„Sport hält den Körper vital und gesund, sofern man ihn richtig betreibt“ (METABOLIC BALANCE, 2010). Mit dieser Aussage wir die Notwendigkeit des regelmäßigen Trainings für jedermann untermauert. In Fitnessstudios findet man unterschiedliche Geräte zum gezielten Kraft- oder Ausdauertraining. So erhält man gerade in den kalten und winterlichen Monaten eine gute Alternative zu den sonst üblichen Sportarten in freier Natur. Nicht nur Kraftsportler finden, was sie brauchen, es gibt auch ein deutlich erweitertes Angebot an Ausdauergeräten wie Ergometer, Rudergeräte, Laufbänder, Crosstrainer und viele mehr. Ein besonderes Argument für ein planmäßig gesteuertes Training ist die Betreuung durch geschultes Personal. Zumeist wird ein individueller Trainingsplan erstellt, der das Training in seiner Ausführung und Aktualisierung überwacht. Im Folgenden soll anhand Person X eine derartige Trainingsgestaltung aufgeführt werden.
Inhaltsverzeichnis
1. DIAGNOSE
1.1. Allgemeine und biometrische Daten
1.2. Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1. Begründung des gewählten Fahrradergometertests
1.2.2. Durchführung und tabellarische Darstellung des Testablaufes
1.2.3. Bewertung der Testergebnisse anhand entsprechender Normwerte
1.3. Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2. ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1. Grobplanung Mesozyklus
3.2. Detailplanung Mesozyklus
3.3. Begründung zum Mesozyklus
4. LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, eine strukturierte Trainingssteuerung für eine 29-jährige Probandin zu erstellen, die ihre aerobe Fitness verbessern, den Fettstoffwechsel optimieren und durch Bewegung Stress abbauen möchte. Basierend auf einer umfassenden Leistungsdiagnostik wird ein spezifischer 6-wöchiger Mesozyklus entwickelt, der durch wissenschaftliche Literatur zu den Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht untermauert wird.
- Erstellung eines individuellen Belastungsprofils durch Fahrradergometrie
- Festlegung sportartspezifischer und gesundheitsorientierter Trainingsziele
- Konzeption eines detaillierten, 6-wöchigen Mesozyklus mit variablen Trainingsmethoden
- Analyse der Superkompensation und Belastungssteuerung im Trainingsprozess
- Wissenschaftliche Aufarbeitung von Studienergebnissen zu Ausdauertraining und Fettabbau
Auszug aus dem Buch
3.3. Begründung zum Mesozyklus
Oben aufgeführter Mesozyklus erstreckt sich über sechs Wochen als Folge von Belastungs- und Beanspruchungs-Regulationen, die von Wiederherstellungszeiträumen unterbrochen werden. Durch planmäßigen Wechsel von Belastung und Erholung schafft Person X ihre persönliche Anpassung zu optimieren und ihre sportartspezifischen Fähigkeiten im Komplex herauszubilden (vgl. NEUMANN/PFÜTZNER/BERBALK, 2005, S.183 f.). Vorrangiges Ziel unserer Probandin ist die betonte Entwicklung und ökonimisierte Arbeitsweise im Bereich der Grundlagenausdauer, was durch eine Kraftausdauereinheit pro Woche, sowie der Mannschaftssportart Volleyball begleitet wird. Die aufgeführte Prognose der Probandin setzt eine intensive Trainingsgestaltung mit anaerober Belastung vorraus und ist mit rein aerobem Training nicht zu erreichen.
Mit einem Belastungsrhythmus von 2:1 gestaltet sich das Training für zwei Wochen zunehmend intensiver, was durch die jeweils darauffolgende Woche (Mikrozyklus III und VI) mit reduzierter Reizstärke kompensiert und stabilisiert wird. Obwohl es mit diesem Belastungsrhythmus schneller „zu individuellen Grenzbelastungen“ (NEUMANN/PFÜTZNER/BERBALK, 2005, S. 192) kommt, ist durch die wöchentliche Einheit eines Rekom-Trainings (Sonntag) die Entlastungsphase zur Reizverarbeitung gegeben und ermöglicht zudem das Ziel des Stressabbaus in die Trainingswoche kontinuierlich einzubeziehen.
Zusammenfassung der Kapitel
1. DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten, der körperlichen Voraussetzungen sowie Durchführung und Auswertung eines Fahrradergometertests zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
2. ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Ableitung konkreter Trainingsziele für die Probandin mit Fokus auf Fettstoffwechseloptimierung, sportartspezifische Unterstützung und Stressabbau.
3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Darstellung der Grob- und Detailplanung für einen 6-wöchigen Trainingszeitraum sowie eine wissenschaftliche Begründung der gewählten Belastungsstrukturen.
4. LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT: Analyse aktueller wissenschaftlicher Studien zur Wirksamkeit verschiedener Trainingsintensitäten auf den Fettabbau und die körperliche Leistungsfähigkeit.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel, Trainingsplanung, Herzfrequenz, Belastungssteuerung, Superkompensation, Sportwissenschaft, Gesundheitssport, Herz-Kreislauf-System, Trainingsintensität, Stoffwechseloptimierung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschreibt die methodische Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine 29-jährige Probandin zur Verbesserung ihrer Ausdauerleistung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung innerhalb eines Mesozyklus und der wissenschaftlichen Einordnung von Trainingswirkungen bei Übergewicht.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines auf die Bedürfnisse der Probandin zugeschnittenen Trainingsprogramms, welches ihre aerobe Fitness steigert und gleichzeitig den Stressabbau fördert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Bestimmung des Leistungsstandes wird der submaximale HOLLMANN-VENRATH-Stufentest auf dem Fahrradergometer genutzt, ergänzt durch die KARVONEN-Formel zur Ermittlung der individuellen Trainingsherzfrequenz.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielformulierung, die detaillierte Trainingsplanung für sechs Wochen und eine ergänzende Literaturrecherche zu den Effekten von intensivem Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Kernbegriffe sind unter anderem Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Fettstoffwechseloptimierung und Belastungssteuerung.
Warum wird ein 2:1-Belastungsrhythmus verwendet?
Der Rhythmus ermöglicht eine progressive Steigerung der Belastung über zwei Wochen, während die dritte Woche zur Regeneration und Reizverarbeitung dient, um das Prinzip der Superkompensation optimal zu nutzen.
Welche Rolle spielt der Ruhepuls bei der Trainingsplanung?
Der Ruhepuls dient als wichtiger Indikator für den aktuellen Trainingszustand und ermöglicht über die KARVONEN-Formel eine präzise Dosierung der Trainingsintensität.
Wie trägt das Training zur Linderung der Migräne bei?
Durch die verbesserte Durchblutung des Körpers und des Nervensystems sowie die Optimierung der Sauerstoffversorgung kann die sportliche Betätigung präventiv gegen Kopfschmerzen wirken.
- Quote paper
- Anna Bayer (Author), 2011, Trainingsplanung im Ausdauersport , Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/196748
