Um die Krafttestung durchzuführen, wird ein X-RM Test verwendet. Die Testperson hat sehr wenig Erfahrung im Bereich Krafttraining und gilt daher als Anfänger. Daher ist ein X-RM Test sehr gut geeignet. Des Weiteren ist die Krafttestung so ausgelegt, dass die Person nicht sofort mit maximalem Gewicht arbeiten muss und somit das Verletzungsrisiko minimiert wird. Außerdem kann bei der ILB.-Methode (Individueller-Leistungsbild-Test) die individuelle Leistungsfähigkeit ermittelt werden.
Nach dem Warmmachen wird die Person an jedem Gerät getestet, dass in Ihrem Trainingsplan vorkommt. Die Übungen werden mit jeweils zehn Wiederholungen durchgeführt, da der erste Mesozyklus das Trainingsziel Kraft-Ausdauer beinhaltet. Zwischen den Testsätzen werden drei Minuten Pause eingelegt. Das Einstiegsgewicht wird vom Trainer abgeschätzt. Der Trainer muss hier eine subjektive Einschätzung des Sportlers machen, auf das Gewicht und das Geschlecht achten. Wenn der Sportler den ersten Testsatz mit korrekter Ausführung schafft und der Trainer durch eine subjektive Einschätzung denkt, dass der Sportler bei einer Gewichtssteigerung ebenfalls sauber und korrekt den Satz schafft, wird die Trainingslast erhöht.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Allgemeine Daten
- Biometrischer Parameter Blutdruck
- Allgemeiner Gesundheitszustand
- Krafttestung
- Begründung des Testverfahrens
- Der Testablauf
- Testergebnisse
- Schlussfolgerung für die weitere Trainingsplanung
- Allgemeine und biometrische Daten
- Zielsetzung/Prognose
- Trainingsplanung Makrozyklus
- Makrozyklusplanung
- Begründung
- Wahl der Trainingsmethode
- Trainingsplanung Mesozyklus
- Darstellung des Mesozyklus
- Begründung Wahl der Übungen
- Literaturrecherche
- Literaturverzeichnis
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Hausarbeit befasst sich mit der Diagnose und der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person mit geringem Erfahrungsstand im Bereich des Krafttrainings. Die Arbeit beleuchtet die biometrischen Daten des Probanden, seine Trainingsmotive und seinen aktuellen Leistungsstand. Des Weiteren werden die Ergebnisse der Krafttestung anhand des X-RM Tests dargestellt und die Schlussfolgerungen für die weitere Trainingsplanung erläutert.
- Biometrische Daten und allgemeiner Gesundheitszustand
- Krafttestung mittels X-RM Test
- Individuelle Zielsetzung und Prognose
- Trainingsplanung nach Makro- und Mesozyklen
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Übungen
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel analysiert die allgemeinen und biometrischen Daten der Testperson, einschließlich Alter, Geschlecht, Trainingsmotivation, körperlicher Verfassung und medizinischer Vorgeschichte. Die Kapitel 1.1.1 bis 1.1.3 befassen sich mit den spezifischen Daten wie Alter, Gewicht, Blutdruck und gesundheitlichen Einschränkungen. Im Kapitel 1.2 wird die Krafttestung mittels des X-RM Tests vorgestellt, inklusive Begründung des Testverfahrens, Ablauf des Tests und Analyse der Testergebnisse.
Das zweite Kapitel widmet sich der Zielsetzung und Prognose für das Training, wobei die individuellen Ziele der Testperson im Hinblick auf die Verbesserung der Kraft, die Reduktion des Körperfettanteils und die Steigerung der Leistungsfähigkeit betrachtet werden.
Schlüsselwörter
Krafttestung, X-RM Test, ILB-Methode, Trainingsmotivation, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraft-Ausdauer, Trainingsplanung, biometrische Daten, Gesundheitszustand, Leistungsstand, Verletzungsrisiko.
- Citar trabajo
- Danil Kurkov (Autor), 2022, Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung für eine 23-jährige männliche Person, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1275803
