Die folgende Hausarbeit befasst sich mit einem Leichtathletiktrainingsplan, der sich beginnend mit dem Grundlagentraining und dem folgenden Aufbautraining im Schwerpunkt Lauf befasst. Im Rahmen der Vorlesung „Kraft- und Ausdauertraining“ soll ein Rahmentrainingsplan erarbeitet werden, der einen angehenden Leistungssportler zum Anschluss- und Hochleistungstraining hinführen soll.
Als ehemaliger Leistungssportler im Block Lauf weiß ich aus eigener Erfahrung, dass ein disziplinübergreifendes, vielseitiges und in seiner Gestaltung variables Grundlagentraining Schwerpunkt eines jeden angehenden Leistungssportlers sein sollte. Diese antrainierten Grundfähig- und fertigkeiten begründen die Basis, um physisch und psychisch für die spätere Spezialisierung vorbereitet zu sein.
Im folgenden Verlauf der Ausarbeitung werde ich mich idealtypisch ab dem Einstiegsalter von 11 Jahren (5.Klasse) im Grundlagentraining befassen und mit dem meist im fünfzehnten Lebensjahr beginnenden Anschlusstraining fortsetzen. Im Gebiet des Grundlagentrainings werden die Grundlagen und Ziele erläutert und die sportliche Ausbildung im Rahmen eines fassettenreichen Trainings als Schwerpunkt gesetzt.
Aus dem vielseitigen Grundlagentraining heraus werde ich im Aufbautraining des Blocks Lauf auf die konditionellen Voraussetzungen und deren Erscheinungsform im Hinblick auf den Ausbildungsschwerpunkt eines Trainingsjahres eingehen. Da gerade junge und ehrgeizige Sportler in dieser Disziplin Probleme mit ihrer Ernährung haben, werde ich zusätzlich diesen Aspekt am Schluss noch mit berücksichtigen.
Ich bitte zu beachten, dass dieser Rahmentrainingsplan sich mit dem idealtypischen Einstiegs- und Übergangsaltern befasst und Quereinsteiger, das heißt Sportler die mit einem viel späteren Alter beginnen Leichtathletik zu trainieren, nicht berücksichtigt werden.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Das Grundlagentraining
3. Entwicklungsbedingungen und Trainingsgrundlagen
3.1. Entwicklung der Leistungsvoraussetzungen
3.1.1. Kraft
3.1.2. Schnelligkeit
3.1.3. Ausdauer
3.1.4. Beweglichkeit
3.2. Trainingsmethodische Gestaltung
4. Das Anschlusstraining
5. Sportliche Ausbildung
5.1. Periodisierung und Belastungssteigerung
5.2. Entwicklung der Kraftfähigkeiten
5.3. Entwicklung der Schnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer
5.4. Entwicklung der Ausdauer und wettkampfspezifischen Ausdauer
5.5. Bedeutung der Beweglichkeit
6. Zusammenfassung
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Hausarbeit erarbeitet einen Rahmentrainingsplan für die Leichtathletik im Schwerpunkt Lauf, der den Weg von einem vielseitigen Grundlagentraining hin zu einem spezifischen Aufbautraining für angehende Leistungssportler strukturiert.
- Langfristiger Leistungsaufbau im Block Lauf
- Methodische Gestaltung von Grundlagentraining und Aufbautraining
- Konditionelle Fähigkeiten: Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit
- Periodisierung und Steuerung von Belastungen
- Trainingsinhalte und -mittel für jugendliche Leichtathleten
Auszug aus dem Buch
3.2. Trainingsmethodische Gestaltung
Wie man bisher erkennt, sind die konditionellen Fähigkeiten teilweise voneinander abhängig und überschneiden sich in ihrer Erscheinungsform. Für das Gestalten im Grundlagentraining hat dies zur Folge, dass die meisten Fähigkeiten daher kombiniert trainiert werden müssen, um somit eine spätere Variabilität in ihrer Umsetzung zu garantieren. Um diese Basis zu schaffen müssen trainingsmethodisch folgende Hauptaufgaben beim Grundlagentraining im Vordergrund stehen:
• Entwicklung der lokomotorischen Schnelligkeit in Einheit von intensiver, langer Beschleunigung bzw./ und maximaler Laufgeschwindigkeit
• Entwicklung der Explosivkraft und der azyklischen reaktiven Kraft mit leichtathletischen spielerischen Trainingsmittel (Sprungkraft, Wurfkraft)
• Entwicklung der zyklischen reaktiven Kraft mit leichtathletischen einschließlich spielerischen Trainingsmitteln, das heißt, unter dem Aspekt alternierender Wechseln von exzentrisch/konzentrischer Arbeitsweise und anschließender Entspannung der aktiven Muskeln in der fortlaufenden Bewegungsabfolge
• Entwicklung der Maximalkraft mit altersgemäßen Trainingsmittel (kein Hypertrophietraining, intramuskuläre Ansteuerung mehrer Muskelgruppen)
• gezielte Kräftigung der Rumpf- und Hüftgelenksmuskulatur (Übergang Hüfte/Wirbelsäule)
• gezielte Kräftigung von Gegenspielern der Hauptarbeitsmuskeln
• Dehnung der Hauptarbeitsmuskeln
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Hier wird das Ziel der Hausarbeit beschrieben, einen Rahmentrainingsplan für den Block Lauf vom Grundlagentraining bis hin zum Aufbautraining für Jugendliche zu erstellen.
