Die Arbeit behandelt zunächst den Punkt der Trainingsplanung Mesozyklus. Hierfür wird die Grobplanung, Detailplanung und Begründung thematisiert. Anschließend folgt eine Literaturrecherche zu den Themen „Effekte beim Grundumsatz nach einer Körpergewichtsreduktion durch extensives Ausdauertraining bei schwergewichtigen Frauen und Männern“ sowie „Kombination aus Kalorienrestriktion und Sportkombination in Bezug auf die Gebrechlichkeit bei Senioren“.
Inhaltsverzeichnis des Trainingsplans
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Umfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 30-jährigen Mann mit dem primären Ziel einer nachhaltigen Gewichtsreduktion durch gezieltes Ausdauertraining.
- Durchführung einer umfangreichen Leistungsdiagnostik
- Erstellung eines detaillierten Mesozyklus-Trainingsplans
- Wissenschaftliche Fundierung der gewählten Trainingsmethoden
- Analyse von Belastungsprogression und Trainingsfrequenz
- Integration sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Ausdauerleistungsfähigkeit
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Um den Leistungszustand meines Klienten zu bestimmen, wähle ich den Hollmann-Venrath-Test. Ich stufe meinen Klienten als einen normalen leistungsfähigen Mann ohne Einschränkungen ein, der bereits sportliche Aktivitäten absolviert hat und immer noch absolviert. Ich traue ihm zu, unter submaximaler Belastung eine Wattanzahl von mindestens 150 und eine Pulsobergrenze von 145 (nach IPN) zu erreichen.
Mein Klient hat die erwünschte Wattanzahl von 150 und die Pulsobergrenze von 145 (nach IPN) erreicht. Daraus resultiert eine Wattleistung von 1,5 Watt/kg Körpergewicht. Vergleicht man die erbrachte Leistung mit den Vorgaben aus der Norm-Soll-Leistungstabelle für einen 30-jährigen Mann, so ergibt sich eine unterdurchschnittliche Leistung mit viel Potenzial sich zu verbessern.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen, biometrischen Daten sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des Ausgangsstatus des Klienten.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Zielsetzungen für den acht-wöchigen Zeitraum, unterteilt in Gewichtsreduktion und Steigerung der Leistungsfähigkeit.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines acht-wöchigen Grob- und Detailplans inklusive wissenschaftlicher Begründung der Trainingsmethodik und Belastungsparameter.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung der gewählten Trainingsansätze anhand bestehender Studien zu Gewichtsreduktion und Ausdauertraining.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gewichtsreduktion, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Mesozyklus, Trainingssteuerung, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Fettverbrennung, Grundlagen ausdauer, Fitness, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Sportökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans für einen 30-jährigen Probanden zur Förderung der allgemeinen Fitness und zur Gewichtsabnahme.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der medizinisch-sportlichen Diagnose, der systematischen Trainingsplanung und der physiologischen Begründung der gewählten methodischen Ansätze.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Reduktion des Körpergewichts von 100 kg auf 95 kg sowie die Steigerung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit innerhalb von acht Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Leistungsbestimmung wird der Hollmann-Venrath-Test angewandt; die Trainingsplanung basiert auf Prinzipien der extensiven und intensiven Dauermethode sowie variablen Trainingsformen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung, die Zieldefinition, einen detaillierten wöchentlichen Trainingsplan sowie die wissenschaftliche Evidenz für die gewählten Parameter.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Ausdauerleistungsfähigkeit, Belastungsprogression und Gewichtsmanagement definiert.
Wie wird der Trainingsumfang progressiv gesteigert?
Basierend auf dem Prinzip "Häufigkeit vor Umfang vor Intensität" wird die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche gezielt von zwei auf drei erhöht.
Warum wurden gerade diese Ausdauergeräte ausgewählt?
Laufband, Fahrradergometer und Crosstrainer bieten die nötige Abwechslung und erlauben eine präzise Steuerung der Belastungsintensität bei unterschiedlicher muskulärer Beanspruchung.
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- Anonym (Autor), 2021, Trainingslehre II. Planung Ausdauertraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1255005
