Die folgende Arbeit stellt einen Trainingsplan für einen 50-jährigen Mann im Bereich des Beweglichkeits- und Koordinationstraining dar. Der Proband ist aufgrund gut ausgeprägter Muskelmasse und einem Körperfettanteils von 19% eher als normal einzustufen, mit Tendenz zum Übergewicht. Durch die sitzende Tätigkeit kommt es zu einer Dysbalance in der lschiocruralen Muskulatur. Zusätzlich ist durch die ständige Protraktion im Schultergürtel, sowie Anteversion im Schultergelenk der M. pectoralis major in seiner Beweglichkeit eingeschränkt. Trainingsmotive sind Schmerzreduktion im LWS Bereich durch Verbesserung der Beweglichkeit der lschiocrural Muskulatur, M. gluteus maximus, M. lliopsoas, M. erector spinae und M. rectus abdominis sowie die Schmerzreduktion im Schulter- Nacken Bereich durch Verbesserung der Beweglichkeit im M. pectoralis major.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Bewertung der Testergebnisse
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Begründung der Trainingsplanung (Beweglichkeitstraining)
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Begründung der Trainingsplanung (Koordinationstraining)
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Hausarbeit zielt darauf ab, auf Basis einer individuellen Anamnese und einer standardisierten Beweglichkeitsdiagnostik einen gezielten Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit zu erstellen und diesen wissenschaftlich zu begründen.
- Erhebung und Bewertung individueller Personendaten
- Durchführung einer systematischen Beweglichkeitstestung nach Janda
- Erstellung eines spezifischen Beweglichkeitstrainingsplans
- Entwicklung eines progressiven Koordinationstrainings
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsinhalte durch Literaturanalyse
Auszug aus dem Buch
2.1 Bewertung der Testergebnisse
Der Kunde zeigt eine gute Beweglichkeit in der Wadenmuskulatur und in der Kniestreckermuskulatur (speziell M. rectus femoris). Die leichten Beweglichkeitsdefizite in der Brustmuskulatur (M. pectoralis major) können der Grund für seine Nackenschmerzen sein. Zusätzlich kann die Ursache der Rückenschmerzen im LWS Bereich an den Beweglichkeitsdefiziten in der Ischiocruralen Muskulatur (bestehend aus M. biceps femoris, M. semitendinosus und M. semimembranosus) und im M. iliopsoas liegen. Die Dysbalance im M. iliopsoas kommt sehr wahrscheinlich durch die einseitige Belastung während des Golfens.
Zusammengefasst kann man sagen, dass die Beweglichkeit des Kunden bis auf einige Ausnahmen (z.B. M. iliopsoas - rechtes Bein) nur leichte Defizite aufweist und somit keine weiteren Auffälligkeiten ersichtlich sind.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen Parameter des Probanden sowie seine Trainingsmotive und sein gesundheitlicher Status erfasst.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der Ist-Zustand der Beweglichkeit mittels spezifischer Muskelfunktionstests nach Janda erhoben und dokumentiert.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel enthält einen detaillierten Übungsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit sowie eine fachliche Begründung der gewählten Methoden.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein progressiver Plan zur Schulung der koordinativen Fähigkeiten präsentiert und dessen Aufbau wissenschaftlich erläutert.
5 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel liefert eine theoretische Aufarbeitung von zwei Studien, die den Einfluss unterschiedlicher Dehnmethoden auf die Bewegungsreichweite untersuchen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskeldehnung, Janda-Test, Ischiocrurale Muskulatur, M. iliopsoas, Dysbalancen, Propriozeption, Trainingsplanung, Sportwissenschaft, Bewegungsreichweite, Nackenschmerzen, Rückenprävention, Statische Dehnung, Dynamische Dehnung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für einen Probanden mit dem Fokus auf Beweglichkeits- und Koordinationstraining, basierend auf einer diagnostischen Erhebung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Muskelfunktionsdiagnostik, die methodische Gestaltung von Dehnprogrammen und die propriozeptive Trainingssteuerung.
Welches Ziel verfolgt die Planung?
Das primäre Ziel ist die Reduktion muskulärer Dysbalancen und die Verbesserung der Beweglichkeit sowie Koordination zur Linderung von Schmerzen im LWS- und Nackenbereich.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte Muskelfunktionstests nach Janda genutzt, um Beweglichkeitsdefizite objektiv zu erfassen und darauf basierend zielgerichtete Trainingsinterventionen abzuleiten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die detaillierte Darstellung der durchgeführten Beweglichkeits- und Koordinationsübungen sowie die jeweilige trainingswissenschaftliche Begründung für die Auswahl dieser Übungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dysbalancen, Propriozeption und trainingswissenschaftliche Begründung.
Warum spielt das Golfen bei der Analyse eine Rolle?
Die einseitige Belastung beim Golfen wird als wahrscheinliche Ursache für Dysbalancen im M. iliopsoas identifiziert, was die spezifische Übungsauswahl beeinflusst.
Warum wurde für den Kunden ein Personal Trainer empfohlen?
Da der Kunde Anfänger ist und ein sicheres sowie korrektes Training zur Komplexitätsreduktion und Leistungssteigerung benötigt, wird eine kontinuierliche Kontrolle durch einen Personal Trainer empfohlen.
- Arbeit zitieren
- Dominik Giese (Autor:in), 2021, Erstellung einer Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1185734
