In dieser Arbeit wurde für eine fiktive Person ein Trainingsplan für ein Krafttraining über einen Zeitraum von mindestens 6 Monaten erstellt. Als Grundlage der Trainingsplanung dient das Stufen-Modell der Trainingssteuerung. Die Gliederung der Arbeit unterteilt sich in die Diagnose, Zielsetzungen, Makro- und Mesozyklus und eine Literaturrecherche. Die Hausarbeit wurde zum Modul Trainingslehre 1 verfasst, welches gleichzeitig als Wissensgrundlage für die Erarbeitung genutzt wurde.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- LITERATURRECHERCHE
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 6.1 Abbildungsverzeichnis
- 6.2 Tabellenverzeichnis
- LITERATURVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit beschreibt die Planung eines Krafttrainings über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten. Die Zielsetzung ist die Erstellung eines individuellen und optimalen Trainingsplans basierend auf einer umfassenden Diagnose des Sportlers. Der Fokus liegt auf der Berücksichtigung individueller Leistungsfähigkeit und der Vermeidung von Über- oder Unterforderung.
- Diagnose der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Entwicklung eines individuellen Krafttrainingsplans
- Anwendung der ILB-Methode zur Leistungsbestimmung
- Berücksichtigung biometrischer Daten und Trainingsziele
- Planung von Makro- und Mesozyklen
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieses Kapitel präsentiert eine detaillierte Diagnose des Sportlers, umfassend allgemeine und biometrische Daten (Alter, Größe, Gewicht, Blutdruck etc.) und die Ergebnisse eines Krafttests. Die erhobenen Daten zeigen den sportlichen Hintergrund des Trainierenden und bestätigen seine Eignung für ein Krafttraining. Der normale Blutdruck und das Fehlen gesundheitlicher Einschränkungen bilden die Grundlage für die Trainingsplanung. Die Krafttestung verwendet die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode), eine gelenkschonende Methode, die die maximale Kraftleistung in ausgewählten Übungen über einen bestimmten Wiederholungsbereich ermittelt. Diese Methode ist besonders geeignet für leicht fortgeschrittene Trainierende und ermöglicht eine optimale und zielorientierte Trainingsplanung.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, ILB-Methode, Makrozyklus, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, biometrische Daten, individuelle Leistungsfähigkeit, Muskelaufbau, Kraftsteigerung.
Häufig gestellte Fragen (FAQ) zur Krafttrainingsplanung
Was ist der Inhalt dieser Arbeit?
Diese Arbeit beschreibt die Planung eines individuellen Krafttrainings über mindestens sechs Monate. Sie beinhaltet eine umfassende Diagnose des Sportlers, die Entwicklung eines optimalen Trainingsplans und die detaillierte Planung von Makro- und Mesozyklen. Der Fokus liegt auf der Berücksichtigung der individuellen Leistungsfähigkeit und der Vermeidung von Über- oder Unterforderung.
Welche Themen werden behandelt?
Die Arbeit behandelt folgende Themen: Diagnose der körperlichen Leistungsfähigkeit (allgemeine und biometrische Daten, Krafttestung mit der ILB-Methode), Entwicklung eines individuellen Krafttrainingsplans, Anwendung der ILB-Methode zur Leistungsbestimmung, Berücksichtigung biometrischer Daten und Trainingsziele, sowie die Planung von Makro- und Mesozyklen.
Welche Diagnosemethoden werden verwendet?
Die Diagnose umfasst die Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten (Alter, Größe, Gewicht, Blutdruck etc.) und die Krafttestung mittels der Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode). Die ILB-Methode ist eine gelenkschonende Methode zur Ermittlung der maximalen Kraftleistung in ausgewählten Übungen über einen bestimmten Wiederholungsbereich.
Was ist die ILB-Methode?
Die ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) ist eine gelenkschonende Methode zur Bestimmung der maximalen Kraftleistung. Sie ist besonders geeignet für leicht fortgeschrittene Trainierende und ermöglicht eine optimale und zielorientierte Trainingsplanung.
Wie ist die Arbeit strukturiert?
Die Arbeit ist strukturiert in Kapitel zur Diagnose (allgemeine und biometrische Daten, Krafttestung), Zielsetzung/Prognose, Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus), Literaturrecherche, Abbildungs- und Tabellenverzeichnis und Literaturverzeichnis.
Welche Schlüsselwörter beschreiben die Arbeit?
Schlüsselwörter sind: Krafttraining, Trainingsplanung, ILB-Methode, Makrozyklus, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, biometrische Daten, individuelle Leistungsfähigkeit, Muskelaufbau, Kraftsteigerung.
Für wen ist diese Arbeit geeignet?
Diese Arbeit ist geeignet für Personen, die einen individuellen Krafttrainingsplan erstellen möchten und sich für die Methodik der Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung interessieren. Sie richtet sich insbesondere an leicht fortgeschrittene Trainierende.
Welche Zielsetzung verfolgt die Arbeit?
Die Zielsetzung ist die Erstellung eines individuellen und optimalen Krafttrainingsplans, der auf einer umfassenden Diagnose des Sportlers basiert und seine individuelle Leistungsfähigkeit berücksichtigt, um Über- oder Unterforderung zu vermeiden.
- Arbeit zitieren
- Marten Schwede (Autor:in), 2022, Trainingsplanung für ein Krafttraining über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1228672
