Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose 5
1.1 Angaben zur Person 5
1.2 Biometrische Parameter 5
1.2.1 Bewertung und Normenwertevergleich des BMI und des Körper-fettanteils 5
1.2.1.1 Bewertung und Normenwertevergleich des BMI 5
1.2.1.2 Bewertung und Normenwertevergleich des Körperfettanteils 6
1.3 Gesundheitszustand 7
1.4 Aktuelle und früher betriebene Sportarten 8
1.5 Trainingsmotive und Trainingswünsche 8
1.6 Zeitbudget 8
2 Zielsetzung 8
2.1 Kriterien der Zielsetzung 8
2.2 Begründung für die Festlegung der Trainingsziele 10
3 Trainingsplanung 11
3.1 Makrozyklus 11
3.1.1 Makrozyklusdarstellung 12
3.1.2 Makrozyklus - Aufbauerläuterung/ -begründung sowie Periodisier-ung betreffend der Trainingsziele 13
3.1.3 Makrozyklus - Beschreibung der Durchführung der ILB- Metho-de/ des ILB-Tests 14
3.2 Mesozyklus 15
3.2.1 Mesozyklus - Beschreibung der Aufwärmmethodik in Anlehnung an die Testperson 15
3.2.2 Mesozyklusdarstellung 17
3.2.3 Mesozyklus - Aufbauerläuterung/ -begründung betreffend der Trainingsübungen/ -ziele 17
3.2.4 Mesozyklus - Beschreibung der Abwärmmethodik in Anlehnung an die Testperson 18
4 Trainingsdurchführung 18
4.1 Detaillierte Übungsanalyse „Trainingsübung I“ 19
4.1.1 Übungsparameter 19
4.1.2 Primär beteiligte Muskeln 19
4.1.3 Typische Bewegungsfehler sowie Korrekturmöglichkeiten 20
4.2 Detaillierte Übungsanalyse „Trainingsübung II“ 21
4.2.1 Übungsparameter 21
4.2.2 Primär beteiligte Muskeln 22
4.2.3 Typische Bewegungsfehler sowie Korrekturmöglichkeiten 23
5 Analyse/ Re-Test 24
5.1 Ziele und Inhalte der Analyse sowie Vorgehen bei der Re-Test-Durchführung 24
5.2 Darstellung der Re-Test-Ergebnisse sowie Implikationen auf den Trainingsplan 24
6 Wunschprüfungstermin/ -ort für die Abschlussprüfung 28
7 Literaturverzeichnis 28
8 Weitere Quellen 28
9 Tabellenverzeichnis 29
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Angaben zur Person
1.2 Biometrische Parameter
1.2.1 Bewertung und Normenwertevergleich des BMI und des Körperfettanteils
1.2.1.1 Bewertung und Normenwertevergleich des BMI
1.2.1.2 Bewertung und Normenwertevergleich des Körperfettanteils
1.3 Gesundheitszustand
1.4 Aktuelle und früher betriebene Sportarten
1.5 Trainingsmotive und Trainingswünsche
1.6 Zeitbudget
2 Zielsetzung
2.1 Kriterien der Zielsetzung
2.2 Begründung für die Festlegung der Trainingsziele
3 Trainingsplanung
3.1 Makrozyklus
3.1.1 Makrozyklusdarstellung
3.1.2 Makrozyklus - Aufbauerläuterung/ -begründung sowie Periodisierung betreffend der Trainingsziele
3.1.3 Makrozyklus - Beschreibung der Durchführung der ILB- Methode/ des ILB-Tests
3.2 Mesozyklus
3.2.1 Mesozyklus - Beschreibung der Aufwärmmethodik in Anlehnung an die Testperson
3.2.2 Mesozyklusdarstellung
3.2.3 Mesozyklus - Aufbauerläuterung/ -begründung betreffend der Trainingsübungen/ -ziele
3.2.4 Mesozyklus - Beschreibung der Abwärmmethodik in Anlehnung an die Testperson
4 Trainingsdurchführung
4.1 Detaillierte Übungsanalyse „Trainingsübung I“
4.1.1 Übungsparameter
4.1.2 Primär beteiligte Muskeln
4.1.3 Typische Bewegungsfehler sowie Korrekturmöglichkeiten
4.2 Detaillierte Übungsanalyse „Trainingsübung II“
4.2.1 Übungsparameter
4.2.2 Primär beteiligte Muskeln
4.2.3 Typische Bewegungsfehler sowie Korrekturmöglichkeiten
5 Analyse/ Re-Test
5.1 Ziele und Inhalte der Analyse sowie Vorgehen bei der Re-Test-Durchführung
5.2 Darstellung der Re-Test-Ergebnisse sowie Implikationen auf den Trainingsplan
6 Wunschprüfungstermin/ -ort für die Abschlussprüfung
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen, 6-monatigen Trainingsplans für eine Kundin zur Erreichung ihrer sportlichen Ziele, wobei die ILB-Methode als zentrales Steuerungsinstrument dient. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezieltes Krafttraining unter Berücksichtigung von Ausdauer-Belastungen die Körperzusammensetzung positiv beeinflusst und die Kraftleistung gesteigert werden kann.
