Bei der hier beschriebenen Person handelt es sich um einen Trainingsbeginner, der keine Erfahrungen im Krafttraining hat. Die Person bezeichnet sicht selbst als unsportlich und hatte entsprechend wenig Bewegung außerhalb des Berufes. Die berufliche Tätigkeit besteht aus einer abwechselnd stehenden und gehenden Tätigkeit. Der zeitliche Verfügungsrahmen für Training liegt bei maximal 2 Tage, an denen etwa 1 h Zeit zur Verfügung steht.
Die Trainingsmotive des Kunden sind Gewichtsreduktion, mehr Kraft und Fitness im Alltag. Die Fitness im Alltag bezieht sich hautsächlich auf das im Haushalt lebende Kleinkind. [...]
Inhalt
1 Diagnose
1.1 Erfassung der allgemeinen Personendaten
1.2 Erfassung der biometrischen Personendaten
1.3 Bewertung der Personendaten
1.4 Krafttestung mit Mehrwiederholungskrafttest (X-RM)
1.4.1 Testbedingungen
1.4.2 Testablauf, -durchführung und –auswertung
2 Zielsetzung und Prognose
3 Trainingsplanung Makrozyklus
3.1 Trainingsmethode
3.2 Belastungsparameter
3.2.1 Belastungshäufigkeit
3.2.2 Belastungsumfang
3.2.3 Belastungsintensität
3.3 Organisationsform & Periodisierung
4 Trainingsplanung Mesozyklus I, Kraftausdauer
4.1 Übungsauswahl
4.1.2 Beinpresse horizontal
4.1.3 Latzug vertikal zum Nacken
4.1.4 Brustpresse horizontal
4.1.5 Rückenzugmaschine horizontal
4.1.6 Seitheben am Kabelzug einarmig
4.1.7 Rumpfextension/Maschine
5 Literaturrecherche „Effekte des Krafttrainings bei arterieller Hypertonie“
5.1 Studie 1: „Krafttraining und arterielle Hypertonie, M. Siewers und B. Weisser“
5.2 Studie 2: „Effect of resistance training on resting blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials “
Hierbei handelt es sich um eine Meta-Analyse, die durch eine umfassende Literaturrecherche durchgeführt wurde. Durch ein Standard-Protokoll konnte auf neue Kenntnisse geschlossen werden
5.3 Vergleich beider Studien
Literaturverzeichnis
Tabellenverzeichnis
- Quote paper
- Myriam Schlink (Author), 2012, Trainingsplanung eines Makrozyklus für Krafttraining eines Trainingsbeginners, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/204031
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