In der vorliegenden Arbeit werden die zwei Pilatesübungen "Shoulder Bridge" und "Swimming" näher erläutert. Neben den hauptsächlich beanspruchten Muskelgruppen, wird die Bewegungsbeschreibung und eine Variation der Übung dargestellt. Zum Abschluss erfolgt eine Literaturrecherche zu dem Thema wie sich ein Pilatestraining auf Probleme im unteren Rückenbereich auswirkt.
Inhaltsverzeichnis
1 ÜBUNGSAUSWAHL - PILATES
1.1 Shoulder Bridge (Schulterbrücke)
1.1.1 Muskelgruppen
1.1.2 Bewegungsbeschreibung
1.1.3 Variation
1.2 Swimming (Schwimmen)
1.2.1 Muskelgruppen
1.2.2 Bewegungsbeschreibung
1.2.3 Variation
2 LITERATURRECHERCHE
2.1 Studie 1
2.2 Studie 2
Zielsetzung und Themen
Die Arbeit untersucht die Effektivität von spezifischen Pilates-Übungen bei chronischen, unspezifischen Rückenschmerzen und analysiert bestehende wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit dieses Trainingsansatzes.
- Anatomische Analyse der Übungen "Shoulder Bridge" und "Swimming"
- Differenzierung zwischen dynamischer und statischer Muskelbeanspruchung
- Einfluss von Pilates auf Schmerzintensität und funktionelle Behinderungen
- Vergleich von Trainingsgruppen mit Kontrollgruppen in klinischen Studien
- Bedeutung der Rumpfstabilität und Koordination für die Rehabilitation
Auszug aus dem Buch
1.1.2 Bewegungsbeschreibung
Um die Ausgangsposition einzunehmen, legt man sich flach auf den Rücken, winkelt die Knie an und stellt die Füße hüftbreit flach auf den Boden auf. Dabei liegen die Arme seitlich neben dem Körper, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Als nächstes wird das Becken von der Matte nach oben hin gehoben und die Handinnenflächen flach an die Hüften gelegt, damit der Oberkörper gestützt wird. Dabei werden die Ellenbogen aktiv in die Matte gedrückt und die Brust nach oben gehoben. Der Schultergürtel ist nach unten gezogen und hat permanenten Kontakt mit dem Boden. Außerdem werden die unteren Ansätze der Bauchmuskeln nach oben gezogen, damit eine ständige Wirbelsäulen- und Beckenstabilität gewährleistet ist und das Becken nicht zu weit nach vorne kippt. Nun wird ein Fuß angehoben und das Knie Richtung Brust geführt. Anschließend wird das Knie durchgestreckt und das Bein senkrecht zur Decke geführt, wobei die Zehen gestreckt sind.
Nachdem man die Rückenlage mit angestellten Beinen eingenommen hat wird das Powerhouse aktiviert, indem man einatmet und den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule zieht. Mit dem Rollen des Beckens nach oben wird ausgeatmet. Beim nächsten Einatmen wird ein Bein senkrecht nach oben gestreckt und mit dem nächsten Ausatmen parallel zum Oberschenkel des anderen Beines gesenkt. Dies wird ca. 5-mal mit dem Bein wiederholt. Nach der letzten Wiederholung wird mit der Ausatmung das Bein aufgestellt und mit dem Einatmen das andere Bein nach oben gestreckt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 ÜBUNGSAUSWAHL - PILATES: Dieses Kapitel detailliert zwei spezifische Pilates-Übungen, inklusive anatomischer Muskelgruppen-Analysen, präziser Bewegungsabläufe und weiterführender Variationsmöglichkeiten.
2 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien vorgestellt, die den Nutzen von Pilates bei chronischen Rückenbeschwerden unter kontrollierten Bedingungen untersuchen.
Schlüsselwörter
Pilates, Shoulder Bridge, Swimming, Rückenschmerzen, Muskeltraining, Rumpfstabilität, Rehabilitation, Bewegungsbeschreibung, Wirbelsäule, Beckenstabilisation, klinische Studien, Sporttherapie, körperliches Wohlbefinden, Koordination, Muskelgruppen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der biomechanischen Durchführung ausgewählter Pilates-Übungen und deren klinischer Relevanz für die Behandlung von Rückenschmerzen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der korrekten Ausführung von "Shoulder Bridge" und "Swimming" sowie der wissenschaftlichen Evidenz von Pilates als Therapiemaßnahme.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, praktische Anleitungen für Pilates-Übungen zu liefern und deren Wirksamkeit anhand von Forschungsergebnissen zu belegen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine Kombination aus anatomischer Analyse der Übungen und eine Literaturrecherche ausgewählter randomisierter Studien genutzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die detaillierte Bewegungs- und Muskelbeschreibung der Übungen sowie die Auswertung von klinischen Studien zu Pilates bei Rückenbeschwerden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Pilates, Rumpfstabilität, chronische Rückenschmerzen, Muskeltraining und klinische Evidenz.
Wie wirkt sich die "Shoulder Bridge" auf die Muskulatur aus?
Die Übung beansprucht dynamisch insbesondere den M. glutaeus maximus und statisch verschiedene Anteile des M. erector spinae sowie die tiefe Bauchmuskulatur zur Stabilisierung.
Was zeigt die Studie von Gladwell et al. (2006)?
Die Studie belegt signifikante Verbesserungen der allgemeinen Gesundheit, Flexibilität und Schmerzreduktion bei Patienten mit chronischen Rückenbeschwerden durch regelmäßiges Pilatestraining.
Welche Rolle spielt das "Powerhouse" in der Übung "Swimming"?
Das Powerhouse ist die zentrale Stabilitätseinheit, die durch das Einziehen des Bauchnabels aktiviert wird und die Rumpfstabilität während der dynamischen Bewegungen gewährleistet.
- Arbeit zitieren
- Stephanie Gebauer (Autor:in), 2013, Darstellung von zwei Pilatesübungen, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/265661
