In der Arbeit wird ein Trainingsplan anhand des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung angefertigt. Das Trainingskonzept soll den Zeitraum von sechs Monaten abdecken. Im ersten Schritt erfolgte zunächst eine Diagnose des IST-Zustand der Kundin, mithilfe einer durchgeführten Anamnese. In dem Eingangsgespräch, auch Anamnese genannt, wurden die Personalien aufgenommen und eine Gesundheits-, Sport-, sowie Berufsanamnese durchgeführt.
Die Informationen sind die Grundlage für den entwickelten Trainingsplan und geben einen ersten Eindruck auf eventuelle Vorerkrankungen, Belastungen oder Einschränkungen der Sportlerin. Diese müssen im Trainingsplan verfasst und berücksichtigt werden, um ein effektives Training zu ermöglichen. Die Diagnose wird in Kapitel 2 aufgezeigt. Im folgenden Kapitel werden anhand der Diagnose und der Anamnese, die Ziele, Bedürfnisse und Erwartungen langfristig abgeleitet und das Training definiert.
Das Training sollte eine dauerhafte Motivation schaffen und sich neben dem Hauptziel in Teilziele gliedern, um somit ein effektives Ergebnis zu erzielen. Die Trainingsziele werden in Kapitel 4 näher beschrieben, wo die jeweils geeigneten Trainingsmethoden und -übungen beschrieben werden und die Trainingszyklen erläutert werden. In Kapitel 5 wird die Durchführung des zuvor geplanten Trainingsinhalt näher, indem der genaue Ablauf der einzelnen Übungen genauer beschrieben, ergänzt.
Im vorletzten Kapitel der Arbeit wird auf die Evaluation und Analyse eingegangen, wo auf den zuvor festgestellten Ist-Zustand eingegangen wird, und der Trainingsfortschritt bestimmt wird. Den Anhang der Arbeit bildet eine Übersicht aller ausgeführten Übungen zusammen mit Anweisungen zur jeweiligen Ausführung und den beteiligten Muskeln. Eine übersichtliche Form des Trainingsplanes mit allen relevanten Infos für den Kunden ist ebenfalls zum Schluss enthalten.
Inhaltsverzeichnis des Trainingskonzepts
1. Einleitung
2. Diagnose
2.1 Anamnese / Eingangsgespräch
2.2 Biometrische Tests
2.3 Motorische Test
2.3.1 Kraft
2.3.2 Ausdauer
2.3.3 Beweglichkeit
2.3.4 Koordination
3. Zielsetzung
3.1 Hauptziel
3.2 Teilziel
3.3 Feinziele
4. Trainingsplanung
4.1 Periodisierung und Trainingsmethode
4.2 Aufbau der Trainingseinheit
4.2.1 Aufwärmen
4.2.2 Hauptteil
4.2.3 Cool down / Abwärmen
5. Durchführung
6. Analyse/ Evaluation / Re-Tests
7. Fazit
9. Übungskatalog
10. Trainingsplan
Zielsetzung & thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Abschlussarbeit zielt darauf ab, ein strukturiertes und individuelles Trainingskonzept für eine professionelle Athletin zu erstellen, das auf dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung basiert, um ihre sportliche Leistungsfähigkeit über einen Zeitraum von sechs Monaten gezielt zu steigern.
- Systematische Diagnose des aktuellen Leistungszustandes durch Anamnese und motorische Tests.
- Entwicklung eines langfristigen Trainingsplans mit variierenden Methoden wie Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft.
- Optimierung der körperlichen Fitness und spezifischer Zielsetzungen (Muskelaufbau, Ausdauer, Beweglichkeit).
- Integration von sportartspezifischen Anforderungen an das Training, insbesondere im Hinblick auf die Tätigkeit als Handballerin.
Auszug aus dem Buch
2.3.1 Kraft
Zur optimalen Planung, Durchführung und Kontrolle des Trainings wurde ein Krafttest an meiner Kundin durchgeführt. Dieser ermöglicht eine Aussage zum derzeitigen Kraftzustand. Dafür stehen eine Reihe an Krafttestverfahren, welche alles Vor und Nachteile bieten zur Verfügung. Für meine Kundin wurden aufgrund ihrer sportlichen Tätigkeit, dynamische Tests mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt.
