Die folgende Arbeit stellt einen Trainingsplan für einen 50-jährigen Mann im Bereich des Beweglichkeits- und Koordinationstraining dar. Der Proband ist aufgrund gut ausgeprägter Muskelmasse und einem Körperfettanteils von 19% eher als normal einzustufen, mit Tendenz zum Übergewicht. Durch die sitzende Tätigkeit kommt es zu einer Dysbalance in der lschiocruralen Muskulatur. Zusätzlich ist durch die ständige Protraktion im Schultergürtel, sowie Anteversion im Schultergelenk der M. pectoralis major in seiner Beweglichkeit eingeschränkt. Trainingsmotive sind Schmerzreduktion im LWS Bereich durch Verbesserung der Beweglichkeit der lschiocrural Muskulatur, M. gluteus maximus, M. lliopsoas, M. erector spinae und M. rectus abdominis sowie die Schmerzreduktion im Schulter- Nacken Bereich durch Verbesserung der Beweglichkeit im M. pectoralis major.
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN
- BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- Bewertung der Testergebnisse
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- Begründung der Trainingsplanung (Beweglichkeitstraining)
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- Begründung der Trainingsplanung (Koordinationstraining)
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Hausarbeit beschäftigt sich mit der Erstellung einer Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Sie basiert auf einer detaillierten Analyse der Beweglichkeit des Kunden, die mittels eines verkürzten Muskelfunktionstests nach Janda (2000) durchgeführt wurde. Das Ziel ist es, die Beweglichkeit des Kunden zu verbessern, um Schmerzen im LWS-Bereich und im Schulter-/Nackenbereich zu reduzieren und somit die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität des Kunden zu steigern.
- Bewertung der Beweglichkeitsdefizite anhand des Muskelfunktionstests
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans für die Beweglichkeit
- Entwicklung eines Koordinationstrainings, um die Stabilität und Balance des Kunden zu verbessern
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -inhalte
- Literaturrecherche und wissenschaftliche Fundierung der Trainingsempfehlungen
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 befasst sich mit den Personendaten des Kunden, die Grundlage für die Erstellung der Trainingsplanung bilden. Kapitel 2 stellt die Ergebnisse der Beweglichkeitstestung vor, die mithilfe eines verkürzten Muskelfunktionstests nach Janda (2000) durchgeführt wurde. Die Ergebnisse werden detailliert analysiert und in Bezug auf die individuellen Bedürfnisse des Kunden interpretiert.
Kapitel 3 präsentiert die Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining. Die Begründung der Trainingsplanung umfasst die Auswahl der Trainingsmethoden und -inhalte, die auf die festgestellten Beweglichkeitsdefizite abgestimmt sind. Kapitel 4 behandelt die Trainingsplanung für das Koordinationstraining. Auch hier wird die Begründung der Trainingsplanung erläutert, die auf die Verbesserung der Stabilität und Balance des Kunden ausgerichtet ist.
Schlüsselwörter
Die Hausarbeit widmet sich den Themen Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskelfunktionstest, Trainingsplanung, Schmerzreduktion, LWS-Bereich, Schulter-/Nackenbereich, individuelle Bedürfnisse, wissenschaftliche Fundierung, Trainingsmethoden, Trainingsinhalte, Stabilität, Balance.
- Citar trabajo
- Dominik Giese (Autor), 2021, Erstellung einer Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1185734
