In dieser Arbeit wird ein auf aktuellen wissenschaftlichen Methoden und Erkenntnissen basierender Ausdauertrainingsplan zur Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Absenkung der Ruheherzfrequenz erarbeitet. Dafür werden Gesundheit und Leistung des Klienten ausgewertet und eine Zielsetzung formuliert. Im Anschluss wird die Grob- und Feinplanung eines Mesozyklus vorgenommen.
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG UND DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Wahl und Begründung des Ergometertests
1.2.2 Durchführung des Ergometertests
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den Trainingsbereichen und Methoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer fundierten Leistungsdiagnostik einen individuellen, wissenschaftlich begründeten Ausdauertrainingsplan für einen Klienten zu erstellen, um gesundheitliche Parameter wie Gewicht, Blutdruck und Ruheherzfrequenz nachhaltig zu verbessern.
- Durchführung und Auswertung einer leistungsdiagnostischen Ausdauertestung (IPN-Test®).
- Ermittlung des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus.
- Definition konkreter Ziele zur Gesundheitsverbesserung.
- Erstellung eines 6-wöchigen Mesozyklus inklusive Grob- und Feinplanung.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik, Belastungsprogression und Geräteauswahl.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Wahl und Begründung des Ergometertests
Um eine effiziente und zielführende Trainingssteuerung gewährleisten zu können, muss, wie in 1.1 bereits erwähnt, der körperliche Leistungszustand ermittelt werden. Zu diesem Zweck gibt es mittlerweile diverse Testverfahren. Ein Verfahren, das sich über die Jahre etabliert hat, ist die Ergometrie. Löllgen (2009, S. 4) definiert Ergometrie als „die quantitative Messung und Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit von Gesunden und Kranken“, die unter festgelegter Belastung stattfindet und die Kriterien Reproduzierbarkeit, Dosierbarkeit, Vergleichbarkeit und Objektivität erfüllt.
Die hieraus resultierenden Daten dienen dem Trainer als Anhaltspunkt zur Intensitätssteuerung und können nach Durchführung eines Wiederholungstests zum Vergleich sowie zur Erfolgsvisualisierung herangezogen werden und „schaffen die Grundlage für eine Anpassung der Trainingsempfehlungen“ (Trunz, 2004, S.1). Unter Berücksichtigung der biometrischen Daten wird die Ausdauerleistungsfähigkeit von Herrn Maier mit Hilfe des IPN-Tests® ermittelt. Bereits Ende der 1980-er Jahre entwickelt, ermöglicht der IPN-Test® Mittels alters- und geschlechtsbezogener Norm-Soll-Leistungsvorgaben und den darauf resultierenden individuellen Belastungsreaktionen eine genaue Bewertung des Leistungszustandes ohne den Kunden dabei komplett auszubelasten und ermöglicht die Zuweisung eines passenden Belastungsschemas (Trunz, S. 2). Somit erfüllt dieser Test alle soeben genannten Kriterien der Ergometrie und beinhaltet, durch die Korrelation der erbrachten physikalischen Leistung in Watt mit dem Herzfrequenzverhalten unter Belastung, zwei wichtige Parameter der Leistungsdiagnostik (Rost 2002, S. 52).
Als Testgerät wird das Fahrradergometer ausgewählt. Vorteile des Fahrradergometers sind insbesondere die vielfältigen Einstellungsmöglichkeiten bezüglich der Positionierung des Kunden sowie eine exakte Belastungsdosierung in fünf-Watt-Schritten. Somit kann durch eine physiologisch korrekte Einstellung des Testgerätes, dem generell geringen koordinativen Anspruch und der feinen Dosierbarkeit der Belastung das Gesundheitsrisiko minimal gehalten werden, was das Fahrrad, im Hinblick auf Herrn Maiers lange körperliche Inaktivität, zu einem geeigneten Testgerät macht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG UND DIAGNOSE: Dieses Kapitel erläutert die Relevanz von körperlicher Aktivität für die Gesundheit und erhebt durch eine umfassende Anamnese sowie einen leistungsdiagnostischen Ausdauertest den IST-Zustand des Klienten.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Diagnostik konkrete, messbare Ziele für den Zeitraum von sechs Wochen festgelegt, um das Körpergewicht, den Blutdruck und die Ruheherzfrequenz des Klienten positiv zu beeinflussen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: In diesem Kapitel erfolgt die detaillierte Trainingsplanung für einen 6-wöchigen Mesozyklus, inklusive einer wissenschaftlich fundierten Begründung der gewählten Methoden, Intensitäten und der Belastungsprogression.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei relevante wissenschaftliche Studien analysiert, um die gewählten Trainingsansätze hinsichtlich ihrer Wirksamkeit bei Übergewicht und zur Gewichtsreduktion zu untermauern.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Ergometrie, Gesundheitsmanagement, Mesozyklus, Herzfrequenz, Belastungsprogression, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung, Gesundheitsprävention, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines professionellen und gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für einen 53-jährigen Klienten mit dem Ziel der Leistungsverbesserung und Gesundheitsförderung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Felder umfassen die Leistungsdiagnostik (Ergometrie), die individuelle Trainingsplanung (Mesozyklus) sowie die wissenschaftliche Begründung von Trainingsmethoden zur Gesundheitsprävention.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit des Klienten, konkret durch eine Reduktion des Körpergewichts, eine Senkung des Blutdrucks und eine Absenkung der Ruheherzfrequenz innerhalb von sechs Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Diagnostik verwendet?
Zur Ermittlung des Leistungsstandes wird der submaximale IPN-Test® auf einem Fahrradergometer unter Verwendung des WHO-Belastungsschemas eingesetzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die detaillierte Trainingsplanung (Mesozyklus) inklusive deren wissenschaftlicher Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Wichtige Begriffe sind insbesondere Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer sowie Gesundheitsprävention.
Warum wurde für Herrn Maier das Fahrradergometer als Testgerät gewählt?
Das Fahrradergometer bietet eine exakte Belastungsdosierung in 5-Watt-Schritten und einen geringen koordinativen Anspruch, was es bei der langen körperlichen Inaktivität des Klienten besonders sicher und geeignet macht.
Wie wurde die Belastungsprogression im 6-wöchigen Plan gestaltet?
Die Steigerung erfolgt unter Berücksichtigung des Grundsatzes „Häufigkeit vor Umfang vor Intensität“, wobei der Belastungsumfang wöchentlich von 20 auf 85 Minuten gesteigert wird.
Welche Rolle spielen die REKOM-Einheiten in der Planung?
Sie dienen der aktiven Erholung, der Gelenkschonung durch Walking auf dem Laufband und unterstützen die Einhaltung des Prinzips von Belastung und Erholung.
- Citation du texte
- Richard Heindl (Auteur), 2018, Erarbeitung eines Ausdauertrainingsplans zur Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Absenkung der Ruheherzfrequenz, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1162283
