Für einen frei gewählten Fitnesskunden wird ein Trainingskonzept für einen Zeitraum von sechs Monaten erstellt. Die Erstellung beinhaltet einen Krafttrainingsplan nach den Grundsätzen des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung. Inhalte: Diagnose (Anamnese, biometrische und motorische Tests), Zielsetzung (Unterteilung in Haupt-, Teil- und Feinziele), Trainingsplanung (Makro-, Meso- und Mikrozyklen - alle Trainingspläne als Mesozyklen), Übungsauswahl, Trainingsdurchführung (Übungskatalog), Analyse/Evaluation
Inhaltsverzeichnis
- 1. Einleitung
- 2. Diagnose
- 2.1 Eingangsgespräch
- 2.2 Biometrische Parameter
- 2.3 Motorische Tests
- 2.3.1 Beweglichkeitstest
- 2.3.2 Krafttest
- 3. Zielsetzung
- 4. Trainingsplanung
- 4.1 Trainingsmethodik
- 4.2 Periodisierung und Zyklisierung
- 4.3 Einteilung des Trainings in Makro-, Meso- und Mikrozyklus
- 4.4 Aufbau einer Trainingseinheit
- 4.4.1 Aufwärmen
- 4.4.2 Hauptteil
- 4.4.3 Abwärmen
- 5. Trainingsdurchführung
- 6. Analyse und Evaluation
- 7. Fazit
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Abschlussarbeit entwickelt ein individualisiertes Trainingsprogramm basierend auf dem Fünf-Stufen-Modell. Die Zielsetzung besteht darin, einen detaillierten Trainingsplan zu erstellen und die verschiedenen Phasen der Trainingssteuerung zu erläutern. Die Arbeit dient als praktisches Beispiel für die Anwendung des Fünf-Stufen-Modells in der Praxis.
- Anwendung des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans
- Diagnostik und Evaluation der Trainingsergebnisse
- Periodisierung und Zyklisierung des Trainingsprogramms
- Detaillierte Beschreibung der Trainingseinheiten
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Dieses Kapitel führt in die Thematik der Abschlussarbeit ein und beschreibt den Kontext sowie die Zielsetzung der Erstellung eines individuellen Trainingsplans basierend auf dem Fünf-Stufen-Modell. Es wird die Relevanz des Modells für die effektive und sichere Trainingsgestaltung hervorgehoben und ein Überblick über den Aufbau der Arbeit gegeben.
2. Diagnose: Das Kapitel beschreibt die umfassende Diagnostik, die der Erstellung des individuellen Trainingsplans zugrunde liegt. Es werden die drei zentralen Bereiche des Eingangsgesprächs zur Anamneseerhebung, der biometrischen Parameter und der motorischen Tests (Beweglichkeit und Kraft) detailliert dargestellt. Die erhobenen Daten bilden die Basis für die Zielsetzung und den Aufbau des Trainingsplans.
3. Zielsetzung: Dieses Kapitel legt die spezifischen Ziele des Trainingsplans dar, die sich direkt aus den Ergebnissen der Diagnostik in Kapitel 2 ableiten. Die Ziele sind messbar und realistisch formuliert und berücksichtigen die individuellen Voraussetzungen der trainierenden Person.
4. Trainingsplanung: In diesem zentralen Kapitel wird der detaillierte Trainingsplan vorgestellt. Es werden die gewählte Trainingsmethodik, die Periodisierung und Zyklisierung des Trainings erläutert und die Einteilung in Makro-, Meso- und Mikrozyklen beschrieben. Der Aufbau einer einzelnen Trainingseinheit (Aufwärmen, Hauptteil, Abwärmen) wird genau dargestellt, um eine strukturierte und effektive Trainingseinheit zu gewährleisten.
5. Trainingsdurchführung: Dieses Kapitel beschreibt die praktische Umsetzung des Trainingsplans. Hier wird die konkrete Durchführung der Trainingseinheiten, die Einhaltung des Plans und mögliche Anpassungen im Verlauf erläutert. Es dient als Dokumentation der praktischen Anwendung der in Kapitel 4 beschriebenen Planung.
