Im Verlauf der Bearbeitung der Einsendeaufgabe zum Studienmodul Trainingslehre II wird die Trainingsplanung für das Ausdauertraining für eine Person erstellt. Die Ausdauertestung wird in diesem Fall mithilfe des Hollmann-Venrath-Tests und der INP-Methode durchgeführt. Der Hollmann-Venrath-Test gilt als Stufentest mit submaximaler Belastung. Da meine Person keine körperlichen Einschränkungen aufweist und sich auch sonst in einem guten körperlichen Gesamtzustand befindet, wird Hollmann-Venrath-Test aufschlussreiche Ergebnisse liefern können. Die Ausdauertestung nach
dem Prinzip der WHO wird ausgeschlossen, da sich diese Ergebnisse stärker auf Übergewichtige,
ältere Personen und untrainierte Frauen reproduzieren lassen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Hausarbeit befasst sich mit der Erstellung eines strukturierten Ausdauertrainingsplans für einen Zeitraum von sechs Monaten. Ziel ist es, unter Berücksichtigung methodischer Grundlagen der Trainingslehre, eine individuelle Belastungssteuerung für eine Person zu konzipieren, die ihre allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern und gleichzeitig stressbedingte Spannungen mindern möchte.
- Diagnostik des aktuellen Leistungsstandes mittels submaximaler Testverfahren
- Festlegung spezifischer, messbarer Trainingsziele zur Ruhepulssenkung und Stressreduktion
- Konzeption eines Mesozyklus zur sukzessiven Steigerung der Grundlagenausdauer
- Anwendung wissenschaftlich fundierter Trainingsmethoden (extensive und variable Dauermethode)
- Einsatz verschiedener Ausdauergeräte wie Ruderergometer, Crosstrainer und Radergometer
Auszug aus dem Buch
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
Da die zu trainierende Person ursprünglich aus dem Kraftsport stammt und noch keine nennenswerten Erfahrungen mit dem Ausdauertraining vorweisen kann, wird in der Trainingsplanung mit einem zweitägigen Ausdauertraining zu beginnen, um es dann zur vierten Trainingswoche um einen zusätzlichen Trainingstag zu erweitern. Dabei wird auf einen geeigneten Belastungs-Entlastungs- Zeitraum geachtet. Durch ausreichende Erholungsphasen nach einer Trainingseinheit erlangt der Trainierende nach und nach eine höhere Belastbarkeit, das Leistungsniveau hat demnach in diesem Zeitraum die Kapazität sich anzupassen und zu verbessern. Demnach kann man je nach dem wie gut ein Sportler trainiert von immer kürzeren Erholungsphasen ausgehen bis das Leistungsniveau wieder vollständig hergestellt ist. (Hottenrott & Neumann, 2010, S. 97-99) Auf ein sogenanntes REKOM Training wird in diesem Mesozyklus verzichtet, da die körperlichen Belastungen nicht so stark sind und die Erholungsphasen ausreichen um dem Körper zu regenerieren.
Hierbei wird ganz nach dem Prinzip der progressiven Belastungssteigerung gearbeitet, sodass man zunächst die Häufigkeit, danach den Umfang und daraufhin die Intensität erhöht. (Löllgen)
Um dem Minimalprogramm für Ausdauertrainingsanfänger gerecht zu werden startet der wöchentliche Belastungsumfang in der ersten Woche mit 65 Minuten Ausdauertraining.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen Daten, der aktuelle Gesundheitszustand sowie die Ergebnisse der Leistungsdiagnostik dargestellt.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Hier werden die Trainingsziele inhaltlich, nach Ausmaß und Zeitraum definiert und begründet sowie die gesundheitlichen Effekte des Ausdauertrainings erläutert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: In drei Unterkapiteln werden die Grobplanung, die detaillierte wöchentliche Trainingsgestaltung sowie die methodische Begründung des Mesozyklus dargelegt.
4 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel präsentiert zwei randomisierte klinische Studien zu den gesundheitlichen Auswirkungen von Ausdauertraining bei Diabetes Typ 2.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Ausdauertraining, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Hollmann-Venrath-Test, Belastungsprogression, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsmanagement, Stressreduktion, körperliche Belastbarkeit, Trainingsmethode, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Hausarbeit primär?
Es geht primär um die Erstellung eines systematischen, sechsmonatigen Ausdauertrainingsplans für einen gesunden jungen Erwachsenen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die körperliche Diagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung im Ausdauerbereich und die methodische Begründung der Belastungssteuerung.
Welches primäre Ziel verfolgt die Arbeit?
Hauptziele sind der Aufbau der Grundlagenausdauer, die Senkung des Ruhepulses sowie die Reduktion von individuellem Stress durch sportliche Betätigung.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden angewendet?
Der Plan stützt sich auf etablierte Prinzipien der Trainingslehre, insbesondere auf Methoden des aeroben Ausdauertrainings und die progressive Belastungssteigerung.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme der Person, die konkrete Trainingsplanung sowie die theoretische Fundierung dieser Planung.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Grundlagenausdauer, Mesozyklusgestaltung, extensive Dauermethode und sportwissenschaftliche Diagnostik kennzeichnen.
Warum wird in diesem Mesozyklus kein REKOM-Training durchgeführt?
Da die Belastungsintensitäten für einen Anfänger moderat gewählt sind, reichen die geplanten Erholungsphasen zur Regeneration aus, weshalb ein spezifisches Rekommunikationstraining nicht erforderlich ist.
Welche Ausdauergeräte werden für das Training empfohlen?
Empfohlen werden das Ruderergometer, der Crosstrainer sowie das Radergometer, da diese neben der Ausdauer auch einen großen Teil der Gesamtmuskulatur ansprechen.
Wie wurde die Zielherzfrequenz berechnet?
Die Herzfrequenzbereiche wurden basierend auf gängigen sportmedizinischen Formeln wie „220-Lebensalter“ oder „200-Lebensalter“ berechnet und für eine einfachere Handhabung gerundet.
Welchen Stellenwert nimmt die Literaturrecherche ein?
Die Literaturrecherche dient der wissenschaftlichen Untermauerung, indem sie Belege für die positive Wirkung von Ausdauertraining auf Parameter wie die Insulinresistenz oder Stoffwechselkontrolle anführt.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2022, Erstellung eines Trainingsplanes für das Ausdauertraining über einen Zeitraum von mindestens 6 Monaten, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1259049
