Während es früher selbstverständlich war, den ganzen Tag voll aktiv und beweglich zu sein, verbringen inzwischen viele, egal ob bei der Arbeit oder der Freizeitgestaltung, den Tag im Sitzen oder mit geringer aktiver Bewegung. Somit erfährt unsere Muskulatur nicht mehr genügend Reize zur Entwicklung oder zum Erhalt ihrer Funktion.
Im Sport sind Übungen zur Beweglichkeit, Lockerung und Dehnung der Muskulatur weit verbreitet. Ein Großteil der Freizeitsportler, die ihren Sport und ihre körperliche Aktivität unter dem Aspekt der Gesundheitsförderung betreiben, führen Übungen zur Beweglichkeit durch. Im Vergleich dazu dehnen viele Leistungssportler ihre Muskeln nicht nur vor und nach einer Trainingseinheit, sondern fügen sogar extra Trainingseinheiten mit dem sog. Stretching oder einem expliziten Beweglichkeitstraining in ihre Trainingsgestaltung mit ein. Übungen zur Beweglichkeit sind ein elementarer Bestandteil von gesundheits-, breiten- und leistungssportlichen Aktivitäten.
Bereits in den 80er Jahren wurde das als Stretching bezeichnete statische Dehnen etabliert und populär und löste zeitgleich das dynamische Dehnen ab, da dieses als gesundheitsschädigend eingestuft wurde. Bis heute noch wird immer wieder über die Wirkungen und den Sinn des Dehnens sowie der einzelnen verschiedenen Dehnungstechniken diskutiert.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2.Sachanalyse
2.1. Was ist nun Beweglichkeit?
2.2. Die Bedeutung der Beweglichkeit:
2.3. Einflussfaktoren der Beweglichkeit:
2.4. Welche Wirkungen versprechen sich Sportler von der Anwendung von Dehnungstechniken?
2.5. Biologische Grundlagen zur Beweglichkeit
2.5.1. Aufbau des Muskels
2.5.2. Aufbau des Sehnen- und Bandapparates:
2.5.3. Was passiert beim Dehnprozess?
2.6. Dehntrainingsmethoden
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, die physiologischen Grundlagen der Beweglichkeit sowie die verschiedenen Methoden des Dehntrainings fundiert zu analysieren und deren Wirkungsweisen auf den menschlichen Organismus darzustellen.
- Grundlagen der Beweglichkeit und ihre Bedeutung im Sport und Alltag
- Einflussfaktoren auf die menschliche Beweglichkeit
- Biologische Struktur von Muskeln, Sehnen und Bändern bei Dehnbelastung
- Analyse verschiedener Dehntrainingsmethoden
- Dehnregeln und altersgemäßes Beweglichkeitstraining
Auszug aus dem Buch
2.5.3. Was passiert beim Dehnprozess?
Um Bewegungen mit einer optimalen Schwingungsweite der Gelenke auszuführen, bedarf es einer guten Dehnfähigkeit der Muskulatur. Diese Dehnfähigkeit wird durch die Fertigkeit der entspannten inaktiven Muskulatur bestimmt, den dehnenden äußeren Kräften nachzugeben und im Anschluss die Ausgangslänge beim Nachlassen der dehnenden Kraft wiedereinzunehmen. Die Gelenkreichweite wird somit durch die elastische Nachgiebigkeit der entspannten Muskulatur beeinflusst (vgl. Klee/Wiemann, S.12,41).
Wird der Muskel gedehnt, wirkt die erzeugte und nun wirkende Zugkraft über die Sehnen, Sehnenfibrillen und die Transmembranfilamente auf die endständigen Aktinfilamente innerhalb der Muskelfaser. Hierbei werden die Myofibrillen und somit die Sakromere in die Länge gezogen. Dies bewirkt ein Aneinandergleiten von Aktin- und Myosinfilamenten, da der elastische Abschnitt der Titinfilamente gedehnt wird und sich die Myosinfilamente immer weiter von den Z-Scheiben entfernen.
Bei fehlender Dehnkraft bewirkt dieser unter Spannung geratene Abschnitt, dass sich die Myosinfilamente wieder in Richtung Z-Scheibe zurückziehen. Folglich verkürzen sich die Sakromere, was wiederum eine Verkürzung der Myofibrillen bzw. des gesamten Muskels bedeutet. Die Titinfilamente unterstützen dabei die Rückstellung des gedehnten Muskels in seine Ruhelänge, da die elastischen Rückstellkräfte und Nachgiebigkeit der Titinfilamente mit der Dehnfähigkeit der Muskelfasern im Zusammenhang stehen. Muskeln mit höherem physiologischem Querschnitt besitzen mehr parallel angeordnete Titinfilamente, sind folglich „dicker“, entwickeln höhere elastische Rückstellkräfte und leisten somit einen größeren Widerstand beim Dehnen. „Dünnere“, mit wenigen parallel angeordneten Titinfilamenten leisten folglich geringeren Widerstand beim Dehnen (vgl. Klee/Wiemann, S.31-32).