- Diagnostik und Ermittlung biometrischer Parameter
- Konzeption eines 6-monatigen Makro- und Mesozyklus-Trainingsplans
- Einsatz der ILB-Methode zur individuellen Belastungssteuerung
- Methodische Durchführung und Übungsanalyse des Krafttrainings
- Evaluation des Trainingsfortschritts durch Re-Test und Leistungsanalyse
Auszug aus dem Buch
3.1.3 Makrozyklus - Beschreibung der Durchführung der ILB- Methode/ des ILB-Tests
Die ILB (Individuelle Leistungsbild)-Methode versucht die Problematik der Gewichtsfindung im Krafttraining zu lösen. Als Instrument und Werkzeug definiert sie die Intensität je nach Trainingsziel. Neben dem induktiven (primär über das subjektive Belastungsempfinden) und dem deduktiven Ansatz (primär über die Maximalkraftermittlung) hat die ILB-Methode den Vorteil, dass sie in ihrer Anwendung u. a. verletzungsarm ist und die im Trainingsverlauf auftretenden Adaptionen berücksichtigt. Das Prinzip ist einfach: der Kunde testet, anhand seiner Zielsetzung aus, mit welcher Intensität er eine vorgegebene Wiederholungszahl realisieren kann. Dadurch ergibt sich sein individuelles Leistungsprofil.
Im Detail sieht der Test wie folgt aus:
1.) Trainingsplanerstellung:
a) Trainingsziel eruieren und anhand des Trainingsziels Wiederholungszahlen ableiten:
- Kraftausdauer: 15-30 WH
- Hypertrophie: 8-15 WH
- Maximalkraft: 5-8 WH
b) Übungen und jeweilige Satzzahlen bestimmen.
2.) Testdurchführung:
a) Allgemein und spezielles Aufwärmen.
b) Durchführung des Testsatzes (maximal drei Sätze) entsprechend der Wiederholungszahl mit dem „maximal“ möglichem Gewicht, d. h., dass die vorgegebenen Wiederholungen (insbesondere die Letzte) mit dem gewählten Gewicht genau und technisch sauber geschafft werden müssen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieser Abschnitt dient der Erhebung notwendiger Daten zur Person und ihres Gesundheitszustandes, um eine fundierte Basis für die Trainingssteuerung zu schaffen.
2 Zielsetzung: Hier werden basierend auf den Diagnosedaten konkrete und erreichbare Trainingsziele für einen Zeitraum von sechs Monaten definiert und begründet.
3 Trainingsplanung: Dieses Kapitel erläutert die methodische Erstellung des 6-monatigen Trainingsplans, unterteilt in Makro- und Mesozyklen sowie die Anwendung der ILB-Methode.
4 Trainingsdurchführung: In diesem Teil wird die praktische Umsetzung des Trainings anhand von zwei detaillierten Übungsanalysen inklusive korrekter Ausführung und Korrekturmöglichkeiten beschrieben.
5 Analyse/ Re-Test: Dieses Kapitel beschreibt die Durchführung eines Re-Tests nach dem ersten Mesozyklus sowie die Analyse und Bewertung der erzielten Trainingsfortschritte.
6 Wunschprüfungstermin/ -ort für die Abschlussprüfung: Dieser Abschnitt enthält die formale Angabe des bevorzugten Prüfungsortes und -termins.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Trainingsplanung, Kraftausdauer, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik, Bioimpedanzanalyse, Körperfettanteil, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingssteuerung, Trainingsziel, Muskelaufbau, Triathlontraining, Belastungssteuerung, Trainingsanalyse.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen 6-monatigen Trainingsplans für eine Kundin im Rahmen der Fitnesstrainer-B-Lizenz.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung, der praktischen Übungsausführung sowie der Erfolgskontrolle durch Re-Tests.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Hauptziel ist die Körperfettsenkung sowie eine 60-prozentige Kraftsteigerung in einem halben Jahr unter Verwendung eines zielorientierten Konzepts.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Belastungssteuerung wird die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) eingesetzt, die objektive und subjektive Parameter kombiniert.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklen), die Anwendung der ILB-Methode und die detaillierte Analyse spezifischer Kraftübungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind ILB-Methode, Kraftausdauer, Körperfettsenkung, Trainingsplanung, Mesozyklus und Leistungsdiagnostik.
Warum ist die Wahl der ILB-Methode in diesem Fall besonders sinnvoll?
Sie ermöglicht eine verletzungsarme Bestimmung der Trainingsintensität und passt sich flexibel an die individuellen Leistungsfortschritte der Kundin an.
Wie wird mit dem Zielkonflikt zwischen Fettreduktion und Muskelaufbau umgegangen?
Die Arbeit betont, dass eine reine 1:1 Umsetzung beider Ziele physiologisch schwer möglich ist und daher eine Priorisierung der Trainingsinhalte vorgenommen wird.
- Quote paper
- Diplom-Betriebswirt (FH) Angelo Pira (Author), 2012, Fitnesstrainer-B-Lizenz - Erstellung eines Trainingsplans über einen Zeitraum von 6 Monaten im Krafttraining nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/203105
