Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans zur Steigerung der Laufleistung. Dazu wird eine Diagnose erstellt und entsprechende Ziele gesetzt.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus Der Person
2 Zielsetzung und Prognose
2.1 Begründung
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, einen strukturierten Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauerleistung, Gewichtsreduktion und Senkung des Körperfettanteils für einen Probanden zu erstellen. Die zentrale Forschungsfrage befasst sich mit der Wirksamkeit einer sechswöchigen Trainingsplanung unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten und Gesundheitsvoraussetzungen.
- Erhebung und Analyse biometrischer Ausgangsdaten
- Durchführung einer leistungsdiagnostischen Ausdauertestung
- Festlegung realistischer kurz- und mittelfristiger Trainingsziele
- Erstellung einer detaillierten Mesozyklus-Trainingsplanung
- Literaturgestützte Begründung der Trainingsmethodik
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
Für das bevorstehende Testverfahren gilt es nun einen geeigneten Test auszuwählen. Unter Betrachtung und Auswertung der biometrischen Daten ist der Hollmann/Venrath Test (H&V Test) am besten geeignet. Eine weitere Option ist der WHO-Test, der aber für Untrainierte und Trainingseinsteiger gedacht ist. Der H&V Test hingegen ist für normal, bis gut trainierte Personen geeignet. Die Eingangsstufe liegt bei 30 Watt und wird alle drei Minuten um jeweils 40 Watt erhöht. Im Gegensatz zum WHO-Test können Dauerleistungswerte auf jeder Belastungsstufe erreicht werden. Die Umdrehungszahl pro Minute liegt bei 60 bis 80 und die Zielherzfrequenz wird nach der IPN-Methode berechnet. Als Normwert gibt es die relative Watt-Soll-Leistung.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: In diesem Kapitel werden die persönlichen Daten, der Gesundheitszustand und die Leistungsfähigkeit des Probanden mittels Eingangsgespräch und Ausdauertestung erfasst.
2 Zielsetzung und Prognose: Hier werden die konkreten Trainingsziele wie Ausdauerverbesserung und Gewichtsreduktion definiert und ihre Erreichbarkeit begründet.
3 Trainingsplanung Mesozyklus: Dieses Kapitel enthält die Grob- und Detailplanung für einen sechswöchigen Trainingszyklus inklusive methodischer Begründung für die gewählten Trainingsgeräte und Intensitäten.
4 Literaturrecherche: Dieses Kapitel liefert einen wissenschaftlichen Beleg für die Wirksamkeit von Ausdauertraining durch die Analyse einschlägiger Studien.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Mesozyklus, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Fettstoffwechsel, Trainingsintensität, Herzfrequenz, Prävention, Belastungssteuerung, Leistungssteigerung, Körperfettreduktion.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Trainingsplanung, der Leistungsdiagnostik im Ausdauerbereich sowie der gesundheitsorientierten Trainingssteuerung.
Was ist das primäre Ziel des Trainingsplans?
Das Hauptziel besteht in der Verbesserung der Laufleistung auf 5 Kilometer, einer Reduktion des Körpergewichts auf 75 kg sowie der Senkung des Körperfettanteils.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit wird der Hollmann/Venrath Test angewendet, da dieser für den Leistungsstand des Probanden am besten geeignet ist.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnoseergebnisse, die Zieldefinitionen sowie die konkrete sechs-wöchige Trainingsplanung (Grob- und Detailplanung) mit entsprechender methodischer Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung und Belastungssteuerung.
Warum wurde für den Mesozyklus eine Dauer von sechs Wochen gewählt?
Der Zeitraum wurde gewählt, um eine kontinuierliche und sichere Progression der Leistungsfähigkeit zu gewährleisten und die festgelegten Ziele in Etappen zu erreichen.
Wie wurde die maximale Herzfrequenz für das Training ermittelt?
Die Berechnung erfolgte nach der Formel des American College of Sports Medicine (ACSM), wobei das Alter des Probanden zur Bestimmung des Maximalwertes von 187 S/min herangezogen wurde.
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- Nikolas Nast (Autor), 2021, Trainingsplanerstellung. Diagnose, Zielsetzung und Prognose, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1137906
