In diesem Text wird ein vollständiger Krafttrainingsplan anhand eines fiktiven Beispiels präsentiert. Die Planung basiert auf wissenschaftlichen Grundlagen und beinhaltet alles von der Diagnose über Zielsetzung, Prognose bis zur Makro- und Mesozyklus-Trainingsplanung. Ergänzt wird dies durch eine Literaturrecherche, die den Leser in die zugrunde liegenden Theorien einführt.
Inhaltsverzeichnis
- LÖSUNG AUFGABE 1 - DIAGNOSE
- 1.1 Lösung Teilaufgabe 1.1 – Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Lösung Teilaufgabe 1.2 – Krafttestung
- 1.2.1 Die Begründung des Testverfahrens im Hinblick auf aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustand der Person
- 2 LÖSUNG AUFGABE: ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
- 3 LÖSUNG AUFGABE 3: TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 LÖSUNG AUFGABE 4: TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5 LÖSUNG AUFGABE: LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person, die sich im Kraftbereich verbessern möchte. Dabei werden zunächst die allgemeinen und biometrischen Daten der Person erfasst und der aktuelle Leistungs- und Gesundheitszustand beurteilt. Im Anschluss werden die Ziele und die Prognose für den Trainingsplan erstellt. Die Arbeit beinhaltet anschließend die Planung des Trainingsplans in Form eines Makro- und Mesozyklus, wobei die Trainingsintensität und -häufigkeit individuell angepasst werden.
- Diagnose des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustands der Person
- Festlegung der Trainingsziele und Prognose des Trainingserfolgs
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans in Form eines Makro- und Mesozyklus
- Integration der Trainingsintensität und -häufigkeit in den Trainingsplan
- Literaturrecherche zu relevanten Themen im Bereich Trainingsplanung
Zusammenfassung der Kapitel
LÖSUNG AUFGABE 1 - DIAGNOSE
Dieses Kapitel beschreibt die allgemeinen und biometrischen Daten der Person, für die der Trainingsplan erstellt werden soll. Es werden zudem die sportlichen Aktivitäten, die körperlichen Einschränkungen und der aktuelle Blutdruck der Person analysiert. Die Person wird als Fortgeschrittener im Kraftbereich eingestuft, aufgrund ihrer einjährigen Trainingserfahrung.
1.2 Lösung Teilaufgabe 1.2 – Krafttestung
In diesem Abschnitt wird die Begründung des gewählten Testverfahrens im Hinblick auf den aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustand der Person erläutert. Die Person hat bereits 9 Monate Trainingserfahrung im Kraftbereich und kann ihre eigene Belastbarkeit einschätzen. Das gewählte Testverfahren berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten der Person und minimiert das Risiko von Überlastungen.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Krafttraining, Diagnose, Leistungs- und Gesundheitszustand, Makro- und Mesozyklus, Trainingsintensität, Trainingshäufigkeit, Literaturrecherche, Fortgeschrittener, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Was beinhaltet eine komplette Krafttrainingsplanung?
Eine wissenschaftliche Planung umfasst die Diagnose (biometrische Daten), Krafttestung, Zielsetzung, Prognose sowie die Erstellung von Makro- und Mesozyklen.
Warum ist eine Diagnose vor dem Training wichtig?
Sie dient der Erfassung des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustands, um Überlastungen zu vermeiden und den Plan individuell anzupassen.
Was ist der Unterschied zwischen Makro- und Mesozyklus?
Ein Makrozyklus stellt die langfristige Planung (Monate bis Jahre) dar, während ein Mesozyklus die mittelfristige Strukturierung (Wochen) der Trainingsintensität und -häufigkeit beschreibt.
Wie wird die Krafttestung bei Fortgeschrittenen durchgeführt?
Bei Personen mit Trainingserfahrung wird ein Testverfahren gewählt, das ihre individuelle Belastbarkeit berücksichtigt und auf wissenschaftlichen Standards basiert.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche in diesem Leitfaden?
Die Literaturrecherche führt in die zugrunde liegenden sportwissenschaftlichen Theorien ein und belegt die Wirksamkeit der gewählten Planungsmethoden.
- Citation du texte
- Juliane Bosse (Auteur), 2020, Komplette Krafttrainingsplanung. Ein wissenschaftlicher Leitfaden anhand eines fiktiven Beispiels, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1379599
