Die Diskussion um den Nichtraucherschutz und die Förderung des Nichtrauchens hat in Deutschland an Ansehehen gewonnen. Die positiven Aspekte einer "rauchfreien" Umwelt setzen sich stetig in der Grundeinstellung der Allgemeinbevölkerung durch. Für das Nichtrauchen einzutreten findet zunehmend eine breite Zustimmung in unserer Gesundheitspolitik. Autogenes Training, Fantasiereisen und Achtsamkeitsübungen können einen kleinen Beitrag dazu leisten. Sie bewirken tiefe Entspannung, die gerade in der heutigen, stressgeplagten Zeit ein wirkungsvolles Mittel sein kann, den gewünschten Erfolg zu erzielen. Den in der Durchführung des Raucherentwöhnungsent-spannungsprogramms interessierten Kursleitern wünsche ich, dass sie bei der Arbeit mit dem Buch viel Spaß, Erfolg und Freude finden werden und viele Raucher auf ihren Weg in ein rauchfreies Leben unterstützen können!
Susann Krumpen
Inhaltsverzeichnis
Autogenes Training in der Raucherentwöhnung – Kursleitermanual
Einleitung
Informatives zum Thema
Unsere Atmung – wie funktioniert sie eigentlich?
Was ist eigentlich drin, in (D)einer Zigarette?
Krebs (Kanzerogen) erregende Stoffe
Krebs (Kanzogeren) – verdächtige Stoffe
Giftige Stoffe
Hinweise zur Durchführung und Organisation des Kurses
Geschichtlicher Hintergrund
Der Begriff - Autogenes Training
Was ist Autogenes Training?
Effekte - Autogenes Training
Autogenes Training: Körperhaltung
Autogenes Training: Die 7 Grundübungen
Die Ruhe- / Schwere-Übung
Die Wärme-Übung
Die Atem-Übung
Die Herz-Übung
Die Sonnengeflechts-/Leibübung
Die Kopf-/ Stirnübung
Das Zurücknehmen – die Grundformel
Die erste Kursstunde
Durchführung des Autogenen Trainings
Die erste Kursstunde – das Kennenlernen
Ziele der 1. Kursstunde – Kennenlernen, Vorstellung des Kurses
Materialien und Medien
Autogenes Training – Schwereübung
Für den Kursleiter:
Die zweite Kursstunde – Stärkung der Gruppe
Ziele der 2. Kursstunde
Materialien und Medien
Die 3. Kursstunde – Aufbau von Motivation
Fantasiereisen
Einleitung - Fantasiereisen²
Fantasiereisen – Was ist das?
Anwendungsmöglichkeiten
Indikationen
Kontraindikationen
Kurze Beschreibung der Methode
Die Phasen von Fantasiereisen
Teil 1 – Die Entspannung
Teil 2 – Die Reise
Teil 3 – Rückkehr in das Hier und Jetzt
Wie trage ich eine Fantasiereise vor?
Denken sie an den Klang Ihrer Stimme
Herbstimpressionen
Für den Kursleiter
Bergwanderung Zugspitze
Einleitung
Fantasiereise
Deine Bootsfahrt
Fantasiereise
Aktives Ende
Für mehr Kraft im Leben
Einleitung
Fantasiereise
Für den Kursleiter
Frühlingssonne
Einleitung
Fantasiereise
Für den Kursleiter
Schlusswort
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieses Manuals ist es, Kursleitern einen strukturierten Leitfaden für die Durchführung von Raucherentwöhnungsprogrammen mittels Autogenem Training und begleitenden Fantasiereisen an die Hand zu geben, um Teilnehmer professionell auf dem Weg in ein rauchfreies Leben zu unterstützen.
- Grundlagen der Raucherentwöhnung und physiologische Auswirkungen des Rauchens.
- Detaillierte Anleitung für das Autogene Training (Grundübungen und Körperhaltung).
- Methodik zur Gestaltung aufeinander aufbauender Kursstunden inkl. Zeitmanagement.
- Integration von Fantasiereisen zur Stressreduktion und Motivationssteigerung.
- Tipps für Kursleiter zur empathischen Begleitung und Gruppenführung.
Auszug aus dem Buch
Die Ruhe- / Schwere-Übung
versetzt den Körper und Geist in einen Ruhezustand und soll der Konzentration helfen. Typische Vorstellung:
„Ich bin ganz ruhig.“ „Die Gedanken kommen und gehen.“
„Nichts kann mich stören.“ „Der rechte Arm ist schwer.“
Dabei wird die Schwere eines Körperteils mit Entspannung gleichgesetzt. Auf neurophysiologischer Ebene findet sich hierbei ein verringerter muskulärer Tonus. Jede einzelne Übung wird durch das Zurücknehmen beschlossen: "Arme fest!", "Tief atmen!", "Augen auf!" (Auf die einzelnen Formeln nehme ich im Übungsteil des Manuals eingehend Bezug)
Zusammenfassung der Kapitel
Informatives zum Thema: Dieses Kapitel erläutert die physiologischen Vorgänge der Atmung und gibt einen detaillierten Überblick über die schädlichen Inhaltsstoffe einer Zigarette.
