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Trainingslehre. Erstellung eines Trainingsplans für einen 40-jährigen Mann

Título: Trainingslehre. Erstellung eines Trainingsplans für einen 40-jährigen Mann

Tarea entregada , 2021 , 16 Páginas , Calificación: 1,3

Autor:in: Nikolas Nast (Autor)

Deporte - Quinesiología y teoría del entrenamiento
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Die Arbeit thematisiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans. Hierfür wird zunächst eine Krafttestung beschrieben. Anschließend wird die Erstellung des Trainingsplans mit der Zielsetzung der Reduktion von Rückenschmerzen und Körpergewicht sowie dem Muskelaufbau thematisiert. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zu den Themen "Krafttraining an konventionellen beziehungsweise oszillierenden Geräten und Wirbelsäulengymnastik in der Prävention der Osteoporose bei postmenopausalen Frauen" ab.

Extracto


Inhaltsverzeichnis

  • 1 DIAGNOSE
    • 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
    • 1.2 Krafttestung
      • 1.2.1 Testablauf
      • 1.2.2 Schlussfolgerung
  • 2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
    • 2.1 Begründung
  • 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
    • 3.1 Makrozyklusdarstellung
      • 3.1.1 Begründung der Methode
      • 3.1.2 Begründung der Belastungsparameter
      • 3.1.3 Begründung der Organisationsform
      • 3.1.4 Begründung der Periodisierung
  • 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
    • 4.1 Begründung zur Übungsauswahl
      • 4.1.1 Beinpresse
      • 4.1.2 Beinbeuger
      • 4.1.3 Brustpresse
      • 4.1.4 Latzug
      • 4.1.5 Schulterpresse
      • 4.1.6 Rückenstrecker
      • 4.1.7 Bauchmuskelmaschine
  • 5 LITERATURRECHERCHE
  • 6 LITERATURVERZEICHNIS
  • 7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
    • 7.1 Tabellenverzeichnis

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 40-jährigen Mann, der verschiedene Trainingsziele verfolgt, darunter die Reduzierung von Rückenschmerzen, Gewichtsabnahme und Muskelaufbau. Der Fokus liegt dabei auf der wissenschaftlichen Fundierung des Trainingsplans unter Berücksichtigung des aktuellen Gesundheitszustands des Probanden sowie seiner Trainingsvoraussetzungen.

  • Diagnose des aktuellen Trainingszustands durch allgemeine und biometrische Daten sowie Krafttestung
  • Entwicklung eines individuellen Trainingsplans mit Berücksichtigung der Trainingsziele und -voraussetzungen
  • Anwendung wissenschaftlicher Prinzipien der Trainingslehre, insbesondere im Bereich der Periodisierung und Übungsauswahl
  • Begründung der einzelnen Trainingselemente und deren wissenschaftliche Grundlage
  • Erstellung eines Makro- und Mesozyklus mit detaillierter Beschreibung der Trainingsinhalte

Zusammenfassung der Kapitel

1 Diagnose

Der erste Abschnitt widmet sich der Diagnose des aktuellen Trainingszustands des Probanden. Dazu werden allgemeine und biometrische Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotive, berufliche Tätigkeit, frühere und aktuelle sportliche Aktivitäten sowie zeitliche Verfügbarkeit erhoben. Des Weiteren wird der Blutdruck und Ruhepuls gemessen. Zusätzlich wird der allgemeine Gesundheitszustand des Probanden erfasst, um mögliche Einschränkungen für das Training zu identifizieren.

Im Anschluss daran wird eine Krafttestung durchgeführt, um den aktuellen Kraftstand des Probanden zu ermitteln. Da der Proband eine geringe Trainingserfahrung aufweist, wird der X-RM Test eingesetzt. Dieser Test ermittelt das maximal bewältigbare Gewicht für eine vorher definierte Wiederholungszahl.

2 Zielsetzung / Prognose

In diesem Kapitel werden die individuellen Trainingsziele des Probanden vorgestellt und begründet. Die Ziele umfassen die Reduzierung von Rückenschmerzen, Gewichtsabnahme und Muskelaufbau.

3 Trainingsplanung Makrozyklus

Der dritte Abschnitt behandelt die Planung des Makrozyklus. Hier werden die methodischen Ansätze, Belastungsparameter, Organisationsform und Periodisierung des Trainingsplans erläutert und begründet.

4 Trainingsplanung Mesozyklus

Der vierte Abschnitt widmet sich der Planung des Mesozyklus. Hier werden die einzelnen Übungen vorgestellt und die Begründung für die Übungsauswahl erläutert.

Schlüsselwörter

Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit den Themen Trainingslehre, Trainingsplanung, Diagnose, Krafttestung, Periodisierung, Übungsauswahl, Gesundheitsmanagement, individuelles Training, Rückenschmerzen, Gewichtsabnahme und Muskelaufbau.

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Detalles

Título
Trainingslehre. Erstellung eines Trainingsplans für einen 40-jährigen Mann
Universidad
Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
Calificación
1,3
Autor
Nikolas Nast (Autor)
Año de publicación
2021
Páginas
16
No. de catálogo
V1137902
ISBN (Ebook)
9783346512154
ISBN (Libro)
9783346512161
Idioma
Alemán
Etiqueta
trainingslehre erstellung trainingsplans mann
Seguridad del producto
GRIN Publishing Ltd.
Citar trabajo
Nikolas Nast (Autor), 2021, Trainingslehre. Erstellung eines Trainingsplans für einen 40-jährigen Mann, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1137902
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