Studienarbeit Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre.
Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
BSA-Akademie - Saarbrücken
Sprache: Deutsch
Note 1,0
Die Arbeit wurde im Rahmen der Ausbildung "Fitnesstrainer B-Lizenz" bei der DHfPG / BSA-Akademie erstellt.
...Trainingsplanung über 6 Monate im Krafttraining unter Anwendung der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode).
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- 1. Diagnose...
- 1.1. Eingangsgespräch.
- 1.2 Erfassen der biometrischen Parameter....
- a) Body-Mass-Index (BMI).
- b) Ruhepuls
- c) Blutdruck (RR)...
- 1.3 Auswertungen der Biometrischen Parameter:
- a) Body-Mass-Index.
- b) Ruhepuls
- c) Blutdruck
- 1.4 weitere Parameter der Diagnose:...
- 2. Zielsetzung:.
- 2.1 Trainingsziele:
- 2.2 Begründungen der Trainingsziele: .
- 3. Trainingsplanung.
- 3.1. Die ILB-Methode
- 3.2 Makrozyklus …............
- 3.3 Erläuterung und Begründung des Makrozyklus.......
- 3.4 Der Mesozyklus ............
- 3.4.1 Das Aufwärmen.
- 3.4.2 Spezielles Aufwärmen.........
- 3.4.3 Erläuterung und Begründung des Mesozyklus...........
- 3.4.4 Das Abwärmen.
- 3.4.5 aktives und passives Dehnen
- 4. Trainingsdurchführung..
- 4.1 Übungsbezeichnung:.
- 4.1.1 Bewegungsbeschreibung:..
- 4.1.2 Beanspruchte Muskulatur:...
- 4.1.3 Fehlerbilder können unter anderem sein:
- 4.2 Übungsbezeichnung:.
- 4.2.1 Bewegungsbeschreibung:.
- 4.2.2 Beanspruchte Muskulatur:..
- 4.2.3 Fehlerbilder können unter anderem sein:.
- 5. Analyse / Re-Test
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Hausarbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für Krafttraining über 6 Monate anhand der ILB-Methode zu erstellen. Der Fokus liegt dabei auf der Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens und der Steigerung der Leistungsfähigkeit der Fitnesskundin.
- Diagnose und Beurteilung des aktuellen Leistungs- und Gesundheitsstandes der Fitnesskundin
- Erstellung eines Trainingsplans mit der ILB-Methode
- Erläuterung der ILB-Methode und ihrer Anwendung im Krafttraining
- Beschreibung der Trainingsdurchführung mit spezifischen Übungen
- Analyse der Trainingsergebnisse und Anpassung des Plans
Zusammenfassung der Kapitel
- Einleitung: Die Einleitung erläutert die wachsende Bedeutung von Fitness und Gesundheitstraining in der heutigen Zeit und stellt den Kontext der Hausarbeit dar.
- 1. Diagnose: Dieses Kapitel befasst sich mit der Bedeutung einer umfassenden Diagnose vor Beginn der Trainingsplanung. Es beschreibt das Eingangsgespräch und die Erfassung von biometrischen Parametern wie BMI, Ruhepuls und Blutdruck.
- 2. Zielsetzung: Hier werden die individuellen Trainingsziele der Fitnesskundin definiert und deren Begründungen erläutert.
- 3. Trainingsplanung: Dieses Kapitel stellt die ILB-Methode als Grundlage für die Trainingsplanung vor und erklärt die Konzepte des Makro- und Mesozyklus. Es enthält Informationen über das Aufwärmen, das spezielle Aufwärmen, das Abwärmen und aktives sowie passives Dehnen.
- 4. Trainingsdurchführung: Dieses Kapitel beschreibt die Durchführung von Krafttrainingsübungen, einschließlich Bewegungsbeschreibungen, beanspruchter Muskulatur und möglichen Fehlerbildern.
- 5. Analyse / Re-Test: Dieser Abschnitt fokussiert auf die Bedeutung der Analyse und des Re-Tests während des Trainingsprozesses, um den Fortschritt der Fitnesskundin zu überprüfen und den Trainingsplan gegebenenfalls anzupassen.
Schlüsselwörter
Fitnesstraining, ILB-Methode, Krafttraining, Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Diagnose, Biometrische Parameter, Trainingsziele, Makrozyklus, Mesozyklus, Übungen, Bewegungsbeschreibung, Fehlerbilder, Analyse, Re-Test.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) ist ein Verfahren zur Trainingssteuerung, bei dem die Intensität basierend auf einem individuellen Leistungstest festgelegt wird, um eine optimale Progression zu gewährleisten.
Welche biometrischen Parameter werden vor dem Training erhoben?
Im Rahmen der Diagnose werden der Body-Mass-Index (BMI), der Ruhepuls und der Blutdruck (RR) erfasst und ausgewertet.
Wie sieht eine langfristige Trainingsplanung für die B-Lizenz aus?
Die Planung umfasst in der Regel einen Makrozyklus von 6 Monaten, der in verschiedene Mesozyklen unterteilt ist, um Kraft und Ausdauer systematisch zu steigern.
Warum ist ein Re-Test im Fitnesstraining notwendig?
Ein Re-Test dient der Analyse der Trainingsfortschritte. Er ermöglicht es, den Trainingsplan an das neue Leistungsniveau anzupassen und Ziele gegebenenfalls neu zu definieren.
Was gehört zu einer korrekten Übungsbeschreibung im Kraftsport?
Eine vollständige Beschreibung umfasst die Übungsbezeichnung, eine detaillierte Bewegungsbeschreibung, die Angabe der beanspruchten Muskulatur sowie die Aufzählung häufiger Fehlerbilder.
- Quote paper
- Nancy Sorge (Author), 2011, Fitnesstrainer/in-B-Lizenz, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/204221
