Frau Y. macht seit 1,5 Jahren Kraftausdauertraining, erreicht aber ihre Ziele nicht. Das gerätegestützte Krafttraining soll ihr Erfolgserlebnisse ermöglichen. Ihre Hauptziele sind die Reduzierung ihres Körperfettanteils und die Reduzierung ihres Taillen- und Hüftumfanges. Desweiteren möchte Sie ihre Rückenmuskulatur stärken. Der Makrozyklusplan und die einzelnen Mesozyklen mit den einzelnen Übungen für die Kundin werden aufgeführt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE VON FRAU YLANG
2 MAKROZYKLUS
3 MESOZYKLUS
4 TRAININGSAUSWAHL
5 ÜBUNGSANALYSE FÜR DIE ÜBUNGEN RUMPFBEUGEN AM SEILZUG UND KREUZHEBEN
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines maßgeschneiderten, periodisierten Trainingsplans für eine Probandin, um gesundheitliche Prävention zu betreiben und spezifische körperliche Leistungsziele zu erreichen. Die Arbeit untersucht dabei, wie durch eine gezielte Auswahl von Übungen und eine methodische Zyklisierung des Krafttrainings sowohl die Rumpfmuskulatur gestärkt als auch Körperzusammensetzung und allgemeine Fitness optimiert werden können.
- Analyse des aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustands einer Probandin
- Entwicklung eines langfristigen Makrozyklus mit unterschiedlichen Trainingsmethoden
- Detaillierte Ausarbeitung der Mesozyklen inklusive Trainings- und Übungsplanung
- Biomechanische Übungsanalyse zentraler Kraftübungen zur sicheren Ausführung
Auszug aus dem Buch
Begründung für die Übungsauswahl:
Da Frau Ylang als Altenpflegerin arbeitet und in Ihrem Beruf viel Heben muss werden mit den Übungen überwiegend die Rückenmuskulatur trainiert, damit keine Dysbalancen entstehen werden auch die anderen Muskelgruppen nicht vergessen. Die Übungen sind individuell an den Leistungsstand und den Zielen von Frau Ylang angepasst. Die Übungen sind auf unterschiedliche Mesozyklen verteilt um eine Überlastung zu vermeiden. Auch die Pausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten sollen für eine ausreichende Erholungsphase sorgen. In den ersten beiden Mesozyklen liegt der Schwerpunkt auf mehrgelenkigen Übungen da dies einen direkten Bezug zu den angegeben Zielen der Sportlerin hat.
In Mesozyklus 3 trainiert Frau Ylang in der wellenförmigen Periodisierung, um Sie durch die Abwechslung zu motivieren das Training weiterzuführen. In diesem Mesozyklus soll die Sportlerin langsam auf ein Maximalkrafttraining vorbereitet werden. Hierzu werden im Maximalkrafttraining hauptsächlich Maschinenübungen geplant, da diese den Vorteil bieten, das die Bewegungen geführt werden und Frau Ylang so gezielter auf die ungewohnt hohen Intensitäten vorbereitet werden kann. In der umfangsorientierten Kraftausdauereinheit dominieren Freihantelübungen die koordinativ anspruchsvoll sind und aufgrund hoher Wiederholungszahlen die intermuskuläre Koordination schulen. Des Weiteren werden durch dieses Training viele Kalorien verbrannt, was dem Ziel des Abnehmens dient.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE VON FRAU YLANG: Erfassung der anthropometrischen Daten und des Fitnesszustands der Probandin sowie Definition der Trainingsmotive.
2 MAKROZYKLUS: Darstellung und Begründung der langfristigen Periodisierungsplanung über einen Zeitraum von vier Mesozyklen.
3 MESOZYKLUS: Detaillierte tabellarische Auflistung der Trainingseinheiten für die vier Phasen des Makrozyklus.
4 TRAININGSAUSWAHL: Konkrete Zusammenstellung der Übungen für die jeweiligen Mesozyklen unter Berücksichtigung individueller Anforderungen.
5 ÜBUNGSANALYSE FÜR DIE ÜBUNGEN RUMPFBEUGEN AM SEILZUG UND KREUZHEBEN: Wissenschaftliche Bewegungsanalyse und biomechanische Betrachtung der zentralen Übungen für eine korrekte Ausführung.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Periodisierung, Makrozyklus, Mesozyklus, Körperfettanteil, Rückenmuskulatur, Übungsanalyse, Muskelaufbautraining, Maximalkrafttraining, Kraftausdauer, Prävention, biomechanische Analyse, Ganzkörpertraining, Bewegungsablauf
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und methodischen Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, die ihre Rückenmuskulatur stärken und ihr Körperfett reduzieren möchte.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Trainingslehre, der Periodisierung, der körperlichen Diagnostik sowie der präzisen Bewegungsanalyse im Bereich des gerätegestützten Krafttrainings.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Entwicklung eines strukturierten Trainingskonzepts, das berufsbedingte Belastungen durch gezielten Muskelaufbau und -stärkung kompensiert und die allgemeine Gesundheit fördert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine evidenzbasierte Trainingsplanung unter Anwendung von Modellen wie der linearen und wellenförmigen Periodisierung sowie eine biomechanische Bewegungsanalyse genutzt.
Was ist Gegenstand des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Bestandsaufnahme, die makrozyklische Jahresplanung, die detaillierte Mesozyklus-Strukturierung und die Auswahl sowie Analyse spezifischer Übungen.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit beschreiben?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Trainingsplanung, Periodisierung, Muskelaufbautraining und biomechanische Bewegungsanalyse charakterisieren.
Warum wird für Frau Ylang eine wellenförmige Periodisierung empfohlen?
Die wellenförmige Periodisierung wird eingesetzt, um durch Abwechslung innerhalb einer Trainingswoche die Motivation zu steigern und die Probandin schrittweise an intensivere Reize, wie das Maximalkrafttraining, heranzuführen.
Welche Rolle spielt der Beruf der Probandin für die Übungsauswahl?
Da die Probandin als Altenpflegerin arbeitet und regelmäßig schwere Lasten heben muss, konzentriert sich das Training besonders auf die Kräftigung der Rückenmuskulatur zur Vorbeugung von Dysbalancen und Verletzungen.
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- Edelgard Kaczmarek (Autor), 2015, Individuelle Trainingspläne für das gerätegestützte Krafttraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/294776
