Ausdauertraining - Trainingsplanung mittels WHO-Test
Anhand der Daten lässt sich feststellen, dass die Klientin bisher wenig Erfahrung mit Ausdauertraining hat. Einmal wöchentlich trainiert sie 30 min bei Mrs.Sporty, Abwechslung von Muskelkräftigung und Ausdauertraining. Durch ihren Job als Trainerin im gleichen Unternehmen und ein 4 jähriges Kind, gestaltet sie ihren Alltag mit viel Bewegung.
Aufgrund eines Unfalls hat die Klientin Beschwerden im Halswirbelbereich. Starke Belastungen lassen ihre Schultern und ihren Nacken krampfähnlich schmerzen. Besonders beim Laufen mit Rucksack oder Tasche, längere Strecken und beim Herumtoben mit ihrem Kind treten die Beschwerden auf.
Oftmals, besonders wenn es sehr kalt ist, hat die Klientin Schwierigkeiten mit dem Greifen. Sie vermutet Arthrose in beiden Händen. Ärztlich bestätigt wurde es nicht und sie möchte auch nicht untersucht werden.
Die Hauptbeschwerden der Klientin liegen im Halswirbelbereich. Bei der Trainingsplanung muss beachtet werden, dass es zu wenig Stoß- und Rückenbelastungen kommt. Andernfalls würden sich die Schmerzen verschlimmern.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine Daten
1.1.1 Bewertung allgemeiner Daten
1.2 Biometrische Daten
1.2.1 Bewertung des Blutdrucks und des Ruhepulses
1.3 Ausdauertestung
1.3.1 Vorseinstufung
1.3.2 WHO-Testung
1.3.3 Bewertung der Testergebnisse
1.4 Bewertung des Gesundheits- und Leistungszustandes der Klientin
2 Zielformulierung
3 Mesozyklus Planung
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Erläuterung des Aufbaus der Mesozyklen
4 Literaturrecherche
4.1 Recherche 1
4.1.1 Allgemeines
4.1.2 Versuchspersonen
4.1.3 Versuchsverlauf
4.1.4 Relevante Ergebnisse und Schlussfolgerungen
4.2 Recherche 2
4.2.1 Allgemeines
4.2.2 Versuchspersonen
4.2.3 Versuchsverlauf
4.2.4 Relevante Ergebnisse und Schlussfolgerugen
Zielsetzung und Themen
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines gesundheitsorientierten Trainingsplans zur Gewichtsreduktion für eine Klientin mit speziellen körperlichen Einschränkungen im Halswirbelbereich. Basierend auf einer umfassenden Anamnese und einer WHO-Ausdauertestung wird ein 8-wöchiger Mesozyklus entwickelt, der gelenkschonende Ausdauerbelastungen mit Krafttraining kombiniert, um die aerobe Leistungsfähigkeit nachhaltig zu verbessern.
- Durchführung einer fundierten Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test.
- Entwicklung eines strukturierten 8-wöchigen Mesozyklus zur Grundlagenausdauerentwicklung.
- Berücksichtigung von körperlichen Einschränkungen durch Auswahl geeigneter Trainingsgeräte (Fahrrad/Crosstrainer).
- Analyse wissenschaftlicher Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei Asthma.
- Kombination von Trainingssteuerung und Ernährungsumstellung zur Erreichung einer negativen Energiebilanz.
Auszug aus dem Buch
1.3 Ausdauertestung
Der Ausdauertest wird auf dem Fahrradergometer durchgeführt.
Das Fahrradergometer hat mehrere Vorteile. Zum einen ist die Testung jederzeit reproduzierbar und exakt dosierbar, zum anderen existieren wissenschaftlich abgesicherte Normtabellen.
Orthopädische Fehlbelastungen halten sich sehr gering, weil der Sattel das gesamte Körpergewicht trägt. Das ist für die Klientin sehr wichtig, da sie bei längeren Geh-Belastungen Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich bekommt. Als Abbruchkriterium werden Schmerzen in dem Bereich im Voraus schon vermieden. (vgl. REIß et al., 2011, S. 67)
Kontraindikatoren, wie Entzündungen, organische Schäden, Diabetes mellitus, Hypertonie und Infektionen (vgl. REIß et al., 2011, S. 68), wurden anhand der Anamnese im Voraus ausgeschlossen.
Zur Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit auf einem Fahrradergometer gibt es verschiedene Testverfahren: IPN-Fahrradergometer-Ausdauertest (Voreinstufung), WHO-Test (untrainierte Frauen, Übergewichtige, älter Personen), Hollmann- und Venrath-Test (trainierte Frauen, leistungsfähige Männer, trainierte ältere Personen) und den Vita-Maxima-Test (gut trainierte Sportler). vgl. REIß et al., 2011, S. 71)
Anhand der Voreinstufung wird festgelegt, welcher der Tests durchgeführt wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Erhebung biometrischer Daten und Durchführung eines WHO-Ausdauertests, um den aktuellen Fitnesszustand und die gesundheitlichen Einschränkungen der Klientin zu bewerten.
2 Zielformulierung: Festlegung des Hauptziels Gewichtsreduktion durch Aufbau einer Grundlagenausdauer über 6 Monate sowie definierte Teilziele zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit.
3 Mesozyklus Planung: Konzeption und detaillierte zeitliche Planung eines 8-wöchigen Trainingsprogramms unter Verwendung der extensiven und variablen Dauermethode zur Steigerung des Energieumsatzes.
4 Literaturrecherche: Analyse zweier wissenschaftlicher Studien, welche die positiven Effekte von Ausdauertraining auf asthmatische Patienten und deren psychosoziale Verfassung belegen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, WHO-Test, Fahrradergometer, Grundlagenausdauer, Gewichtsreduktion, Leistungsdiagnostik, Crosstrainer, extensive Dauermethode, Belastungsintensität, Herzfrequenz, Asthma, Gesundheitsorientiertes Training, Energiebilanz, Sportmedizin.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für eine Klientin unter Berücksichtigung individueller physischer Einschränkungen und Leistungsdaten.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsplanung für Einsteiger sowie der wissenschaftlichen Aufarbeitung der gesundheitlichen Effekte von Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines langfristigen Trainingsplans zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der aeroben Grundlagenausdauer bei gleichzeitiger Schonung des Halswirbelbereichs.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Ermittlung der individuellen Leistungsfähigkeit wird der WHO-Test auf dem Fahrradergometer eingesetzt, da dieser für untrainierte Personen besonders sicher und dosierbar ist.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil erfolgt die detaillierte Auswertung der Anamnese, die Festlegung von Trainingszielen und die Erstellung eines 8-wöchigen Trainingsplans (Mesozyklus) mit spezifischen Vorgaben zu Intensität, Dauer und Geräten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Trainingsplanung, WHO-Test, Grundlagenausdauer und Gewichtsreduktion definiert.
Warum wird für die Klientin speziell das Fahrrad als Trainingsgerät gewählt?
Das Fahrrad ist besonders gelenkschonend und stützt den Oberkörper durch den Sattel, was bei den bestehenden Halswirbelbeschwerden der Klientin das Risiko schmerzhafter Fehlbelastungen minimiert.
Welche Rolle spielt der Crosstrainer in der Trainingsplanung?
Ab der fünften Trainingswoche dient der Crosstrainer als Ergänzung, um durch den Ganzkörpereinsatz den Energieumsatz zu steigern und durch Abwechslung einer Monotonie im Trainingsalltag vorzubeugen.
- Arbeit zitieren
- Vivien Kaiser (Autor:in), 2012, Ausdauertraining: Trainingsplanung mittels WHO-Test, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/212805