Hinweise zur Durchführung und Organisation des Kurses: Hier werden organisatorische Rahmenbedingungen, Zielgruppen, Gruppengrößen und die Geschichte des Autogenen Trainings dargelegt.
Autogenes Training: Die 7 Grundübungen: Dieses Kapitel beschreibt die sieben zentralen Formeln des Autogenen Trainings sowie die notwendige Körperhaltung und das Verfahren zum Zurücknehmen.
Die erste Kursstunde: Ein praktischer Leitfaden zum Aufbau einer positiven Gruppenbeziehung, inklusive Vorstellungsrunde und der ersten Achtsamkeits- und Schwereübungen.
Die zweite Kursstunde – Stärkung der Gruppe: Fokus auf den Zusammenhalt der Gruppe sowie die Vertiefung der Atem- und Schwereübungen.
Die 3. Kursstunde – Aufbau von Motivation: Hier wird die Motivation durch den Einsatz von Pezzibällen und spezifischen Übungen sowie der X-Formel weiter gestärkt.
Fantasiereisen: Eine Einführung in die Methodik der Fantasiereisen und deren therapeutische Anwendungsmöglichkeiten als Ergänzung zum Training.
Herbstimpressionen / Bergwanderung Zugspitze / Deine Bootsfahrt / Für mehr Kraft im Leben / Frühlingssonne: Diese Kapitel bieten konkrete Textvorlagen für geleitete Fantasiereisen mit unterschiedlichen Themengebieten.
Schlüsselwörter
Autogenes Training, Raucherentwöhnung, Kursleitermanual, Entspannung, Fantasiereisen, Nikotinentzug, Gesundheitsförderung, Gruppentherapie, Selbstsuggestion, Stressbewältigung, Atemtechnik, Raucherhusten, Nichtrauchen, Lebensqualität, psychische Gesundheit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in diesem Kursleitermanual grundlegend?
Das Manual bietet einen praxisorientierten Leitfaden für Kursleiter, die Raucher mit Hilfe von Autogenem Training und Fantasiereisen bei der Entwöhnung begleiten möchten.
Welche Themenfelder werden abgedeckt?
Das Buch deckt sowohl die medizinischen und biologischen Grundlagen des Rauchens als auch psychologische Entspannungstechniken und organisatorische Aspekte der Kursleitung ab.
Was ist das primäre Ziel der beschriebenen Arbeit?
Das Ziel ist die Vermittlung einer professionellen und effektiven Methode zur dauerhaften Raucherentwöhnung, die durch strukturierte Entspannung und Motivation unterstützt wird.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird primär die Methode des Autogenen Trainings nach Johannes Heinrich Schultz angewendet, kombiniert mit geführten Fantasiereisen und Ansätzen der Heilhypnose.
Was behandeln die Kapitel im Hauptteil?
Der Hauptteil gliedert sich in informative Grundlagen, organisatorische Tipps, detaillierte Anleitungen für die 7 Grundübungen des Autogenen Trainings und spezifische Vorlesetexte für mehrere Kursstunden und Fantasiereisen.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich der Inhalt charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Raucherentwöhnung, Autogenes Training, Entspannung, Fantasiereisen und Gesundheitsförderung zusammenfassen.
Wie wichtig ist die Vorbereitung des Kursleiters für die erste Stunde?
Die Vorbereitung ist essenziell, da der Kursleiter durch Empathie, Fachwissen und eine strukturierte Kursführung Sicherheit vermitteln und das Lampenfieber der Teilnehmer abbauen muss.
Welche Rolle spielt das "Zurücknehmen" nach einer Übung?
Das Zurücknehmen ist entscheidend, um den Körper und Geist systematisch und bewusst aus dem Entspannungszustand zurück in den Wachzustand zu führen.
Warum wird in den Vorlesetexten das "Du" verwendet?
Die Praxis hat gezeigt, dass die Teilnehmer in der "Du-Form" eine tiefere Entspannung erreichen und sich leichter auf die Fantasiereise einlassen können.
- Citar trabajo
- Susann Krumpen (Autor), 2012, Autogenes Training in der Raucherentwöhnung - Kursleitermanual, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/192360
