Studienarbeit Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre.
Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
BSA-Akademie - Saarbrücken
Sprache: Deutsch
Note 1,0
Die Arbeit wurde im Rahmen der Ausbildung "Fitnesstrainer B-Lizenz" bei der DHfPG / BSA-Akademie erstellt.
...Trainingsplanung über 6 Monate im Krafttraining unter Anwendung der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode).
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
1.1. Eingangsgespräch
1.2 Erfassen der biometrischen Parameter
a) Body-Mass-Index (BMI)
b) Ruhepuls
c) Blutdruck (RR)
1.3 Auswertungen der Biometrischen Parameter:
a) Body-Mass-Index
b) Ruhepuls
c) Blutdruck
1.4 weitere Parameter der Diagnose:
2. Zielsetzung:
2.1 Trainingsziele:
2.2 Begründungen der Trainingsziele:
3. Trainingsplanung
3.1. Die ILB-Methode
3.2 Makrozyklus
3.3 Erläuterung und Begründung des Makrozyklus
3.4 Der Mesozyklus
3.4.1 Das Aufwärmen
3.4.2 Spezielles Aufwärmen
3.4.3 Erläuterung und Begründung des Mesozyklus
3.4.4 Das Abwärmen
3.4.5 aktives und passives Dehnen
4. Trainingsdurchführung
4.1 Übungsbezeichnung:
4.1.1 Bewegungsbeschreibung:
4.1.2 Beanspruchte Muskulatur:
4.1.3 Fehlerbilder können unter anderem sein:
4.2 Übungsbezeichnung:
4.2.1 Bewegungsbeschreibung:
4.2.2 Beanspruchte Muskulatur:
4.2.3 Fehlerbilder können unter anderem sein:
5. Analyse / Re-Test
Zielsetzung und Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen, auf die ILB-Methode basierenden Trainingsplans über sechs Monate für eine Fitnesskundin, um deren körperliches Wohlbefinden zu steigern und die Leistungsfähigkeit nachhaltig zu verbessern.
- Diagnose des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustands der Kundin
- Festlegung realistischer kurz- und langfristiger Trainingsziele
- Anwendung der ILB-Methode zur individuellen Trainingssteuerung
- Erstellung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus-Plans
- Dokumentation der Trainingsdurchführung und Fehlerprävention
Auszug aus dem Buch
3.4.1 Das Aufwärmen
Das Aufwärmen auch „Warm-up“ genannt, ist im Fitnesstraining für einen reibungslosen Trainingsablauf unablässig. Denn das ist die Zeit der allgemeinen Herstellung der optimalen psychischen und physischen Verfassung vor der körperlichen Belastung. Für das Aufwärmen wird in der Regel 10-15 min benötigt. Ziele des Aufwärmens sind unter anderen die Körpertemperatur zu erhöhen von 37,0° C auf 38,0-38,5° C, um eine höhere Leistung erbringen zu können. Außerdem erhöht sich die Konzentration der Gelenkschmiere. Dies führt dazu, dass die hyalinen Gelenkknorpel voluminöser und damit belastbarer sind. Aber nicht nur die Konzentration der Gelenkschmiere erhöht sich durch die Temperatur, sondern auch die Sehnen und die Bindegewebsanteile werden elastischer und dehnfähiger. Dieser Vorgang ist Wichtig um eine mögliche Verletzung vorzubeugen. Außerdem regt das allgemeine Aufwärmen auch das Herz-Kreislauf-System an. Dies führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz. Das bedeutet, dass die Blutzirkulation steigt und somit auch eine höhere Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskulatur gewährleistet ist.
Für das allgemeine Aufwärmen sollte man am besten ein Crosstrainer, Fahrrad, Laufband oder Stepper benutzen, weil so möglichst große Muskeln aktiviert werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: Dieses Kapitel befasst sich mit der Erhebung biometrischer Parameter und der Durchführung eines Eingangsgesprächs, um den aktuellen Gesundheitsstand der Kundin objektiv zu bewerten.
2. Zielsetzung:: Hier werden auf Basis der Kundendaten Grob- und Feinziele definiert, wobei der Fokus auf Gewichtsreduktion und gesundheitlicher Verbesserung liegt.
3. Trainingsplanung: Dieses Kapitel erläutert die ILB-Methode und beschreibt die methodische Erstellung des Makro- und Mesozyklus inklusive Auf- und Abwärmprogrammen.
4. Trainingsdurchführung: Hier werden beispielhafte Übungen detailliert beschrieben, inklusive Bewegungsabläufen, Zielmuskulatur und Hinweisen zur Fehlervermeidung.
5. Analyse / Re-Test: Dieses Kapitel dient der abschließenden Überprüfung der gesetzten Ziele durch erneute Messungen nach einem absolvierten Mesozyklus.
Schlüsselwörter
Fitnesstraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Krafttraining, Gewichtsreduktion, Leistungsfähigkeit, Biometrische Daten, Gesundheitsförderung, Mesozyklus, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Hypertrophie, Bewegungsanalyse, Fehlerkorrektur
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit im Kern?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Fitnesskundin unter Anwendung der wissenschaftlich fundierten ILB-Methode.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Themen umfassen die gesundheitliche Eingangsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung für Anfänger sowie die praktische Übungsausführung und Trainingssteuerung.
Was ist das primäre Ziel der Kundin?
Das Hauptziel ist eine Gewichtsreduktion von 8 kg innerhalb von sechs Monaten sowie die allgemeine Steigerung des körperlichen Wohlbefindens.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die ILB-Methode (Individuelle Leistungs-Bild-Methode) genutzt, um Trainingsintensität, Wiederholungszahlen und Satzzahlen exakt auf das Leistungsniveau der Kundin anzupassen.
Was wird im praktischen Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil behandelt die detaillierte Zyklusplanung (Makro- und Mesozyklen) sowie die konkrete Anleitung für Übungen wie Beinpresse oder Butterflymaschine.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren diese Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, Kraftausdauer, Hypertrophie, biometrische Diagnose und Leistungsüberprüfung.
Warum ist das Aufwärmen für die Kundin so wichtig?
Das Aufwärmen dient der Vorbereitung auf die Belastung, erhöht die Gelenkviskosität und beugt durch verbesserte Elastizität von Sehnen und Bindegewebe Verletzungen vor.
Welchen Zweck erfüllt der Re-Test in Kapitel 5?
Der Re-Test dient der Erfolgskontrolle, indem die neuen Messwerte mit den Ausgangsdaten verglichen werden, was die Motivation der Kundin aufrechterhält.
Warum wird zwischen Kraftausdauer- und Hypertrophietraining gewechselt?
Dieser Wechsel soll sowohl die muskuläre Ausdauer fördern als auch durch Muskelaufbau den Stoffwechsel aktivieren, was die Gewichtsreduktion unterstützt.
Wie geht die Arbeit mit dem Thema Fehlertraining um?
Für jede Übung werden spezifische Fehlerbilder benannt und konkrete Korrekturvorschläge unterbreitet, um eine sichere und effektive Ausführung zu garantieren.
- Citar trabajo
- Nancy Sorge (Autor), 2011, Fitnesstrainer/in-B-Lizenz, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/204221
