Diese Arbeit enthält die Leistungsdiagnostik sowie Planung eines Mesozyklus für einen bereits sportlich aktiven, männlichen Kunden. Das allgemeine Hauptziel des Kunden ist es, körperlich noch fitter zu werden und seine Ausdauer zu steigern. Außerdem wird eine Literaturrecherche bezüglich der "Effekte des Ausdauertrainings bei Übergewicht/Adipositas" mit dem Vergleich zweier Studien zu diesem Thema gegeben.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine Daten
1.1.1 Anamnese
1.1.2 Biometrische Daten
1.1.3 Bewertung der Biometrischen Daten
1.1.4 Bewertung des Ruhepuls und Blutdrucks
1.2 Leistungsdiagnostik
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Vita-Maxima-Test
1.2.3 Bewertung Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungszustand des Kunden
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Hauptziel
2.1.1 1. Teilziel
2.1.2 2. Teilziel
2.1.3 3. Teilziel
2.2 Begründung
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Mesozyklus – Begründung
3.3.1 Wöchentlicher Belastungsumfang
3.3.2 Trainingsmethoden
3.3.3 Belastungsprogression
3.3.4 Trainingsbereiche
3.3.5 Bewegungsform
4 LITERATURRECHERCHE (EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS)
4.1 1. Studie
4.2 2. Studie
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnose und Leistungsbewertung einen individuellen Trainingsplan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie zur Reduktion des Körperfettanteils für den Probanden zu erstellen und theoretisch zu begründen.
- Diagnostische Erhebung von Gesundheits- und Leistungsdaten
- Festlegung von physiologischen Zielsetzungen und Prognosen
- Erstellung eines 6-wöchigen Mesozyklus für das Ausdauertraining
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsprogression
- Literaturanalyse zu Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht
Auszug aus dem Buch
1.2.3 Bewertung Testergebnisse
Nach 20 Minuten musste der Test abgebrochen werden, da der Kunde angab, nicht mehr genügend Luft zu bekommen. Das Herz-Kreislauf-System wurde somit ausbelastet.
Da in der letzten, also 7. Stufe des Tests bei 350 Watt ein Abbruch stattfand, wird ein interpolierter Wert von 333 Watt ermittelt. Dies fand wie folgt statt:
- Leistung Stufe 1 – 6 = 300 Watt
- Leistung Stufe 7 = 2/3 von 50 Watt
Stufe 1 – 6 und Stufe 7 interpoliert = 333 Watt
Die relative Wattleistung auf das Körpergewicht bezogen errechnet sich daher mit 333 Watt geteilt durch 85kg Körpergewicht, was einem Wert von 3,92 Watt pro kg Körpergewicht ergibt.
Dieser Wert entspricht einem Freizeit- bzw. Breitensportler, die Einstufung wird nach KINDERMANN bestimmt (vgl. REIß et al., 2014, S. 82, nach KINDERMANN, 1987).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Anamnese, biometrischen Daten sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Vita-Maxima-Test zur Bestimmung des Ausgangszustands.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition des Hauptziels zur Steigerung der Ausdauerleistung und Teilzielen zur Reduktion von Körperfett und Ruhepuls innerhalb von drei Monaten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Ausarbeitung der Grob- und Detailplanung für einen 6-wöchigen Trainingszyklus unter Berücksichtigung verschiedener Dauermethoden.
4 LITERATURRECHERCHE (EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS): Darstellung und Analyse zweier Studien zur Wirkung von Kraft- und Ausdauertraining auf Körperzusammensetzung und kardiovaskuläre Parameter.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Körperfettreduktion, Breitensport, Stoffwechsel, Trainingsplanung, Mesozyklus, Fitness, Gesundheitsmanagement, Herz-Kreislauf-System.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung und wissenschaftliche Begründung eines individuellen Trainingsplans zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit eines männlichen Probanden.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauerbereich sowie der Literaturrecherche zu den physiologischen Effekten von Training.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie die Reduktion des Körperfettanteils durch einen 3-monatigen, systematischen Trainingsansatz.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz wird der Vita-Maxima-Test auf dem Fahrradergometer als zentrales diagnostisches Instrument herangezogen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Trainingsplanung (Mesozyklus), die Begründung der Trainingsmethoden sowie eine wissenschaftliche Analyse zweier Studien zum Thema Ausdauertraining bei Übergewicht.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Vita-Maxima-Test, Belastungsprogression, Dauermethode und Körperfettreduktion.
Warum wurde für den Probanden speziell das Laufband gewählt?
Das Laufband wurde gewählt, da es laut Literatur einen sehr hohen cardiopulmonalen Trainingseffekt erzielt und die vom Kunden bevorzugte Bewegungsform darstellt.
Wie wurde die Belastungsprogression im Mesozyklus umgesetzt?
Da die Trainingshäufigkeit zeitlich begrenzt ist, erfolgt die Steigerung sukzessive über den Umfang der Trainingseinheiten, basierend auf dem Prinzip der allmählichen Belastungssteigerung.
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- Christian Taube (Author), 2014, Trainingslehre II. Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/279316
