Das vorliegende Dokument beschreibt die Diagnose und Trainingsplanung für eine 26-jährige Probandin, die ihre Ausdauer verbessern und Körperfett reduzieren möchte. Im Rahmen der Diagnose wurden biometrische Daten, eine Bioimpedanzanalyse (BIA) sowie ein Ausdauertest durchgeführt, um den aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus zu ermitteln. Das ausgewählte Testverfahren zur Ausdauertestung wurde detailliert begründet und das Testergebnis umfassend bewertet. Basierend auf den Ergebnissen wurde ein Mesozyklus-Trainingsplan erstellt, der eine Grob- und Detailplanung enthält. Das Training ist auf die Reduktion des Körperfetts und die Steigerung der Ausdauer ausgerichtet und berücksichtigt dabei ihre Verfügbarkeit von drei Tagen pro Woche. Der Plan zielt auf eine systematische Steigerung der Ausdauerleistung und wird durch wissenschaftlich fundierte Begründungen zum Mesozyklus untermauert. Zudem werden die Effekte von Ausdauertraining auf Übergewicht und Adipositas beleuchtet. Außerdem werden zwei Studien über die Effekte des Ausdauertrainings bei Übergewicht/Adipositas vorgestellt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Bioimpedanzanalyse (BIA)
- 1.3 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- 1.3.1 Begründung des ausgewählten Testverfahrens
- 1.3.2 Testverlauf
- 1.3.3 Bewertung des Testergebnisses
- 1.4 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 4 ÜBERGEWICHT UND ADIPOSITAS
- 4.1 Effekte des Ausdauertrainings bei Übergewicht und Adipositas
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit befasst sich mit der Planung und Durchführung eines individuellen Ausdauertrainingsprogramms für eine Kundin mit Normalgewicht, die ihre körperliche Fitness und Ausdauer verbessern sowie ihr Körperfett reduzieren möchte. Im Mittelpunkt stehen die Diagnostik des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus, die Festlegung von Trainingszielen und die Entwicklung eines Mesozyklus-Trainingsplans.
- Diagnostik des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus
- Erstellung eines individuellen Ausdauertrainingsplans
- Bedeutung des Ausdauertrainings bei Übergewicht und Adipositas
- Methoden der Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung
- Planung und Durchführung von Trainingszyklen
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel behandelt die Diagnostik des Gesundheits- und Leistungsstatus der Kundin. Dazu gehören die Erfassung allgemeiner und biometrischer Daten, die Durchführung einer Bioimpedanzanalyse (BIA) und die Leistungsdiagnostik mithilfe eines submaximalen Fahrradergometertests (IPN-Test®).
Im zweiten Kapitel werden die Zielsetzung und Prognose des Trainings dargelegt. Die Kundin möchte ihre Fitness verbessern, ihre Ausdauerleistung steigern und ihr Körperfett reduzieren. Der Trainingsplan wird auf diese Ziele ausgerichtet sein.
Das dritte Kapitel befasst sich mit der Planung des Mesozyklus-Trainingsplans. Dieser umfasst die Grobplanung, Detailplanung und die Begründung des gewählten Trainingsaufbaus.
Das vierte Kapitel beleuchtet die Bedeutung des Ausdauertrainings bei Übergewicht und Adipositas. Es werden die positiven Effekte des Ausdauertrainings auf die Gesundheit und die Gewichtsregulation erläutert.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Test®, Bioimpedanzanalyse (BIA), Mesozyklus, Übergewicht, Adipositas, Trainingsziele, Fitness, Gesundheit, Körperfett, Gesundheitsstatus
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- Anonym (Autor), 2023, Individuelle Trainingsplanung für Ausdauer und Fettabbau mithilfe des Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1498956
