Dieser Arbeit stellt eine Trainingsplanung für das Ausdauertraining mit Makro- und Mesozyklus dar. Dabei wird sich zunächst auf die Diagnose fokussiert. Hier werden allgemeine biometrische Daten erhoben, eine Leistungsdiagnostik beziehungsweise eine Ausdauertestung durchgeführt und abschließend der Gesundheits- und Leistungsstatus der Person evaluiert. Daraufhin kann die Zielsetzung und Prognose festgesetzt werden.
Im Anschluss wird der Trainingsplan aufgestellt, wobei der Mesozyklus zunächst grob geplant wird, bevor daraufhin die Detailplanung durchgeführt wird. Der Mesozyklus soll im weiteren Verlauf auch noch begründet werden. Abschließend findet eine Literaturrecherche statt, bei der zwei Studien verglichen werden sollen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel der Arbeit ist die Erstellung eines fundierten Trainingsplans für das Ausdauertraining, um die Leistungsfähigkeit einer jungen, sportlich aktiven Fußballspielerin gezielt zu verbessern. Basierend auf einer umfassenden Leistungsdiagnostik soll die Grundlagenausdauer optimiert und die Konzentrationsfähigkeit durch metabolische Anpassungen gesteigert werden.
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose und Leistungsbewertung.
- Ableitung sportartspezifischer Ziele für den Fußball.
- Erstellung eines strukturierten 6-wöchigen Mesozyklus.
- Einsatz verschiedener Trainingsmethoden (Dauer- und Intervallmethoden).
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zur Trainingslehre.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Die Planung des Mesozyklus basiert auf den Zielen der Klientin. Das Leistungsniveau der Kundin liegt leicht über dem Durchschnitt. An diesem Leistungsniveau orientiert sich die Detailplanung. Die Kundin ist aufgrund ihrer früheren sportlichen Aktivität einen hohen Belastungsumfang gewohnt. Die Trainingseinheiten wurden unter Berücksichtigung ihrer Trainingseinheiten im Fußballverein, sowie ihrem zeitlichen Verfügungsrahmen auf Montag, Mittwoch und Freitag gelegt. Innerhalb des Mesozyklus wird mit der extensiven Dauermethode, der intensiven Dauermethode und der extensiven Intervallmethode trainiert. Die einzelnen Trainingsmethoden zielen jeweils auf eines der festgelegten Ziele ab. Durch die verschiedenen Trainingsmethoden bleibt das Training abwechslungsreich. Da die Kundin am Sonntag ein Fußballspiel hat, startet das Training am Montag mit der extensiven Dauermethode mit einer niedrigen Herzfrequenz zur besseren Regeneration. Bei dieser Methode wird nicht nur die Grundlagenausdauer bei einer niedrigen Herzfrequenz trainiert, sondern auch die Ruheherzfrequenz gesenkt. Durch eine gesenkte Ruheherzfrequenz wird die Konzentration gesteigert, was vor allem bei Fußballspielen von Vorteil ist. Mittwochs wird die intensive Intervallmethode eingesetzt um spielnahe Situationen zu simulieren. Hierbei soll die Sprintfähigkeit, sowie die kurzzeitige Erholungsfähigkeit und dadurch die VO2max verbessert werden (Astorino T.A. et al., 2012). Freitags wird mit der extensiven Intervallmethode trainiert, um die allgemeine Grundlagenausdauer weiterzuentwickeln. Dadruch kann eine hohe Intensität über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden, wie es bei einem Fußballspiel benötigt wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten, die Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test und der generelle Gesundheitsstatus der Kundin erfasst.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Hier werden die konkreten, quantifizierbaren Ziele bezüglich der Watt-Leistung, der VO2max und der Ruheherzfrequenz für den sechswöchigen Zeitraum festgelegt.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält neben der Grobplanung die detaillierten Trainingspläne für die sechs Wochen sowie die sportwissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zur Validierung des Trainingskonzepts zwei Studien verglichen, die sich mit der Auswirkung von Ausdauertraining auf die Fettoxidation und Leistung befassen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Fußball, Grundlagenausdauer, VO2max, Hollmann-Venrath-Test, extensive Dauermethode, intensive Intervallmethode, Regeneration, Fettoxidation, Herzfrequenz, Leistungssteigerung, Sportphysiologie
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Hausarbeit widmet sich der Erstellung eines spezifischen Trainingsplans für das Ausdauertraining im Kontext der Ernährungswissenschaft und Trainingslehre für eine Fußballspielerin.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Ableitung von Trainingszielen und der Gestaltung einer strukturierten Trainingsplanung über einen Mesozyklus von sechs Wochen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der fußballspezifischen Grundlagenausdauer und der VO2max sowie die Reduktion der Ruheherzfrequenz bei der Probandin.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Es wird eine Kombination aus Leistungsdiagnostik (Hollmann-Venrath-Test), einer systematischen Trainingsplanung nach aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und einer vergleichenden Literaturrecherche verwendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme der Kundin, die Formulierung messbarer Ziele und die detaillierte Ausarbeitung des Trainingsplans inklusive der wissenschaftlichen Begründung der Trainingsmethodik.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, extensive Dauer- und Intervallmethoden sowie sportartspezifische Belastungsparameter für den Fußball.
Warum wird im Trainingsplan zwischen "extensiver Dauermethode" und "intensiver Intervallmethode" unterschieden?
Diese Unterscheidung ist notwendig, da die unterschiedlichen Methoden physiologisch spezifische Anpassungen wie Regeneration, aerobe Kapazität und Sprintfähigkeit fördern, die für Fußballer essenziell sind.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenz bei der Trainingsplanung?
Die Herzfrequenz dient als primärer Steuerparameter; sie wird mittels der Karvonen-Formel berechnet, um die Belastungsintensität individuell und sicher an das Leistungsniveau der Kundin anzupassen.
Wie trägt das Training zur Konzentrationssteigerung bei?
Durch die Senkung der Ruheherzfrequenz über den Mesozyklus wird die vegetative Erholungsfähigkeit gestärkt, was indirekt die mentale Konzentration in Belastungssituationen wie einem Fußballspiel verbessert.
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- Leonie Feld (Autor), 2022, Trainingsplanung für das Ausdauertraining inklusive Makro- und Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1406717