2. Das Grundlagentraining: Dieses Kapitel definiert die erste Etappe des Nachwuchstrainings, die auf Vielseitigkeit und die Vermittlung grundlegender leichtathletischer Fähigkeiten setzt.
3. Entwicklungsbedingungen und Trainingsgrundlagen: Es werden die konditionellen und koordinativen Voraussetzungen analysiert, die für ein langfristiges Training essenziell sind.
4. Das Anschlusstraining: Dieses Kapitel erläutert den Übergang zum Aufbautraining und die damit verbundene erste Phase der Spezialisierung.
5. Sportliche Ausbildung: Hier werden die methodischen Details der Belastungssteuerung und die spezifische Entwicklung einzelner Disziplinen im Aufbautraining detailliert dargelegt.
6. Zusammenfassung: Das Fazit reflektiert die Schwierigkeiten der langfristigen Betreuung von Nachwuchssportlern und betont die Bedeutung einer individuellen Trainer-Athleten-Beziehung.
Schlüsselwörter
Leichtathletik, Lauftraining, Grundlagentraining, Aufbautraining, Leistungssport, Trainingsplanung, Krafttraining, Schnelligkeit, Ausdauer, Periodisierung, Nachwuchsförderung, Sportwissenschaft, Athletik, Trainingsmethodik, Belastungssteuerung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit beschäftigt sich mit einem Rahmentrainingsplan für die Leichtathletik, speziell fokussiert auf den Block Lauf, für Jugendliche ab 11 Jahren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die Gestaltung des Grundlagentrainings, der Übergang zum Aufbautraining, die Entwicklung konditioneller Fähigkeiten sowie die Periodisierung.
Welches ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Erarbeitung eines Rahmentrainingsplans, der Nachwuchssportler idealtypisch vom Einstiegsalter bis zur Spezialisierung im Leistungsbereich hinführt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es handelt sich um eine sportwissenschaftliche Ausarbeitung, die auf der Analyse von Fachliteratur und trainingsmethodischen Prinzipien basiert.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Analyse der konditionellen Voraussetzungen, die methodische Gestaltung und die spezifische Ausbildung der einzelnen Athletik-Komponenten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Leichtathletik, Lauftraining, Grundlagentraining, Aufbautraining und Trainingsplanung zusammenfassen.
Wie unterscheidet sich das Grundlagentraining vom Aufbautraining?
Das Grundlagentraining betont Vielseitigkeit und allgemeine Eignungsvermittlung, während das Aufbautraining eine erste Spezialisierung auf Disziplinblöcke und eine systematische Belastungssteigerung einleitet.
Warum ist die Periodisierung im Aufbautraining so wichtig?
Die Periodisierung dient dazu, Leistungsspitzen gezielt vorzubereiten und durch unterschiedliche Mesozyklen eine kontinuierliche Leistungsentwicklung sicherzustellen, ohne den Athleten zu früh zu überfordern.
Welche Rolle spielen die koordinativen Fähigkeiten?
Sie bilden die Voraussetzung für das Erlernen und Stabilisieren sportlicher Techniken und erleben im Alter von 10 bis 13 Jahren ihren Höhepunkt.
Wird auch die Ernährung in der Arbeit thematisiert?
Ja, der Autor erwähnt in der Einleitung, dass die Ernährungsproblematik bei jungen Sportlern im Verlauf der Arbeit als Aspekt für das Aufbautraining berücksichtigt wird.
- Citation du texte
- Bernd Schreiber (Auteur), 2009, Rahmentrainingsplan - Leichtathletik: Grundlagentraining, Anschlusstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/172337
