In dieser Arbeit wird ein Trainingsplan für eine Frau Anfang 50 erstellt. Diese hat mit Bandscheibenvorfällen, Rücken- und Knieschmerzen sowie Übergewicht zu kämpfen. Das Ziel des Trainings ist demnach die Steigerung der sportlichen Fitness sowie die Reduktion von Gewicht und Schmerzen. Nach der Diagnose erfolgt die Zielsetzung und die Prognose. Daraufhin wird die Trainingsplanung für den Mesozyklus erklärt und begründet. Zum Schluss werden zwei Studien näher betrachtet.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Detaillierter Testablauf
1.2.3 Testergebnisse
1.2.4 Schlussfolgerung der Krafttestung
2 Zielsetzung und Prognose
2.1 Begründung der Ziele
3 Trainingsplanung Makrozyklus
3.1 Begründung der Wahl der übergeordneten Trainingsmethode
3.2 Begründung der Belastungsparameter
3.2.1 Begründung der Belastungshäufigkeit
3.2.2 Begründung der Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe
3.2.3 Begründung der Anzahl der Sätze pro Übung
3.2.4 Begründung der Belastungsdauer
3.2.5 Begründung der Belastungsdichte
3.2.6 Begründung der Intensität
3.3 Begründung der Organisationsform
3.4 Begründung der Periodisierung
4 Trainingsplanung Mesozyklus
4.1 Begründung der Übungsauswahl
4.1.1 Latzug
4.1.2 Beinpresse
4.1.3 Rückenstrecker (sitzend)
4.1.4 Butterfly reverse
4.1.5 Brustpresse
4.1.6 Beinbeuger
4.1.7 Crunches
5 Literaturrecherche
5.1 Studie 1 – Krafttraining bei Rückenschmerzen
5.2 Studie 2 – Krafttraining bei Rückenschmerzen
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, eine individuell angepasste Trainingsplanung für eine Kundin mit gesundheitlichen Einschränkungen (Bandscheibenvorfälle LWS, Knieschmerzen) zu erstellen, um durch Krafttraining eine Verbesserung der körperlichen Fitness, Gewichtsreduktion und Schmerzlinderung zu erreichen.
- Diagnose und Erfassung biometrischer Daten
- Durchführung einer leistungsgerechten Krafttestung
- Definition von Trainingszielen und Prognosen
- Erstellung eines sechsmonatigen Trainings-Makrozyklus nach der ILB-Methode
- Begründung der Trainingsparameter und Übungsauswahl
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Auswahl des Testverfahrens
Die Krafttestung der Kundin ist an dieser Stelle von Vorteil, da so ein optimales, auf die Kundin abgestimmtes Trainingsgewicht bestimmt werden kann. Bei der Kundin wird ein Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) durchgeführt. Bei diesem Test wird das maximal zu bewältigende Gewicht und die dynamisch-konzentrische Maximalkraft bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen bestimmt. Aufgrund dessen, dass die Kundin noch keine Trainingserfahrung hat und ihr Gesundheitszustand aufgrund der Bandscheibenvorfälle und der Knieschmerzen nicht im optimalen Zustand ist, ist die Methode am geeignetsten. Der 1-RM-Test (Maximalkrafttest) kann ausgeschlossen werden, da die Kundin noch Trainingsanfänger ist und der Krafttest mit einer so hohen mechanischen Belastung zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen kann. Der Körper wird hierbei nämlich mit einer für ihn ungewohnt großen Kraft konfrontiert, wodurch das Verletzungsrisiko steigt. Im Gegensatz zum X-RM-Test, wird beim 1-RM-Test die dynamisch-konzentrische Maximalkraft für nur eine Wiederholung getestet. Außerdem kann auch der Krafttest anhand des subjektiven Empfindens ausgeschlossen werden, da es hierbei oftmals zu einer Über- oder Unterschätzung der eigenen Kraft kommt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieses Kapitel umfasst die Anamnese der Kundin, die Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten sowie die Durchführung einer leistungsorientierten Krafttestung.
2 Zielsetzung und Prognose: Hier werden die konkreten Trainingsziele (Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Schmerzlinderung) definiert und die zeitliche Planung für deren Erreichung begründet.
3 Trainingsplanung Makrozyklus: Dieses Kapitel erläutert die langfristige Trainingsplanung über sechs Monate und begründet die methodischen Ansätze wie die ILB-Methode und die Wahl der Belastungsparameter.
4 Trainingsplanung Mesozyklus: Hier erfolgt die detaillierte Darstellung des ersten Mesozyklus sowie die spezifische Begründung der Übungsauswahl für das Ganzkörpertraining.
5 Literaturrecherche: Dieser Teil präsentiert wissenschaftliche Studien, die den Nutzen von Krafttraining bei chronischen Rückenschmerzen belegen.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Krafttraining, ILB-Methode, Fitnessökonomie, Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfall, Gesundheitsmanagement, Mehrwiederholungskrafttest, Makrozyklus, Mesozyklus, Ganzkörpertraining, Trainingssteuerung, Belastungsparameter, Übergewicht, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines professionellen, sechsmonatigen Krafttrainingsplans für eine Kundin, die unter Bandscheibenproblemen und Knieschmerzen leidet.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Themenfelder umfassen die gesundheitliche Diagnose, die methodische Trainingsplanung (ILB), die Auswahl spezifischer Übungen und die wissenschaftliche Fundierung des Trainings durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, ein individuell abgestimmtes Trainingsprogramm zu entwickeln, das eine Reduktion des Körperfettanteils, den Muskelaufbau und eine Linderung der Rückenschmerzen ermöglicht.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung) angewendet, um die Trainingsgewichte methodisch korrekt und sicher zu steuern.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielformulierung, die langfristige Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus) sowie die detaillierte Begründung der Übungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Zu den wichtigsten Begriffen gehören Trainingsplanung, ILB-Methode, Krafttraining und Rückenschmerzprävention.
Warum wird kein 1-RM-Test bei dieser Kundin durchgeführt?
Aufgrund mangelnder Trainingserfahrung und bestehender Bandscheibenvorfälle ist ein 1-RM-Test zu belastend; der X-RM-Test bietet hier eine sicherere Alternative.
Wie trägt das Training zur Linderung der Rückenschmerzen bei?
Durch den gezielten Aufbau der Rumpf- und Rückenmuskulatur wird die Wirbelsäule gestützt und entlastet, was Schmerzen bei der Kundin reduzieren soll.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2021, Erstellung eines Trainingsplans zur Steigerung der sportlichen Fitness sowie zur Reduktion von Gewicht und Schmerzen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1163341
