Der Mesozyklus von Frau M. dauert sechs Wochen. In diesen Wochen ist das primäre Ziel, dass sie eine bessere Grundlagenausdauer aufbaut und diese stabilisiert. Ein positiver Nebeneffekt, aber nur das sekundäre Ziel, ist die Gewichtsreduktion durch den erhöhten Gesamtkalorienbedarf durch das für sie ungewohnte Ausdauertraining. Der wöchentliche Belastungsumfang bleibt die ganzen sechs Wochen bei drei Trainingseinheiten, die Belastungssteigerung findet durch die Trainingsdauer statt. Drei bis vier Tage die Woche stehen für ihr Training zur Verfügung, also wäre es nicht sinnvoll sie die ersten Wochen beispielsweise nur zwei Mal pro Woche trainieren zu lassen und die Trainingseinheiten dann erst auf drei zu erhöhen.
Da Frau M. lange Zeit keine körperlichen Belastungen gewohnt war, startet die erste Woche mit einem jeweils 30 minütigen Training. Es liegen ebenfalls keine gesundheitlichen Einschränkungen vor, also steigert sich die Belastungsdauer und somit der Belastungsumfang fast wöchentlich. In den nächsten Mesozyklen soll der Belastungsumfang erst durch ein viermaliges Training pro Woche, dann durch eine längere Trainingsdauer mit zusätzlich veränderten Trainingsmethoden und zum Schluss durch eine erhöhte Intensität gesteigert werden.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht darin, für die Probandin Frau M. eine fundierte Diagnose zu erstellen und auf dieser Basis einen strukturierten Mesozyklus zur Steigerung der Grundlagenausdauer sowie zur langfristigen Gesundheitsoptimierung zu entwickeln.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Anamnese und Leistungsdiagnostik.
- Festlegung präziser, zeitlich definierter Trainingsziele zur Gewichtsreduktion und Blutdrucksenkung.
- Erstellung eines sechswöchigen Trainingsplans mit Fokus auf extensiver und variabler Dauermethode.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsgestaltung und Progression.
- Analyse relevanter Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Adipositas und Stoffwechselanpassungen.
Auszug aus dem Buch
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Laut des Testergebnisses des WHO-Tests hat Frau M. weder eine gute noch eine schlechte Ausdauer. Sie liegt in Bezug auf ihr Alter im mittleren Bereich und kann somit als durchschnittlich eingestuft werden. Frau M. ist gesund, nimmt keine Medikamente und auch ansonsten sind keine gesundheitlichen oder körperlichen Einschränkungen bekannt. Im Hinblick auf die Trainierbarkeit und Belastbarkeit von Frau M. ist demzufolge festzustellen, dass sie entsprechend ihres Leistungszustandes ohne Einschränkungen mit einem Ausdauertraining starten kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Ausgangsdaten, Durchführung eines WHO-Fahrradergometertests und Bewertung des aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustandes.
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Definition konkreter, zeitlich gebundener Ziele bezüglich Körpergewicht, Ruhepuls und Blutdruckwerten.
3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung der Grob- und Detailplanung für ein sechswöchiges Training sowie eine fachliche Begründung der gewählten Methoden.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung des Trainingskonzepts anhand von Studien zu den Auswirkungen von Ausdauertraining auf Körpergewicht und Stoffwechsel.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometer, WHO-Test, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Gewichtsreduktion, extensive Dauermethode, Blutdrucksenkung, Herzfrequenz, Prävention, Trainingsplanung, Stoffwechsel, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Betreuung einer Probandin durch eine vollständige Diagnose, Zielsetzung und die Erstellung eines speziellen Mesozyklus-Trainingsplans.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Schwerpunkte liegen auf der gesundheitsorientierten Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung und der wissenschaftlichen Fundierung von Ausdauertraining zur Gesundheitsprävention.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsfrage?
Das Hauptziel ist die nachhaltige Verbesserung der Grundlagenausdauer von Frau M., um durch ein strukturiertes Training eine Reduktion des Körpergewichts und die langfristige Normalisierung des Blutdrucks zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Diagnose verwendet?
Zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit wird der standardisierte WHO-Fahrradergometertest eingesetzt, da dieser für untrainierte Personen sicher und belastungsverträglich ist.
Was wird im Hauptteil zur Trainingsplanung behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine Grobplanung über sechs Wochen und eine detaillierte Woche-für-Woche-Planung, die Belastungsintensitäten und Herzfrequenzbereiche präzise festlegt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Zu den zentralen Begriffen gehören Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsprävention, Trainingsplanung und extensive Dauermethode.
Warum wird im ersten Mesozyklus der Fokus auf das Fahrrad gelegt?
Das Fahrrad ermöglicht durch einen einfachen Bewegungsablauf einen niederschwelligen Einstieg für die Probandin, bevor in späteren Phasen intensivere Belastungen auf dem Laufband folgen.
Welche Rolle spielt die Belastungsprogression in diesem Plan?
Die Progression erfolgt primär durch die stetige Steigerung der Trainingsdauer, um die für die physiologischen Anpassungen (wie Blutdrucksenkung) notwendigen Belastungsreize sicher zu erreichen.
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- Anonym (Autor), 2017, Trainingsplanung für eine 45-jährige Frau. Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1106286
