Ein Großteil der Bevölkerung des 21. Jahrhunderts fehlt zunehmend die nötige Fitness, um kleine und alltägliche Hürden zu überwinden. Dazu kommen die vielseitigen Belastungen und unnatürlichen Haltungen im beruflichen Alltag und die neuartigen Möglichkeiten des industriellen Fortschritts sowie der Technologisierung und Digitalisierung.
Ein gesunder, leistungsstarker und fitter Körper bildet das Fundament und die Basis zur Bewältigung dieser Aufgaben des täglichen Lebens. Umso wichtiger ist es, den Organismus als Individuum und aus der Perspektive der Ganzheitlichkeit zu betrachten, zu verstehen und zu stärken.
Genau an dieser Stelle setzt die Arbeit des Personaltrainer an. Er besitzt die nötige Expertise und das fundierten Wissen, weshalb immer mehr Menschen eine Zusammenarbeit für ein individuell und persönlich abgestimmtes
Training anstreben. Die Idee, dabei die Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen, ist in den
USA und Großbritannien schon seit langem etabliert und entwickelt sich auch in Deutschland mehr und mehr zum Trend. Was früher nur Prominente oder Leistungssportlern vorbehalten war, leistet sich nun auch zunehmend der „Autonormalverbraucher“. Sei es der gestresste Buchhalter, den Rückenschmerzen und mangelnde Ausdauer plagen oder die Führungskraft eines mittelständigen Unternehmens, die endlich richtig abnehmen will.
Räumlich, individuell und zeitlich flexibles Personal Training gerät in einer auf Flexibilität fixierten Gesellschaft immer stärker in den Fokus des eigenen Interesses. Auch im präventiven Sinne wird Personal Training als Betätigungsfeld der Zukunft wahrgenommen. Im Zuge des modernen Schönheits- und Körperkults geht der Trend vermehrt in
Richtung Individualisierung, welche dem Personaltrainer in seiner Arbeit als Entwicklungsgarant dient.
Die folgende Facharbeit soll verdeutlichen, wie ich als Personaltrainer Kunden akquiriere und auf welche Aspekte man in der Zusammenarbeit mit dem Kunden eingehen sollte. Dafür wird ein ausführliches Marketingkonzept vorgestellt.
Von der Auswahl der richtigen Zielgruppe über die Kundengewinnung bis zur Trainingssteuerung nach dem Fünf-Stufen-Modell werden die grundlegenden Vorgehensweisen näher beleuchtet und erarbeitet.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Trainingssteuerung nach dem Fünf-Stufen-Modell
Kapitel 1 – Diagnose
1.1 Anamnese
1.1.1 Biometrische Daten / Personalien
1.1.2 Berufsanamnese
1.1.3 Gesundheitsanamnese
1.1.4 Sportanamnese
1.2 Biometrische Testverfahren
1.2.1 Körperabmessungen
1.2.2 Messmethoden
1.2.3 Auswertung
1.3 Sportmotorische Tests
1.3.1 Die Individuelle Leistungsbild Methode
1.3.2 Methodik der Krafttests
1.3.3 Methodik der Beweglichkeit und Muskelfunktionstests
Kapitel 2 – Zielsetzung
2.1 Hauptziele
2.2 Teilziele
2.3 Feinziele
Kapitel 3 – Trainingsplanung
3.1 Individuellen Leistungsbild-Methode ILB
3.2 Periodisierung & Zyklisierung
3.2.1 Makrozyklus
3.2.2 Mesozyklus
3.2.3 Mikrozyklus
3.3 Methodenauswahl
3.3.1 Trainingsschwerpunkte
3.3.2 Organisationsform
3.3.3 Belastungsnominativen
3.4 Übungsauswahl
3.4.1 Komplexe Übungen
3.4.2 Isolationsübungen
3.4.3 Mobiliätsübungen und funktionelle Aspekte
3.5 Aufbau des Trainings
3.5.1 Aufwärmen – Inhalte und Ziele
3.5.2 Hauptteil – Inhalte und Ziele
3.5.3 Abwärmen
Kapitel 4 – Trainingsdurchführung
4.1 Einweisung
4.1.1 Methodik
4.2 Übungskatalog (siehe Anhang)
4.2.1 Kniebeuge
4.2.2 Kreuzheben.
4.2.3 Flachbankdrücken
4.2.4 Schrägbankdrücken
4.2.5 Rudern
4.2.6 Latzug
4.2.7 Butterfly Reverse
4.2.8 Seitheben
4.2.9 Kinnheben
4.2.10 Bicepscurls.
4.2.11 Tricepsextensions
4.2.12 Hyperextension
4.2.13 Planks
4.2.14 Crunch
Kapitel 5 – Analyse und Evaluation
5.1 Re-Test
5.2 Auswertung und Dokumentation
5.3 Ergebnisse und Bewertungen
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, ein strukturiertes und individuell angepasstes Trainingskonzept über einen Zeitraum von 28 Wochen zu erstellen, um einen Muskelzuwachs von 5 kg zu erreichen und funktionelle Defizite auszugleichen. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die effektive Anwendung des Fünf-Stufen-Modells zur Trainingssteuerung bei einem 25-jährigen Probanden.
