In dieser Hausarbeit zum Modul Trainingslehre 1 (T1) wird ein kraftorientierter Trainingsplan für eine Person entwickelt welche laut ILB-Methode als Beginner eingestuft wird.
Die Hausarbeit entwickelt einen kraftorientierten Trainingsplan für einen übergewichtigen Beginner im Krafttraining. Auf Basis biometrischer Daten, 15-RM-Krafttest und klar definierten Zielen (Schmerzreduktion im Nacken, Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung im Bankdrücken) wird ein periodisierter Makrozyklus mit vier Mesozyklen konzipiert. Der Plan kombiniert Kraftausdauer-, Hypertrophie- und Maximalkrafttraining nach ILB-Methode und begründet Übungsauswahl, Belastungssteuerung und Progression mit aktueller Studienlage.
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- Anonym (Author), 2022, Erstellung eines kraftorientierten Trainingsplans, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1593110
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