In dieser Einsendeaufgabe soll eine Trainingsplanung für ein Mitglied eines Fitnessstudios erstellt werden. Als Grundlage einer zielgerichteten Krafttrainingsplanung für die Zielperson dient die Diagnose. Im Rahmen dieser wurde ein Eingangsgespräch geführt und allgemeine und biometrische Daten festgehalten sowie motorische Krafttests durchgeführt. Es folgt die Trainingsplanung im Makro- und Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
- Diagnose
- Allgemeine und biometrische Daten
- Allgemeine Daten
- Biometrische Daten
- Durchführung motorischer Krafttests
- Wahl der Methodik
- Beschreibung des Testablaufs
- Daten und Ergebnisse aus den Testsätzen
- Fazit zum Krafttest und Konsequenzen für das Training
- Zielsetzung/Prognose
- Darstellung der Trainingsziele
- Begründung der Trainingsziele
- Trainingsplanung Makrozyklus
- Wahl der Trainingsmethode
- Begründung der Belastungsparameter
- Begründung der Belastungshäufigkeit
- Begründung der Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe
- Begründung der Anzahl der Sätze pro Übung
- Begründung der Belastungsdauer
- Begründung der Belastungsdichte
- Begründung der Intensität
- Begründung der Organisationsform
- Begründung der Periodisierung
- Trainingsplanung Mesozyklus
- Darstellung des Mesozyklus
- Begründung der Übungsauswahl
- Beinbeuger/Beinstrecker (Gerät)
- Hackenschmidt-Kniebeugen / Kreuzheben
- Lat.-Zug weit am Kabelturm / Langhantelrudern vorgebeugt
- Horizontales Rudern am Kabelzug mit engem Griff
- Bankdrücken an der Multipresse / Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Butterfly reverse
- Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln
- Bizepscurls (Langhantel, Hammercurls Kurzhantel, Langhantel mit Obergriff)
- Trizepsdrücken am Kabelzug (gerade Stange / Seil)
- Literaturrecherche
- Literaturverzeichnis
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer individuellen Krafttrainingsplanung für ein Mitglied eines Fitnessstudios. Die Zielsetzung ist es, basierend auf einer umfassenden Diagnose, eine zielgerichtete Trainingsplanung zu entwickeln, die auf die Bedürfnisse und Ziele der Zielperson abgestimmt ist. Hierbei werden die Ergebnisse der Diagnose, insbesondere die biometrischen Daten und die Ergebnisse der Krafttests, berücksichtigt, um die Trainingsparameter optimal zu wählen.
- Individuelle Krafttrainingsplanung
- Diagnose und Analyse der Zielperson
- Definition und Begründung der Trainingsziele
- Optimale Wahl der Trainingsparameter
- Trainingsplanung im Makro- und Mesozyklus
Zusammenfassung der Kapitel
Die Arbeit beginnt mit der Diagnose, die eine umfassende Analyse der Zielperson umfasst. Im Rahmen dieser Analyse werden allgemeine und biometrische Daten, wie Alter, Geschlecht, Beruf, Trainingsmotive und Körperzusammensetzung, erhoben. Weiterhin werden motorische Krafttests durchgeführt, um die aktuelle Kraftlevel der Zielperson zu bestimmen. Die Ergebnisse der Diagnose dienen als Grundlage für die Festlegung der Trainingsziele und die Wahl der Trainingsparameter.
Im nächsten Abschnitt werden die Trainingsziele und deren Begründung dargestellt. Hierbei werden die individuellen Ziele und Wünsche der Zielperson, sowie deren aktuelle Fitnesslevel und die Ergebnisse der Diagnose berücksichtigt. Anschließend erfolgt die Planung des Makrozyklus, bei dem die Trainingsmethode, die Belastungsparameter und die Trainingsorganisation definiert werden.
Im letzten Abschnitt erfolgt die Planung des Mesozyklus, bei dem die konkreten Übungen, die Trainingsintensität und die Belastungsdauer für jeden Trainingstag festgelegt werden. Die Auswahl der Übungen erfolgt dabei unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse der Zielperson und den Ergebnissen der Diagnose.
Schlüsselwörter
Krafttrainingsplanung, Fitnessstudio, Diagnose, biometrische Daten, Krafttests, Trainingsziele, Belastungsparameter, Makrozyklus, Mesozyklus, Übungsauswahl, Trainingsintensität, Belastungsdauer.
- Citar trabajo
- Simon Kiefer (Autor), 2019, Hausarbeit Trainingslehre 1. Erstellung eines Trainingsplans für Krafttrainining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1328872
