In dieser Einsendearbeit wird anhand einer selbsterstellten Diagnose ein Trainingsplan im Bereich Ausdauertraining erstellt. Dabei wird eine Herzfrequenz-Leistungskurve grafisch dargestellt, welche infolge eines Radergometertests erstellt wurde. Auf Grundlage dessen wurde ein Mesozyklus angefertigt. Anschließend wurde eine Literaturrecherche über 2 Quellen erarbeitet, welche sich mit den Auswirkungen eines Ausdauertrainings bei Übergewicht befassen. Alle Inhalte wurden wissenschaftlich belegt und die dazugehörigen Quellen sind mit angegeben.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer fundierten Eingangsdiagnose einen strukturierten Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und zur Reduktion von Gesundheitsrisiken bei einer übergewichtigen Person zu entwickeln.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Bestandsaufnahme.
- Ermittlung des aktuellen Fitnesszustands mittels standardisierter Fahrradergometrie.
- Definition spezifischer Ziele hinsichtlich Blutdrucksenkung und Körperfettreduktion.
- Erstellung einer detaillierten vierwöchigen Mesozyklus-Trainingsplanung.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik durch Literaturrecherche.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Der erste Mesozyklus zielt auf den Aufbau der Grundlagenausdauer ab und ist über einen Zeitraum von vier Wochen geplant. Primär wird mit diesem Zyklus die langfristigen Ziele der Blutdrucksenkung und der Senkung des Körperfettanteils verfolgt. Aufgrund dessen wird in diesem durchgehend im aeroben Bereich trainiert. Da es sich bei der Testperson um einen Anfänger handelt, soll dieser zu Beginn mit zwei Trainingstagen in der Woche starten. Die erste Woche hat einen Belastungsumfang von 75 Minuten. Die Anzahl der Trainingstage wird daraufhin auf drei gesteigert. Parallel dazu verlängert sich die Dauer pro Training bis zu 90 Minuten. In der letzten Woche des Mesozyklus wird die Trainingszeit wieder auf den gleichen Belastungsumfang wie in der ersten Woche zurückgestuft. Die Anzahl der Trainingstage bleiben allerdings gleich. Im darauffolgenden Makrozyklus soll die Intensität gesteigert werden. Hier habe ich mich an den Grundsatz Häufigkeit pro Woche vor Dauer vor Intensität gehalten. Der gesamte Mesozyklus wird in der extensive Dauermethode ausgeführt. Dennoch variiert die Intensität 50-60% Hfmax (regenerativ) und 60-70% Hfmax (extensiv) modifiziert nach Hottenrott (2006, 64ff.). Dieses Verhältnis zwischen Belastung und Entlastung dient zur Entwicklung der Grundlagenausdauer.
Das Verhältnis dieser beiden unterschiedlich Trainingsmethoden liegt ungefähr bei 3:1. Für den dargestellten Mesozyklus wurden zwei Geräte ausgewählt. Das Laufband, welches zum Walken genutzt wird und der Crosstrainer erfüllen die Voraussetzungen für ein abwechslungsreiches Training, welches die Drop-out-Rate minimiert und welches für den Leistungsstand und der individuellen Ziele der Testperson geeignet ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Ausgangsdaten erhoben und durch eine standardisierte Leistungsdiagnostik ergänzt, um den aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand zu bewerten.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Dieses Kapitel definiert auf Basis der Diagnose konkrete, messbare Ziele in Bezug auf die Blutdrucksenkung, Leistungssteigerung und Körperfettreduktion für einen Zeitraum von sechs Monaten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier erfolgt die detaillierte Ausarbeitung des vierwöchigen Trainingsplans inklusive methodischer Begründung sowie der Auswahl geeigneter Trainingsgeräte.
4 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel präsentiert relevante wissenschaftliche Studien, die den Einfluss von Ausdauertraining auf Stoffwechselprozesse und kardiovaskuläre Gesundheit belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Blutdrucksenkung, Körperfettreduktion, Ergometrie, Trainingsplanung, Fettstoffwechsel, Gesundheitsmanagement, extensive Dauermethode, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Betreuung einer Person im Bereich Fitnessökonomie, von der Erstdiagnose über die Zielsetzung bis hin zur konkreten Trainingsplanung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Felder sind die gesundheitsorientierte Trainingslehre, die Durchführung sportmedizinischer Tests und die systematische Erstellung von Trainingsplänen.
Was ist das primäre Ziel der Trainingsplanung?
Das primäre Ziel ist der Aufbau der Grundlagenausdauer zur Senkung des Blutdrucks sowie die Reduktion des Körperfettanteils bei der Testperson.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnostik verwendet?
Es kommt ein submaximaler IPN-Fahrradergometertest zur Anwendung, der dem Belastungsschema der WHO folgt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die biometrische Ist-Analyse, die daraus abgeleitete Zielformulierung und die detaillierte Ausarbeitung eines vierwöchigen Trainings-Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik und Gesundheitsmanagement charakterisiert.
Warum wurde für die Testperson das Laufband als Trainingsgerät gewählt?
Das Laufband bietet einen alltagsnahen Bezug, eine individuelle Geschwindigkeitsregelung und die Möglichkeit, durch Armeinsatz sowohl die Ausdauer als auch die Rückenmuskulatur zu stärken.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenz bei der Trainingssteuerung?
Die Herzfrequenz dient als primärer Parameter zur Steuerung der Belastungsintensität, wobei gezielt in regenerativen (50-60%) und extensiven (60-70%) Bereichen trainiert wird.
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- Tjorven Gehrke (Autor), 2021, Ausdauertraining. Entwicklung eines Trainingsplans, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1223306