In Tabelle 4 ist das Testverfahren für die Bauchmuskulatur abgebildet. Die Übung wird mit der Ausführung der Note „3“ begonnen. Erfolgt die Ausführung nicht korrekt, so wird mit der Note „5“ bewertet. Sollte die Ausführung problemlos verlaufen wird die Übung mit der zweiten Variante fortgesetzt. Sollte diese ebenfalls sauber ausgeführt werden, so wird mit der Note „1“ bewertet.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Diese Einleitung definiert Training als zielgerichteten Anpassungsprozess und legt das Fundament für die wissenschaftliche Planung des sechsmonatigen Trainingsprogramms.
2. Diagnose: Hier erfolgt eine detaillierte Erfassung des IST-Zustandes der Kundin mittels Anamnese, biometrischer Daten sowie verschiedener motorischer Testreihen.
3. Zielsetzung: Dieses Kapitel definiert messbare Haupt-, Teil- und Feinziele unter Anwendung der SMART-Formel, um Muskelmasse, Kraft und Ausdauer systematisch zu verbessern.
4. Trainingsplanung: Hier wird die Periodisierung des sechsmonatigen Programms in Mesozyklen und Mikrozyklen beschrieben sowie der inhaltliche Aufbau der Trainingseinheiten dargelegt.
5. Durchführung: Dieses Kapitel erläutert die praktische Umsetzung des Trainings, inklusive der Einweisung in die verschiedenen Übungen und deren kontrollierte Ausführung.
6. Analyse/ Evaluation / Re-Tests: Dieser Abschnitt beschreibt die methodische Vorgehensweise zur Erfolgskontrolle und die Bewertung der erzielten Trainingsfortschritte.
7. Fazit: Das Fazit fasst die Ergebnisse des Trainingskonzepts zusammen und reflektiert die Effektivität des gewählten Ansatzes in Bezug auf das Fünf-Stufen-Modell.
9. Übungskatalog: Der Übungskatalog dient als praktische Ressource, die jede Übung in Bezug auf Technik, Beanspruchung und didaktische Anweisungen erläutert.
10. Trainingsplan: Dies stellt das tabellarische Kernstück der Arbeit dar, welches die geplanten Trainingsinhalte über die gesamte Dauer in einem übersichtlichen Zeitplan organisiert.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Fünf-Stufen-Modell, Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Periodisierung, Anamnese, Muskelaufbau, Sporttherapie, Grundlagen-Ausdauer, Motorische Tests, Trainingsintensität, Trainingszyklus.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit erstellt ein individuelles, sechsmonatiges Trainingskonzept für eine aktive Leistungssportlerin basierend auf wissenschaftlichen Trainingsprinzipien.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit fokussiert sich auf Trainingswissenschaft, Leistungsdiagnostik, Belastungssteuerung, sowie die methodische Planung von Kraft- und Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Steigerung der Muskelmasse um 3kg, eine Verbesserung der Maximalkraft um 20% sowie die Optimierung der allgemeinen Leistungsfähigkeit.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das "Fünf-Stufen-Modell" der Trainingssteuerung angewandt, das von der Diagnose über die Zielsetzung bis zur Evaluation reicht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst sowohl die theoretische Erstellung des Trainingsplans mit Periodisierung als auch praktische Parameter wie Übungsauswahl, Intensitäten und Pausengestaltung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, Periodisierung, Hypertrophie, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung.
Warum ist eine detaillierte Anamnese für dieses Konzept so wichtig?
Die Anamnese identifiziert Vorerkrankungen, Belastungen und sportliche Vorgeschichte, um den Trainingsplan sicher und effektiv an die physischen Voraussetzungen anzupassen.
Wie wird sichergestellt, dass keine Überbelastung auftritt?
Durch eine gezielte Periodisierung in Mesozyklen und die Einhaltung von Regenerationszeiten zwischen den Einheiten wird eine Überlastung der Kundin vermieden.
- Arbeit zitieren
- Tina Welter (Autor:in), 2021, Trainingsplanung mit dem Fünf-Stufen-Modell. Diagnose, Zielsetzung und Durchführung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1302164
