Diese Abschlussarbeit widmet sich der systematischen Trainingssteuerung im Krafttraining auf Grundlage des Fünf-Stufen-Modells. Ziel ist die Erstellung und Umsetzung eines evidenzbasierten Trainingskonzepts, das sich an den individuellen Leistungsparametern des Athleten orientiert und die Progression von Kraftausdauer bis Hypertrophie methodisch strukturiert abbildet.
Ausgehend von den Prinzipien der Trainingswissenschaft werden die unterschiedlichen Mesozyklen über fünf Stufen hinweg geplant, wobei Variablen wie Trainingsintensität, Satz- und Wiederholungszahlen, Pausenzeiten und Belastungsverteilung gezielt gesteuert werden. Das Konzept integriert sowohl klassische Split-Systeme als auch periodisierte Belastungsphasen, die auf eine sukzessive Steigerung der intramuskulären Koordination, Muskelhypertrophie und Leistungsstabilisierung abzielen.
Detaillierte Trainingspläne mit individuellen Leistungsbereichen (ILB) sowie eine differenzierte Übungsauswahl für alle relevanten Muskelgruppen bilden den praktischen Kern der Arbeit. Durch regelmäßige Belastungsanpassungen und zyklische Progression wird eine wissenschaftlich fundierte und praxisorientierte Trainingsplanung demonstriert, die den Transfer zwischen theoretischer Trainingssteuerung und praktischer Umsetzung verdeutlicht.
Ziel der Arbeit ist es, ein strukturiertes Trainingsmodell zu entwickeln, das sowohl die physiologischen Grundlagen der Kraftentwicklung berücksichtigt als auch individuelle Anpassungsprozesse systematisch fördert.
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- Anonym (Auteur), 2025, Trainingssteuerung im Krafttraining. Entwicklung eines periodisierten Trainingskonzepts nach dem Fünf-Stufen-Modell, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1640860
