Trainingslehre. Trainingsplanung für eine Frau mittleren Alters

Inhaltsverzeichnis

1 TEILAUFGABE 1 - PERSONENDATEN

2 TEILAUFGABE 2 -BEWEGLICHKEITSTESTUNG

3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING

4 TEILAUFGABE 4 -TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING

5 TEILAUFGABE 5 -LITERATURRECHERCHE

6 LITERATURVERZEICHNIS

7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
7.1 Abbildungsverzeichnis
7.2 Tabellenverzeichnis

1 Teilaufgabe 1 - Personendaten

Tab. 1: Allgemeine und biometrische Daten von Frau G.

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Anhand der vorhandenen Daten aus Tab. 1 ist Frau G. gesund und weist in keiner Hin­sicht Einschränkungen oder Probleme für ein Training auf. Nach einem angemessenen Test sowohl für die Beweglichkeit, als auch für die Koordination, wird es möglich sein, einen Trainingsplan, passend zu ihren Ergebnissen, woraus sich auch ihr aktuelles Leis­tungsniveau ableiten lässt, zu erstellen.

2 Teilaufgabe 2 -Beweglichkeitstestung

Tab. 2: Beweglichkeitstest (modifiziert nach Janda, 2000, S. 255-271)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Testauswertung (nach Janda, 2000, S. 255-271): Stufe 0 bedeutet keine Beweglich­keitsdefizite, Stufe 1 bedeutet leichte Beweglichkeitsdefizite und Stufe 2 bedeutet deutliche Beweglichkeitsdefizite.

Bei dem durchgeführten Beweglichkeitstest mit Frau G. ist festzustellen, dass sie bei zwei der Übungen nur Stufe 1 erreicht hat. Das bedeutet, dass M. rectus femoris und M. ischiocruales Defizite aufweisen, auf welche im nachfolgenden Trainingsplan ein stärkerer Fokus gelegt werden muss. Ein möglicher Grund für diese Bewegungsein­schränkung kann ihre berufliche Tätigkeit als Büroangestellte sein. Eine überwie­gend sitzende Position ohne sportliche Tätigkeit begünstigt eine Bewegungsein­schränkung in der hüftbeugenden- sowie beinbeugenden Muskulatur. M.pectoralis major, M. ilipsoas und Mm. triceps surae, welche bei dem Test mit der besten Stufe abgeschlossen haben, sollten im Trainingsplan trotzdem berücksichtigt werden, um die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern und der Bildung von Muskeldysbalancen vorzubeugen.

Das zeitlich nächste Ziel für Frau G. ist es, durch den folgenden Trainingsplan, die Be­weglichkeit bei den Testübungen M. rectus femoris und M. ischiocruales (siehe Beweg­lichkeitstest Tab. 2) in den nächsten 8 Wochen von Stufe 1 auf Stufe 0 zu verbessern.

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