Erstellung eines Beweglichkeits- und Koordinationstrainings für eine 27-jährige Person mit folgenden Trainingsmotiven:
Beweglichkeit verbessern, höhere Körperwahrnehmung, sportliche Leistungsfähigkeit beim Joggen erhöhen und Schutz der Gelenke beim Joggen erhöhen.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Bewertung der Ergebnisse
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Beschreibung der Testdurchführung
2.2 Testbewertung/-Interpretation
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Belastungsgefüge
3.2 Übungsbeschreibungen
3.3 Begründung des Dehnprogramms
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Belastungsgefüge
4.2 Übungsbeschreibungen
4.3 Begründung des Koordinationstrainingsprogramms
5 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA „EFFEKTE DES DEHNENS IM HINBLICK AUF EINE VERLETZUNGSPROPHYLAXE“
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung und wissenschaftliche Begründung eines individuellen Beweglichkeits- und Koordinationstrainings für einen Probanden, um dessen sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
- Erhebung und Bewertung biometrischer sowie gesundheitlicher Daten eines Probanden.
- Durchführung einer professionellen Beweglichkeitstestung nach Janda.
- Entwicklung eines strukturierten Dehnprogramms zur Behebung identifizierter muskulärer Defizite.
- Konzeption eines komplexen Koordinationstrainings zur Verbesserung der Tiefenstabilität und Körperwahrnehmung.
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten von Dehnübungen im Kontext der Verletzungsprävention.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung des Dehnprogramms
Bei der Auswahl der Dehnübungen wurde darauf geachtet, dass alle wichtigen Muskel-Gelenk-Systeme sowie die Wirbelsäule abgedeckt sind. Es wurde ein Ganzkörperprogramm gewählt, da keine schwerwiegenden Einschränkungen der Beweglichkeit vorhanden sind, die einen großen Schwerpunkt bräuchten. Zudem wird so die Beweglichkeit des ganzen Körpers erhalten / verbessert und Muskuläre Dysbalancen werden beseitigt, damit eine ausgeglichene Ruhespannung zwischen Agonisten und Antagonisten herrscht (Wiemann, Klee, & Startmann, 1998). Es wurde ein leichter Fokus auf M. ilioposoas, M. rectus femoris und Mm. ischiocurales gesetzt, da diese im Beweglichkeitstest leichte Defizite vorzeigten. Deswegen stehen diese Muskeln auch am Anfang des Programms. Bei der Dehnung dieser drei Muskeln wurden bewusst passive Dehnformen gewählt, da diese intensiver sind als aktive Dehnformen und die Muskeln mit leichtem Defizit so intensiv wie möglich gedehnt werden sollen. Beim aktiven Dehnen wird durch Kontraktion des Antagonisten die Dehnung eingenommen, aber ist die Kraft des Antagonisten nicht groß genug um die Agonisten mit entsprechendem Effekt zu dehnen, hat das Dehnen nicht den gewünschten Reiz. Aus diesem Grund habe ich für diese Muskeln vorwiegend die passive Dehnung eingesetzt. Die Aktive Dehnung wir deswegen nicht vernachlässigt und ebenfalls eingesetzt, damit der Proband Abwechslung hat und auch andere Dehnformen kennenlernt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die gesundheitlichen Daten des Probanden erfasst und hinsichtlich seiner Belastbarkeit für ein Training bewertet.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Es erfolgt die manuelle Testung der Beweglichkeit nach Janda an verschiedenen Muskelgruppen, um individuelle Schwachstellen zu identifizieren.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Hier wird ein strukturiertes Dehnprogramm mit spezifischen Belastungsparametern und Übungsbeschreibungen für den Probanden entwickelt.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel widmet sich der Planung eines Gleichgewichtstrainings, das durch systematisch aufeinander aufbauende Übungen die Tiefenstabilität fördert.
5 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA „EFFEKTE DES DEHNENS IM HINBLICK AUF EINE VERLETZUNGSPROPHYLAXE“: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien gegenübergestellt, um den Nutzen von Dehnübungen zur Vermeidung von Sportverletzungen zu analysieren.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Verletzungsprävention, Janda-Test, Dehnmethoden, Tiefenstabilität, Muskel-Gelenk-Systeme, Propriozeption, Körperwahrnehmung, Belastungsgefüge, Sportwissenschaft, Muskuläre Dysbalancen, Ganzkörperprogramm.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundlegende Thema dieser Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines praxisorientierten Beweglichkeits- und Koordinationstrainings für eine spezifische Person im Rahmen des Moduls Trainingslehre.
Welche zentralen Bereiche werden in der Trainingsplanung abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Verbesserung der Beweglichkeit durch gezielte Dehnmethoden und der Optimierung der Koordination durch Gleichgewichtsübungen.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Ziel ist, basierend auf einer manuellen Beweglichkeitstestung ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu entwickeln, das vorhandene Defizite ausgleicht und die sportliche Leistungsfähigkeit des Probanden stützt.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Die Arbeit nutzt medizinische Diagnoseverfahren (Janda-Test) zur Ist-Zustands-Analyse und stützt die Trainingsplanung auf sportwissenschaftliche Literatur sowie Methoden der Dehnphysiologie.
Was wird im Hauptteil des Dokuments detailliert behandelt?
Der Hauptteil enthält die konkrete Auswertung der Testdaten, spezifische Übungsbeschreibungen für das Dehn- und Koordinationstraining sowie die fundierte Begründung der gewählten methodischen Ansätze.
Durch welche Begriffe lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Wichtige Schlagworte sind Verletzungsprophylaxe, propriozeptives Training, Dehngrenze, muskuläre Balance und Beweglichkeitstestung.
Warum wurde für den Probanden eine spezifische Abfolge der Dehnübungen gewählt?
Die Reihenfolge berücksichtigt, dass Muskeln mit festgestellten Defiziten am Anfang des Programms stehen und bevorzugt passiv gedehnt werden, um einen intensiveren Reiz zu erzielen.
Welche Rolle spielen Hilfsmittel im Koordinationstraining?
Geräte wie Fitbälle, Therapiekreisel oder Bosu-Bälle werden eingesetzt, um den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu variieren und die propriozpetive Wahrnehmung gezielt zu fordern.
- Citation du texte
- Nancy Schrottge (Auteur), 2021, Trainingslehre. Erstellen eines Beweglichkeits- und Koordinationstrainings, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1245089
