Trainingsmotive der Testperson (TP): allgemeine Fitness, Immunsystem stärken, Gewichtsreduktion, Körperfettanteil reduzieren. Die TP ist gesund und kann somit ohne zu beachtende Einschränkungen trainieren. Biometrische Parameter wie Blutdruck und Ruhepuls entsprechen den Normwerten. Frühere sportliche Aktivitäten, wie das Schwimmen im Leistungssport, bringen zwar eine gewisse Erfahrung im Ausdauerbereich mit sich, jedoch muss die längere Pause der aktiven Sportbetreibung von acht Jahren berücksichtigt werden. Aufgrund des Alters kann bei der TP davon ausgegangen werden, dass sie keine Alterseinschränkungen mit sich bringt und daher voll belastbar ist. Durch die derzeit durchgeführten Aktivitäten, Krafttraining im Fitnessstudio, werden u.a. grundlegende Punkte des Krafttrainings wie Muskelwachstum, Regenerationsfähigkeit oder Muskelfaserrekrutierung auf trainiert und schaffen eine verbesserte Grundlage für den Einstieg in ein gezieltes Ausdauertraining. Schlussfolgernd kann man die TP als „geübt“ einstufen; eine Steigerung ist definitiv möglich.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik nach dem Belastungsschema Hollmann & Venrath
1.2.1 Begründung des gewählten Fahrradergomentertests
1.2.2 Testprotokoll
1.2.3 Bewertung des erzielten Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründungen zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit fokussiert sich auf die sportwissenschaftliche Begleitung einer Testperson, um durch eine fundierte Leistungsdiagnostik und eine strukturierte Trainingsplanung im Mesozyklus die körperliche Leistungsfähigkeit und gesundheitliche Konstitution nachhaltig zu verbessern.
- Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Stufentest (Hollmann & Venrath)
- Erstellung eines 6-wöchigen Mesozyklus zur Steigerung der Grundlagenausdauer
- Methodische Planung zur gezielten Stärkung des Immunsystems und der Regenerationsfähigkeit
- Praktische Implementierung von Ausdauertraining im Fitnesskontext
- Analyse und Vergleich relevanter Studien zu Effekten des Ausdauertrainings bei Krankheitsbildern
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des gewählten Fahrradergomentertests
Das gewählte ergometrische Untersuchungsverfahren ermöglicht die Beurteilung in den Bereichen der Leistungsdiagnostik (derzeitige körperliche Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit) und der Gesundheitsuntersuchung (Funktion des Herz-Kreislauf-Systems). Hierbei spricht man von dosierten körperlichen Belastungen mit simulanter Kontrolle verschiedener Messwerte. Bei einer Ergometrie wird von der belasteten Person eine festgelegte Leistung gefordert, um gewisse Funktionsparameter zu steigern und somit eine Bewertung zu ermöglichen. In der praktischen Durchführung haben sich hierbei gewisse Stufentests herauskristallisiert (aus der Fünten, K., Faude, O., Skorski, S. & Meyer, T. (2020). Sportmedizin. In Güllich, A. & Krüger, M. (Hrsg.), Bewegung, Training Leistung und Gesundheit. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag, S. 172).
Für die TPx wurde das Belastungsschema nach Hollmann & Venrath gewählt. Dieser Test gehört zu den submaximalen Stufentests und wird durch eine steigende physikalische Leistung charakterisiert. Auf die einzelnen Stufen werden Belastungszeiten zwischen 2 und 6 Minuten festgelegt. Definiert wird das gesamte Belastungsprotokoll durch die Festlegung von Eingangsstufe, Stufendauer und Stufenhöhe; alle genannten Punkte werden aus Alter, Geschlecht, Körperdimension und der geschätzten Ausgangsleistungsfähigkeit der TPx festgelegt (aus der Fünten, Faude, Skorski & Meyer, 2020, S. 172). Durchgeführt wird der Ausdauertest am Fahrradergomenter. Über eine festgelegte Zeit wird die Wattleistung am Gerät und somit auch die Herzfrequenz (Hf) gesteigert. Unsere Testperson wurde vor der Durchführung über Funktion und eventuelle Auswirkungen des Gerätes informiert.
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen und biometrischen Ausgangslage sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik auf dem Fahrradergometer zur Ableitung des IST-Zustands.
ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Trainingsziele wie Leistungssteigerung und Körperfettreduktion sowie Ableitung gesundheitlicher Prognosen.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption eines detaillierten 6-wöchigen Trainingsplans mit Begründungen zu Belastung, Methoden und Geräten.
LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Vergleich von Studien bezüglich der Trainingseffekte bei verschiedenen Zielgruppen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, Trainingsplanung, Belastungsprogression, extensive Dauermethode, Gesundheitsmanagement, Herzfrequenz, Regenerationsfähigkeit, Immunsystem, Sportmotorik, Trainingswissenschaft, Ausdauertraining.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundlegende Thema der Arbeit?
Die Arbeit behandelt die sportwissenschaftliche Betreuung einer Person im Rahmen eines Bachelor-Studiengangs, mit Fokus auf Diagnose und Trainingsplanung im Ausdauerbereich.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Stufentest, der Trainingssteuerung für einen 6-wöchigen Mesozyklus sowie der wissenschaftlichen Literaturanalyse.
Was ist das primäre Ziel der beschriebenen Trainingsplanung?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Wattleistung bei gleichzeitiger Stärkung des Immunsystems und Reduktion des Körperfettanteils innerhalb des definierten Zeitraums.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es kommt das Belastungsschema nach Hollmann & Venrath am Fahrradergometer als submaximaler Stufentest zum Einsatz.
Welche Aspekte stehen im Hauptteil der Trainingsplanung im Vordergrund?
Der Hauptteil befasst sich mit der Grob- und Feinplanung der Trainingseinheiten, begründet durch Parameter wie Belastungsumfang, Trainingsmethodik und physiologische Anpassungsprozesse.
Welche Eigenschaft charakterisiert die Arbeit maßgeblich?
Die Arbeit zeichnet sich durch die Kombination aus Praxisdaten einer Testperson (TPx) und der theoretischen Einbettung durch aktuelle sportwissenschaftliche Literatur aus.
Warum wurde für die TPx speziell die REKOM-Methode in den Plan aufgenommen?
Diese Methode dient der aktiven Regeneration und soll gezielt das Immunsystem stabilisieren, da dieses bei der Testperson als geschwächt eingestuft wurde.
Welche Rolle spielt die Regelmäßigkeit laut der Arbeit für das Ausdauertraining?
Regelmäßigkeit wird als fundamental für den Trainingserfolg hervorgehoben, um den Körper an die Anforderungen des Trainings anzupassen und Leistungssteigerungen zu ermöglichen.
- Quote paper
- Marie-Louis Ebert (Author), 2020, Ausdauertraining mit Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung zur Erhöhung der allgemeinen Fitness und Stärkung des Immunsystems, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1308632
