Bei der hier beschriebenen Person handelt es sich um eine Trainingsbeginnerin, die kaum Erfahrungen im Ausdauertraining hat. Beruflich ist die Kundin stark belastet. Ihre letzten sportlichen Aktivitäten liegen etwa 20 Jahre zurück, daher kann sie als untrainiert eingestuft werden. Die Trainierende möchte ihre Leistungsfähigkeit langfristig aufrecht erhalten und ausbauen. Daher ist neben Fettabbau ebenso Stressabbau wichtig für sie.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Erfassung der allgemeinen Personendaten
- Erfassung der biometrischen Personendaten
- Erfassung des allgemeinen Gesundheitszustandes
- Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- Testbedingungen
- Testdurchführung
- Testauswertung
- Gesundheits- und Leistungsstatus
- ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Grobplanung Mesozyklus
- Detailzyklus
- Begründung
- LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS AUF ARTERIELLE HYPERTONIE
- Studie 1: „Effects of Endurance Training on Blood Pressure, Blood Pressure-Regulating Mechanisms, an Cardiovascular Risk Factors\" von V.A. Cornelissen & R.H. Fagard
- Studie 2: „Bewegungstherapie bei arterieller Hypertonie“ von P. Schmid, R. Pokan & H. Pilz
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Trainingsbeginnerin mit dem Ziel, ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern und gleichzeitig Stress abzubauen.
- Diagnose und Bewertung des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus der Trainierenden.
- Festlegung von Trainingszielen und Entwicklung eines Trainingsplans.
- Analyse der Effekte von Ausdauertraining auf arterielle Hypertonie anhand von wissenschaftlichen Studien.
- Anwendung von Trainingsmethoden und -prinzipien.
- Bewertung und Anpassung des Trainingsplans.
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einsendeaufgabe beginnt mit einer umfassenden Diagnose der Trainierenden. Die Kapitel 1.1 und 1.2 befassen sich mit der Erfassung allgemeiner und biometrischer Personendaten. Kapitel 1.3 stellt den allgemeinen Gesundheitszustand der Trainierenden dar, während Kapitel 1.4 eine detaillierte Analyse der durchgeführten Ausdauertestung liefert.
Kapitel 2 behandelt die Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Kapitel 3 widmet sich der Planung des Mesozyklus, wobei die Grobplanung, der Detailzyklus und die Begründung des Trainingsplans erläutert werden.
Kapitel 4 analysiert wissenschaftliche Studien, die die Effekte von Ausdauertraining auf arterielle Hypertonie untersuchen. Die Ergebnisse dieser Studien werden in Bezug auf die Trainingsempfehlungen für die Trainierende diskutiert.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter der Einsendeaufgabe sind: Ausdauertraining, Trainingsbeginner, arterielle Hypertonie, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, Mesozyklus, Trainingsplanung, wissenschaftliche Studien.
Häufig gestellte Fragen
Wie sieht ein Trainingsplan für Ausdauer-Anfänger aus?
Ein solcher Plan beginnt mit einer Diagnose (biometrische Daten, Ausdauertest) und umfasst einen Mesozyklus, der Belastung und Regeneration individuell abstimmt.
Kann Ausdauertraining bei Bluthochdruck helfen?
Ja, wissenschaftliche Studien belegen, dass regelmäßiges Ausdauertraining die arterielle Hypertonie senken und das Herz-Kreislauf-Risiko reduzieren kann.
Was ist ein Mesozyklus?
Ein Mesozyklus ist ein mehrwöchiger Trainingsabschnitt (oft 4-6 Wochen), der ein bestimmtes Trainingsziel verfolgt, wie zum Beispiel die Steigerung der Grundlagenausdauer.
Welche Tests werden zur Leistungsdiagnostik genutzt?
Häufig wird ein Fahrradergometertest durchgeführt, um die aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit und die Herzfrequenzbereiche für das Training zu bestimmen.
Warum ist Stressabbau ein Ziel des Trainings?
Gerade für beruflich stark belastete Personen bietet Sport ein Ventil, um Stresshormone abzubauen und das psychische Wohlbefinden langfristig zu steigern.
- Quote paper
- Myriam Schlink (Author), 2013, Trainingsplanung eines Mesozyklus für Ausdauer einer Trainingsbeginnerin, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/263733
