Diese Trainingsplanung wurde für einen 35-jährigen Mann erstellt. Sie beinhaltet einen Plan für ein Ausdauertraining für eine Person mit mindestens 12 Monaten Ausdauertrainingserfahrung. Die Trainingsziele sind Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, Verbesserung der Ausdauerleistung für die allgemeine Fitness und Körperformung. Zudem sollen die Ziele Stressregulation und Ausgleich zum Arbeitsalltag erreicht werden.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung Testauswahl
1.2.2 Durchführung des Hollmann-Venrath-Tests
1.2.3 Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Begründung der ausgewählten Trainingsziele
2.1.1 Verbesserung Ausdauerleistungsfähigkeit
2.1.2 Reduzierung Körpergewicht
2.1.3 Senkung Ruhepuls
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.4 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.5 Begründung zu den ausgewählten Ausdauergeräten/Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Mesozyklus für einen 35-jährigen Kunden, um dessen allgemeine Ausdauerleistung zu steigern, das Körpergewicht zu reduzieren und den Ruhepuls langfristig zu senken. Basierend auf einer detaillierten sportmedizinischen Leistungsdiagnostik soll ein systematischer Trainingsplan entwickelt werden, der die individuelle körperliche Belastbarkeit berücksichtigt und wissenschaftliche Erkenntnisse zur progressiven Belastungssteuerung integriert.
- Durchführung einer systematischen Leistungsdiagnostik (Hollmann-Venrath-Test).
- Festlegung evidenzbasierter Trainingsmethoden zur Steigerung der Grundlagenausdauer.
- Strukturierung eines 8-wöchigen Mesozyklus inklusive Belastungsvorgaben.
- Analyse wissenschaftlicher Studien zu den Effekten von Ausdauertraining auf die Herz-Kreislauf-Parameter.
Auszug aus dem Buch
1.2.2 Durchführung des Hollmann-Venrath-Tests
Der Hollmann-Venrath-Test (H&V-Test) ist ein submaximaler Stufentest und gehört zu den etabliertesten Fahrradergometertests, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu beurteilen (Eifler & Kettenis, 2022, S. 75).
Der H&V-Test beginnt mit einer Eingangsbelastung von 30 Watt und wird alle drei Minuten mit einer Belastung von 40 Watt erhöht. Die Trittfrequent beträgt ca. 60 bis 80 Umdrehungen pro Minute. Dazu wird nach jeder Minute die Herzfrequenz gemessen und in ein Protokoll eingetragen. Die Wattleistung wird so lang gesteigert bis der Kunde die vorher definierte Pulsobergrenze erreicht hat (Eifler & Kettenis, 2022, S. 75f.).
Nach dem Institut für Prävention und Nachsorge (2004, S. 4) erfolgt eine Voreinstufung nach Ruheherzfrequenz, Lebensalter und Trainingshäufigkeit, um die Zielherzfrequenz zu ermitteln. Die Summe der in den beiden Tabellen rot markierte Wert (vgl. Tabelle 4, 5) dient im Ausdauertest als Zielfrequenz und zugleich als Abbruchkriterium des Ausdauertests.
Im Eingangsgespräch ergab sich ein Ruhepuls von 62 S/min und in Abhängigkeit des Lebensalters von 35 Jahren bildet sich daraus ein Wert von 135 S/min. Dazu wird ein Zuschlag von 5 S/min gerechnet, da der Kunde aktuell 2-mal pro Woche je 60 bis 90 Minuten ein Ausdauertraining absolviert. Mit einem Wert von 140 S/min kann der Ausdauertest nach der dem H&V-Schema absolviert werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung und Analyse der biometrischen Kundendaten sowie Durchführung einer standardisierten Ausdauertestung zur Evaluierung des aktuellen Leistungsstatus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition und fachliche Begründung der angestrebten Trainingsziele basierend auf den erhobenen Diagnosedaten und den individuellen Motiven des Kunden.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines 8-wöchigen Trainingsprogramms, einschließlich der Detaillierung der Trainingsinhalte, Methoden und der Begründung der gewählten Belastungsprogression.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung der Thematik durch die Zusammenfassung und kritische Analyse zweier relevanter Studien zum Thema Ausdauertraining bei Blutdruckthematiken.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Ausdauertraining, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Belastungsprogression, Blutdruck, Herzfrequenz, Fettstoffwechsel, Trainingswissenschaft, Sportbiologie, Prävention, Herz-Kreislauf-System, Trainingssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen 8-wöchigen Ausdauer-Trainingsplans für einen männlichen Kunden basierend auf einer sportmedizinischen Diagnose.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauerbereich und der wissenschaftlichen Fundierung von Trainingsanpassungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit, eine Reduktion des Körpergewichts sowie die Senkung des Ruhepulses durch ein systematisches Training.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird der submaximale Hollmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer als standardisiertes Verfahren zur Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit genutzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil liegt der Fokus auf der Grob- und Detailplanung des Mesozyklus sowie der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungssteuerung.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind unter anderem Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Belastungsprogression sowie sportwissenschaftliche Methodik.
Warum wurde gerade der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Der Test eignet sich hervorragend als submaximaler Stufentest für mäßig trainierte Personen, da er bei geringem orthopädischem Risiko eine präzise Steuerung der Trainingsintensität ermöglicht.
Welche Bedeutung haben die Literaturrecherche-Kapitel?
Sie belegen durch zwei spezifische Studien die Wirksamkeit von strukturiertem Ausdauertraining auf die Hämodynamik und den körperlichen Zustand bei gesundheitsorientierten Zielgruppen.
Wie unterscheidet sich der Mesozyklus von anderen Planungsformen?
Der Mesozyklus stellt einen mittelfristigen Trainingsabschnitt dar, der hier gezielt aufbauend auf einer 8-wöchigen Stuktur die Belastung systematisch steigert.
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- Pauline Küsel (Author), 2023, Trainingsplan für das Ausdauertraining für eine Person mit mindestens zwölf Monaten Ausdauertrainingserfahrung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1477253