6. Analyse und Evaluation: Das Kapitel konzentriert sich auf die Analyse und Bewertung des Trainingsfortschritts. Es werden die Methoden zur Erfolgsmessung und die Interpretation der Ergebnisse im Detail dargestellt. Hier wird reflektiert, inwieweit die gesetzten Ziele erreicht wurden und welche Aspekte des Trainingsplans gegebenenfalls angepasst werden müssen.
Schlüsselwörter
Fünf-Stufen-Modell, Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Diagnostik, Periodisierung, Zyklisierung, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Krafttraining, Ausdauertraining, Beweglichkeitstraining, individuelle Trainingsplanung, Fitness, Biometrische Parameter, Beweglichkeitstests, Krafttests.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung?
Das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung ist ein Rahmenwerk für die systematische Planung, Durchführung und Evaluation von Trainingsprogrammen. Diese Abschlussarbeit wendet dieses Modell zur Erstellung eines individualisierten Trainingsprogramms an.
Welche Bereiche werden in der Diagnostik berücksichtigt?
Die Diagnostik umfasst drei zentrale Bereiche: ein Eingangsgespräch zur Anamneseerhebung, die Erhebung biometrischer Parameter und die Durchführung motorischer Tests (Beweglichkeit und Kraft). Diese Daten dienen als Grundlage für die Zielsetzung und den Trainingsplan.
Was beinhaltet die Trainingsplanung?
Die Trainingsplanung umfasst die Auswahl der Trainingsmethodik, die Periodisierung und Zyklisierung des Trainings (Einteilung in Makro-, Meso- und Mikrozyklen) sowie den detaillierten Aufbau einer Trainingseinheit mit Aufwärmen, Hauptteil und Abwärmen.
Was bedeutet Periodisierung und Zyklisierung im Trainingsplan?
Periodisierung und Zyklisierung beziehen sich auf die Strukturierung des Trainingsplans über längere Zeiträume (Makrozyklen) in mittlere (Mesozyklen) und kurze (Mikrozyklen) Abschnitte, um die Trainingsbelastung optimal zu steuern und Übertraining zu vermeiden.
Welche Schlüsselwörter sind für diese Abschlussarbeit relevant?
Relevante Schlüsselwörter sind: Fünf-Stufen-Modell, Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Diagnostik, Periodisierung, Zyklisierung, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Krafttraining, Ausdauertraining, Beweglichkeitstraining, individuelle Trainingsplanung, Fitness, Biometrische Parameter, Beweglichkeitstests, Krafttests.
Wie wird der Trainingsfortschritt analysiert und evaluiert?
Die Analyse und Evaluation des Trainingsfortschritts erfolgt durch Methoden zur Erfolgsmessung und Interpretation der Ergebnisse. Dabei wird bewertet, inwieweit die gesetzten Ziele erreicht wurden und welche Anpassungen des Trainingsplans gegebenenfalls erforderlich sind.
Was ist das Ziel der Abschlussarbeit?
Das Ziel der Abschlussarbeit ist die Entwicklung eines individualisierten Trainingsprogramms basierend auf dem Fünf-Stufen-Modell. Die Arbeit soll einen detaillierten Trainingsplan erstellen und die verschiedenen Phasen der Trainingssteuerung erläutern, um ein praktisches Beispiel für die Anwendung des Modells in der Praxis zu geben.
Was sind Makro-, Meso- und Mikrozyklen?
Makrozyklen sind lange Trainingsperioden, die in Mesozyklen unterteilt werden. Mesozyklen sind mittlere Trainingsperioden, die wiederum in kurze Mikrozyklen unterteilt sind. Diese Strukturierung dient dazu, die Trainingsbelastung und Erholung optimal zu steuern und langfristige Ziele zu erreichen.
Welche Elemente gehören zu einer Trainingseinheit?
Eine vollständige Trainingseinheit besteht aus drei Teilen: Aufwärmen (um den Körper auf die Belastung vorzubereiten), Hauptteil (mit den eigentlichen Trainingsübungen) und Abwärmen (zur Regeneration und Entspannung).
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- Isabella Hiemer (Author), 2024, Trainingskonzept anhand des Fünf-Stufen-Modells. Planung, Durchführung und Übungen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1569904
