Bei der hier beschriebenen Person handelt es sich um eine Trainingsbeginnerin, die kaum Erfahrungen im Ausdauertraining hat. Beruflich ist die Kundin stark belastet. Ihre letzten sportlichen Aktivitäten liegen etwa 20 Jahre zurück, daher kann sie als untrainiert eingestuft werden. Die Trainierende möchte ihre Leistungsfähigkeit langfristig aufrecht erhalten und ausbauen. Daher ist neben Fettabbau ebenso Stressabbau wichtig für sie.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Erfassung der allgemeinen Personendaten
1.2 Erfassung der biometrischen Personendaten
1.3 Erfassung des allgemeinen Gesundheitszustandes
1.4 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.4.1 Testbedingungen
1.4.2 Testdurchführung
1.4.3 Testauswertung
1.5 Gesundheits- und Leistungsstatus
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailzyklus
3.3 Begründung
4 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS AUF ARTERIELLE HYPERTONIE
4.1 Studie 1: „Effects of Endurance Training on Blood Pressure, Blood Pressure-Regulating Mechanisms, an Cardiovascular Risk Factors” von V.A. Cornelissen & R.H. Fagard
4.2 Studie 2: „Bewegungstherapie bei arterieller Hypertonie“ von P. Schmid, R. Pokan & H. Pilz
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein individuell angepasstes Trainingsprogramm für eine untrainierte Person mit beruflicher Belastung und Hypertonie zu erstellen. Dabei steht die systematische Erfassung des Leistungsstatus, die Ableitung evidenzbasierter Trainingsziele und die Konzeption eines initialen Mesozyklus im Vordergrund, flankiert durch eine Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
- Diagnostik und Leistungsanalyse mittels WHO-Fahrradergometertest
- Festlegung von kurz- und langfristigen Trainingszielen
- Erstellung eines strukturierten 6-Wochen-Mesozyklus
- Anwendung der Karvonen-Formel zur Belastungssteuerung
- Evidenzbasierter Vergleich von Studien zur Blutdrucksenkung durch Bewegung
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung
Die Trainingsumfänge sind auf 3 Einheiten pro Woche für den Beginn des Trainings ausgewählt worden, sodass eine langsame Gewöhnung an ein regelmäßiges Training statt finden kann, bevor eine Heranführung an das Optimalprogramm erfolgen kann. Dies wird jedoch erst in den nächsten Mesozyklen stattfinden. Die Belastungsdauer steigt ab der 3. Woche stetig an. Die Belastungsintensität ist für einen Beginner abgestimmt worden, sodass das Training für die Kundin moderat und somit durchführbar ist. Die Trainingsbereiche werden mit der Herzfrequenzreserve nach der Karvonen-Formel ermittelt. Da es sich hierbei um eine Beginnerin handelt liegt die Intensität zwischen 45 – 60 % HfReserve. Es ist wichtig zu Beginn auf der extensiven Dauermethode zu bleiben um eine entsprechende Grundlagenausdauer zu bilden sowie den Fettstoffwechsel zu trainieren. Wie Zintl bereits schrieb werden hier auch die Ökonomisierung des Herz-Kreislaufsystems, wie auch die Regenerationsbeschleunigung trainiert (Zintl, 1988). Desweiteren ist in jeder Woche eine Einheit mit einer geringeren Trainingsintensität mit eingeplant worden.So kann die Kundin aktiv ihren Stresspegel abbauen (Steffny,2011). Um das Training abwechslungsreich zu gestalten wurden 3 verschiedene Geräte ausgewählt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung und Analyse der persönlichen, biometrischen und gesundheitlichen Ausgangssituation inklusive einer leistungsdiagnostischen Testung.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, zeitlich fixierter Ziele zur Gewichtsreduktion, Leistungssteigerung und Blutdrucksenkung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans auf Basis der Karvonen-Formel unter Berücksichtigung extensiver Dauermethoden.
4 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS AUF ARTERIELLE HYPERTONIE: Vergleich zweier Studien zur therapeutischen Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Hypertonie, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel, Karvonen-Formel, extensive Dauermethode, Belastungssteuerung, Gesundheitsmanagement, Prävention, Stressabbau, Trainingslehre, Blutdrucksenkung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine untrainierte Person zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und zur unterstützenden Behandlung einer arteriellen Hypertonie.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingssteuerung für Anfänger sowie der wissenschaftlichen Fundierung von Bewegungstherapie bei Bluthochdruck.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines effektiven und sicheren Trainings-Mesozyklus, der die gesundheitliche Belastung der Kundin berücksichtigt und gleichzeitig Leistungszuwächse ermöglicht.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird der standardisierte Fahrradergometertest nach WHO zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit genutzt sowie die Karvonen-Formel zur präzisen Berechnung der Trainingsherzfrequenz angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Bestandsaufnahme, die daraus abgeleitete Zielsetzung und die detaillierte Ausarbeitung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive dessen theoretischer Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Typische Schlüsselbegriffe sind Trainingsplanung, arterielle Hypertonie, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik und Herzfrequenzreserve.
Warum wurde die extensive Dauermethode gewählt?
Die Methode wurde gewählt, um als Trainingsbeginnerin eine solide Grundlagenausdauer aufzubauen und den Fettstoffwechsel optimal zu fördern, während das Herz-Kreislaufsystem ökonomisiert wird.
Welche Rolle spielt die Karvonen-Formel in der Planung?
Die Formel ermöglicht eine individuelle Anpassung der Trainingsintensität, indem sie den bekannten Ruhepuls der Kundin in die Berechnung der Zielherzfrequenz einbezieht.
Wie trägt das Training zum Stressabbau bei?
Durch die bewusste Einplanung von Einheiten mit geringerer Intensität pro Woche wird die Kundin entlastet, was aktiv zum Stressabbau beitragen soll.
Welche Bedeutung haben die untersuchten Studien für das Programm?
Die Studien belegen die Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Hypertonie und bestätigen die Sicherheit und Sinnhaftigkeit einer kombinierten Bewegungstherapie für betroffene Patienten.
- Citar trabajo
- Myriam Schlink (Autor), 2013, Trainingsplanung eines Mesozyklus für Ausdauer einer Trainingsbeginnerin, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/263733
