacht und ist somit körperliche Belastungen nicht mehr gewohnt. Aktuell zählt sie deshalb zu den Leistungsschwächeren Personen, was der Zielgruppe dieses Testver­fahrens entspricht. Das Risiko einer Überforderung oder Überanstrengung wäre somit durch die submaximale Belastung verringert.

Tab. 3: Voreinstufung nach Ruheherzfrequenz und Lebensalter (modifiziert nach Trunz, 2001, IPN, 2004, S.4)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tab. 4: Radergometertest mit Frau M.

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Abb. 1: Normtabelle für submaximale Radergometertests- Relative Watt-Soll-Leistung (Watt pro kg) bei Frauen (modifiziert nach IPN, 2004, S.8)

1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person

Laut des Testergebnisses des WHO-Tests hat Frau M. weder eine gute noch eine schlechte Ausdauer. Sie liegt in Bezug auf ihr Alter im mittleren Bereich und kann so­mit als durchschnittlich eingestuft werden. Frau M. ist gesund, nimmt keine Medika­mente und auch ansonsten sind keine gesundheitlichen oder körperlichen Einschrän­kungen bekannt. Im Hinblick auf die Trainierbarkeit und Belastbarkeit von Frau M. ist demzufolge festzustellen, dass sie entsprechend ihres Leistungszustandes ohne Ein­schränkungen mit einem Ausdauertraining starten kann.

2 Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/ Prognose

Tab. 5: Ziele auf Basis der Diagnosedaten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Das erste Ziel ist die Gewichtsreduktion um 5kg in den nächsten 3 Monaten. Das ist zum Einen das Trainingsmotiv von Frau M. und zum Anderen ist sie leicht überge­wichtig und kann deshalb gleichzeitig daran arbeiten gesund zu bleiben bzw. dadurch späteren Risiken durch mögliches Übergewicht vorzubeugen.

Die nächsten zwei Ziele sind die Ruhepulssenkung und die Blutdrucksenkung, ebenfalls wegen dem Aspekt des Gesundbleibens. Ihr Ruhepuls ist momentan im Normalbereich, jedoch ist eine Senkung für das Herz-Kreislauf-System vom Vorteil. Hier steht auch vor allem die Prävention im Vordergrund. Der hochnormale Blutdruck sollte durch das Ausdauertraining langfristig in den normalen Bereich abgesenkt werden, da auf Grund eines zu hohen Blutdrucks für zu lange Zeit viele Folgeerkrankungen, nicht nur im Herz-Kreislauf-System, möglich sind.

3 Teilaufgabe 3 - Trainingsplanung Mesozyklus

3.1 Grobplanung Mesozyklus

Tab. 6: Grobplanung des Mesozyklus von Frau M.

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3.2 Detailplanung Mesozyklus

Formeln zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz (ACSM, 1998b, S. 975; Kin­dermann, 1987, S. 244-268; Rost & Appell, 2001, S.405; Schwarz, Schwarz, Urhausen &Kindermann, 2002, S.293) :

- Hf max. (Laufen/Walking) = ca. 220- LA (+/- 10-12 S/min)
- Hf max. (Fahrrad) = ca. 200- LA (+/- 10-12 S/min)

Tab. 7: Detailplanung des Mesozyklus von Frau M.

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