Diese Arbeit bietet eine umfassende Trainingsplanung für ein strukturiertes Ausdauertraining, das auf fundierten Diagnosen und detaillierten Zielsetzungen basiert. Beginnend mit der Erfassung allgemeiner und biometrischer Daten sowie der Durchführung und Bewertung eines Fahrradergometertests, wird der Gesundheits- und Leistungsstatus der Person ermittelt. Auf dieser Basis werden spezifische Ziele und Prognosen formuliert. Im Hauptteil der Arbeit erfolgt die Trainingsplanung des Mesozyklus, der in Grob- und Detailplanung unterteilt wird. Begründungen zu wöchentlichem Belastungsumfang, ausgewählten Trainingsmethoden, Belastungsprogression und Trainingsbereichen werden ausführlich dargestellt. Zudem werden die Vorteile der verwendeten Ausdauergeräte erörtert. Abschließend unterstützt eine gründliche Literatursuche die theoretischen Grundlagen und praktischen Anwendungen der Trainingsplanung.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Auswahl des Fahrradergometertests
1.2.2 Durchführung des Fahrradergometertests
1.2.3 Bewertung des Ergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, einen strukturierten, gesundheitsorientierten Trainingsplan für eine untrainierte männliche Person zu erstellen, um deren Blutdruck zu senken, das kardiovaskuläre Risiko zu minimieren und die allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit auf ein durchschnittliches Niveau zu heben.
- Erstellung einer fundierten Diagnose mittels IPN-Test und Biometrie.
- Ableitung konkreter, messbarer Ziele für Gesundheit und Fitness.
- Entwicklung eines 6-wöchigen Mesozyklus inklusive Trainingsmethodik.
- Begründung der Belastungsprogression für Sportanfänger.
- Berücksichtigung wissenschaftlicher Erkenntnisse zur arteriellen Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2.2 Durchführung des Fahrradergometertests
Anhand des Alters und des Ruhepulses wird nun die Zielherzfrequenz festgelegt. Diese kann in einer Tabelle abgelesen werden und liegt für Herrn W. bei 145 S/min. Bei hoher sportlicher Aktivität kann noch ein Zuschlag addiert werden, was hier nicht der Fall ist. Die 145 S/min sind somit auch das Abbruchkriterium bei dem IPN® Test.
Die Eingangsbelastung liegt bei 25 Watt und wird alle zwei Minuten um 25 Watt gesteigert. Die Herzfrequenz wird nach jeder Minute gemessen und aufgeschrieben. Wenn die Zielherzfrequenz erreicht ist, wird die Stufe noch zu Ende gefahren und dann wird der Test beendet. Wenn die Zieherzfrequenz mitten in einer Stufe erreicht wurde, muss zeitinterpoliert werden. Anschließend wird die Wattleistung durch das Körpergewicht geteilt. Die Wattleistung pro kg Körpergewicht wird dann anhand von Normwerten eingeordnet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten des Probanden erhoben und mittels IPN-Test der aktuelle Fitnesszustand sowie der Blutdruck bewertet.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Hier werden präzise gesundheitliche und sportliche Ziele definiert, die innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens durch das Training erreicht werden sollen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Hauptkapitel umfasst die detaillierte Ausarbeitung des Trainingsplans (Grob- und Detailplanung) sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden und Geräte.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei Fachstudien analysiert, um die Effekte von Ausdauertraining auf die artierielle Hypertonie zu belegen.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Mesozyklus, Ausdauertraining, Gesundheitsmanagement, IPN-Test, Blutdrucksenkung, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Sportanfänger, kardiovaskuläre Gesundheit, Trainingssteuerung, arterielle Hypertonie, Fitnessoptimierung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Hausarbeit behandelt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 38-jährigen LKW-Fahrer, der seine Fitness verbessern und gesundheitliche Risiken wie einen erhöhten Blutdruck senken möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit konzentriert sich auf Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung im Ausdauerbereich und die sportwissenschaftliche Begründung von Trainingsmethoden für Anfänger.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung des Gesundheits- und Leistungsstatus durch einen 6-wöchigen Mesozyklus, um das kardiovaskuläre Risiko zu mindern und die Grundlagenausdauer zu stärken.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das IPN-Testverfahren nach dem WHO-Belastungsschema verwendet, um den Leistungsstatus zu bestimmen und Belastungen sicher zu steuern.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil enthält die Gliederung des Trainingszyklus, eine detaillierte Ausarbeitung der wöchentlichen Einheiten sowie deren physiologische Begründung basierend auf Trainingslehre.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wesentlichen Begriffe sind Gesundheits-Minimalprogramm, Grundlagenausdauer (GA1), extensive Dauermethode und Belastungsprogression.
Warum wurde für den Probanden das Gesundheits-Minimalprogramm gewählt?
Da der Proband als Anfänger eingestuft wurde, dient dieses Programm dazu, mit moderatem Zeitaufwand maximale gesundheitliche Anpassungen zu erzielen, ohne den Körper zu überfordern.
Welche Rolle spielt die Kombination aus Laufband und Fahrrad?
Die Kombination sorgt für Abwechslung und vermeidet Monotonie, während das Laufband zusätzlich die Bewegungskoordination schult und den Kalorienumsatz erhöht.
Wie begründet die Arbeit die Wahl der extensiven Dauermethode?
Diese Methode ist ideal für Anfänger geeignet, da sie durch niedrige Intensitäten eine ökonomische Herz-Kreislauf-Arbeit fördert und Blutdruckspitzen vermeidet.
- Citar trabajo
- Caya Michaely (Autor), 2021, Effektive Trainingsplanung für Ausdauertraining. Diagnostik, Zielsetzung und Mesozyklus-Gestaltung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1473918
