Zum Abschluss der Qualifikation zum "Trainer für das gerätegestützte Krafttraining" ist es von Nöten eine schriftliche Hausarbeit zu verfassen und einzureichen.
Diese Trainingsplanung wurde für einen fortgeschrittenen Kraftsportler erstellt.
Bei dieser frei gewählten Person sollen im Hinblick auf die Gestaltung des gerätegestützten Krafttrainings leistungsambitionierte Ziele verfolgt werden.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
1.0 Diagnose
1.1 allgemeine Daten
1.2 anthropometrische Daten
1.3 sportliche Aktivitäten und Bewertung des Gesundheitszustandes
2.0 Makrozyklusplanung
2.1. Darstellung eines sechsmonatigen Makrozyklus mit vier Mesozyklen
2.1.1 Begründung des Makrozyklus
2.1.2 Trainingsmethode
2.1.3 Periodisierung
2.1.4 Organisationsform
3.0 Mesozyklusplanung
3.1 Darstellung aller Mesozyklen
3.1.1 Mesozyklus 1 (KAT)
3.1.2 Mesozyklus 2 (MAT)
3.1.3 Mesozyklus 3 (MKT)
3.1.4 Mesozyklus 4 (wellenförmige Periodisierung)
4.0 Übungsauswahl mit jeweiliger Begründung
4.1. Übungsauswahl Mesozyklus 1 (KAT)
4.1.2 Übungsauswahl Mesozyklus 2 (MAT)
4.1.3 Übungsauswahl Mesozyklus 3 (MKT)
4.1.4 Übungsauswahl Mesozyklus 4 (wellenförmige Periodisierung)
5.0 Übungsanalyse Teil
5.1 Kreuzheben
5.1.2 Bewegungsablauf
5.1.3 Atmung
5.1.4 Bewegungstempo
5.2 primär beteiligte Muskeln
5.2.1 dynamisch beanspruchte Muskulatur
5.2.2 statisch arbeitende Muskulatur
5.3 Mechanische Belastung bei der Übung
6.0 Übungsanalyse Teil
6.1 Zug vertikal weit zur Brust am Kabelzug
6.1.2 Bewegungsablauf
6.1.3 Atmung
6.1.4 Bewegungstempo
6.2 primär beteiligte Muskeln
6.2.1 dynamisch beanspruchte Muskulatur
6.2.2 statisch arbeitende Muskulatur
6.3 Mechanische Belastung bei der Übung
Anhang
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