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Diese Einleitung beleuchtet die abnehmende Bedeutung aktiver Bewegung im Alltag und die Notwendigkeit von gezieltem Beweglichkeitstraining im Sport.
2.Sachanalyse: Hier werden Definitionen und die sportliche Relevanz von Beweglichkeit sowie deren Einflussfaktoren und biologische Grundlagen strukturiert erläutert.
2.1. Was ist nun Beweglichkeit?: Dieses Kapitel differenziert verschiedene Begriffe der Beweglichkeit und ordnet sie als konditionelle Leistungskomponente ein.
2.2. Die Bedeutung der Beweglichkeit:: Hier wird die Wichtigkeit der Beweglichkeit für die sportliche Leistungsoptimierung und die allgemeine Gesundheitsvorsorge im Alter hervorgehoben.
2.3. Einflussfaktoren der Beweglichkeit:: Das Kapitel klassifiziert Faktoren wie Temperatur, Tageszeit, Alter und Geschlecht als endogene oder exogene Einflussgrößen auf die Beweglichkeit.
2.4. Welche Wirkungen versprechen sich Sportler von der Anwendung von Dehnungstechniken?: Hier werden die subjektiven und wissenschaftlich untersuchten Effekte des Dehnens, wie Leistungssteigerung und Entspannung, kritisch betrachtet.
2.5. Biologische Grundlagen zur Beweglichkeit: Dieses Kapitel erläutert die anatomischen Strukturen wie Muskeln, Sehnen und Bänder als Basis für das Verständnis von Dehnungsprozessen.
2.5.1. Aufbau des Muskels: Hier wird die Skelettmuskulatur als größte funktionelle Einheit inklusive der Sarkomere und Aktin-Myosin-Filamente beschrieben.
2.5.2. Aufbau des Sehnen- und Bandapparates:: Diese Sektion behandelt die kollagenen Strukturen von Sehnen und Bändern und ihr spezifisches Dehnverhalten im Vergleich zur Muskulatur.
2.5.3. Was passiert beim Dehnprozess?: Hier wird der mikroskopische Vorgang bei der Muskeldehnung sowie die Schutzfunktion durch Rezeptoren wie die Golgi-Sehnenorgane erklärt.
2.6. Dehntrainingsmethoden: Dieses Kapitel gibt einen systematischen Überblick über verschiedene Methoden wie das dynamische und statische Dehnen sowie PNF-Techniken.
Schlüsselwörter
Beweglichkeit, Dehntraining, Stretching, Muskulatur, Sehnen, Bänder, Biomechanik, Dehnungsreflex, Golgi-Sehnenorgane, Sarkomere, Leistungsfähigkeit, Verletzungsprophylaxe, PNF-Methoden, Dynamisches Dehnen, Statisches Dehnen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser wissenschaftlichen Arbeit grundlegend?
Die Arbeit behandelt das Thema Beweglichkeit und die verschiedenen Methoden des Dehntrainings unter physiologischen Gesichtspunkten.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Definition der Beweglichkeit, den biologischen Grundlagen des Muskel-Sehnen-Apparates und der Systematik verschiedener Dehntechniken.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die fundierte Erläuterung der physiologischen Wirkungsweise von Dehnungstechniken, um deren Anwendung in der sportlichen Praxis besser beurteilen zu können.
Welche wissenschaftliche Methode wird primär verwendet?
Es handelt sich um eine theoretische Sachanalyse, die auf einer umfassenden Literaturrecherche aktueller sportwissenschaftlicher Fachliteratur basiert.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine Sachanalyse der Beweglichkeit, eine detaillierte biologische Beschreibung des Muskel-Sehnen-Systems sowie eine Einteilung und Erklärung diverser Dehntrainingsmethoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Muskeldehnreflex, PNF-Methoden und motorische Grundeigenschaften.
Welchen Einfluss hat das Alter auf die Beweglichkeit laut der Arbeit?
Laut den Ausführungen nimmt die Beweglichkeit mit zunehmendem Alter aufgrund physiologischer Anpassungen wie Zellumbau und Wasserverlust ab, kann aber durch regelmäßiges Training positiv beeinflusst werden.
Welche Rolle spielen Golgi-Sehnenorgane bei der Dehnung?
Sie dienen als Rezeptoren, die die Sehnenspannung messen und bei Überdehnung einen Schutzmechanismus in Form einer autogenen Hemmung auslösen, um Verletzungen zu vermeiden.
Warum unterscheidet man zwischen aktiver und passiver Beweglichkeit?
Die aktive Beweglichkeit wird aus eigener Muskelkraft erreicht, während die passive Beweglichkeit die größere Amplitude unter externer Hilfe (Schwerkraft, Partner) darstellt.
- Citation du texte
- Thomas Angerer (Auteur), 2012, Dehntrainingsmethoden zur Verbesserung der Beweglichkeit, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/283528