- Anwendung des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung
- Methodische Trainingsplanung mittels der ILB-Methode
- Periodisierung und Zyklisierung des Krafttrainings
- Analyse und Evaluation des Trainingsfortschritts
- Korrektur von muskulären Dysbalancen durch gezielte Übungsauswahl
Auszug aus dem Buch
1.1.2 Berufsanamnese
Der Kunde berichtet, dass er als Schmied arbeitet, wodurch er höheren körperlichen Belastungen und Kraftanstrengungen ausgesetzt ist. Dies sollte auch in der weiteren Trainingsplanung berücksichtigt werden.
Die Belastungen können einseitig auftreten (z.B. in einem Arm).
Daher ist es wichtig, dass er seine Kraft ganzheitlich steigert und Dysbalancen ausgeglichen werden, sodass ihm die Arbeit leichter fällt und er durch den Sport ein Ausgleich zum Alltag findet.
Zeitlich ist er recht gebunden und würde es meist Abends nach der Arbeit zum Sport schaffen (3x die Woche).
Zusammenfassung der Kapitel
Einleitung: Diese Einleitung beschreibt die Relevanz moderner Trainingssteuerung zur Bewältigung alltäglicher Belastungen und führt in das Fallbeispiel eines Kunden ein, für den ein 28-wöchiger Plan entwickelt wird.
Kapitel 1 – Diagnose: Hier werden die anamnestischen Daten und biometrischen Testergebnisse des Kunden erfasst, um den IST-Zustand für eine fundierte Trainingsplanung zu bestimmen.
Kapitel 2 – Zielsetzung: Dieses Kapitel definiert die Haupt-, Teil- und Feinziele des Trainings unter Anwendung der SMART-Formel, um eine messbare und realistische Leistungsentwicklung zu ermöglichen.
Kapitel 3 – Trainingsplanung: Das Kapitel erläutert die methodische Planung, einschließlich der ILB-Methode, Periodisierung (Makro-, Meso- und Mikrozyklen) sowie die Übungsauswahl und den Aufbau einer Trainingseinheit.
Kapitel 4 – Trainingsdurchführung: Hier wird die praktische Vermittlung der Übungen an den Kunden behandelt, einschließlich didaktischer Aspekte und konkreter methodischer Einweisungen für den Trainingsstart.
Kapitel 5 – Analyse und Evaluation: Dieses abschließende Kapitel analysiert die durchgeführten Re-Tests, bewertet die erzielten Leistungsfortschritte und zieht ein Resümee über die Effektivität des Trainingskonzepts.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Fünf-Stufen-Modell, Krafttraining, Muskelaufbau, ILB-Methode, Periodisierung, Hypertrophie, Maximalkraft, Kraftausdauer, Beweglichkeitsdefizite, Anamnese, Trainingsplanung, Regeneration, Superkompensation, Dysbalancen
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung und Steuerung eines individuellen Krafttrainingsplans über 28 Wochen anhand eines praktischen Fallbeispiels.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung (Periodisierung), praktische Durchführung und die abschließende Evaluation des Trainingsprozesses.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist ein Muskelzuwachs von 5 kg bei gleichzeitiger Verbesserung der Funktionalität und Ausgleich muskulärer Dysbalancen im Rahmen einer 28-wöchigen Trainingssteuerung.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das Fünf-Stufen-Modell angewendet und zur Belastungssteuerung die „Individuelle Leistungsbild-Methode“ (ILB-Methode) eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Trainingsplanung, die Auswahl der Trainingsmethoden, die Periodisierung sowie die konkrete Übungsauswahl und den Aufbau der Trainingseinheiten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Trainingssteuerung, ILB-Methode, Hypertrophie, Periodisierung und Evaluation charakterisieren.
Warum ist die Berufsanamnese für den Kunden Max Mustermann so wichtig?
Da der Kunde als Schmied arbeitet und hohen, teilweise einseitigen körperlichen Belastungen ausgesetzt ist, müssen diese im Trainingsplan berücksichtigt werden, um Dysbalancen gezielt auszugleichen.
Wie trägt die ILB-Methode zur Trainingssteuerung bei?
Die ILB-Methode ermöglicht eine präzise, unkomplizierte und effiziente Bestimmung der individuellen Trainingsintensität, wodurch Verletzungsrisiken minimiert und der Trainingserfolg maximiert werden.
Welche Rolle spielt die Superkompensation in diesem Trainingsplan?
Das Superkompensationsmodell dient als Grundlage für die Erholungsphasen, um die Überanpassung des Körpers nach einer Belastung zu nutzen und so eine kontinuierliche Leistungssteigerung zu gewährleisten.
- Arbeit zitieren
- Steven Meyer (Autor:in), 2021, Planung und Steuerung eines langfristigen Betreuungskonzeptes im Personaltraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1185560
