Aus der Anamnese geht hervor, dass Sport für den Kunden einen hohen Stellenwert einnimmt, welches sich durch seine berufliche Tätigkeit (Student der Sportwissenschaft) sowie der jahrelangen Trainingserfahrung im Fußball bestärkt. Aufgrund seines Studiums fallen verpflichtende Seminare in seine bisherigen Fußballtrainingseinheiten, so dass der Kunde vorerst zwei dieser Trainingseinheiten nicht mehr wahrnehmen kann. Die folgende Tabelle 2 gibt einen Wochenüberblick über das bisherige Sportpensum des Kunden an.
Aus dem Kundenwunsch geht hervor, dass das Ausfallen der beiden Trainingseinheiten (mittwochs und freitags) kompensiert werden soll. Vor allem der Bereich der Ausdauer weist eine hohe Relevanz für ihn auf, um sonntags regulär an Fußballspielen teilnehmen zu können.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 allgemeine Daten
1.1.1 Anamnese
1.1.2 Biometrische Daten
1.1.3 Bewertung Blutdruck und Ruhepuls
1.1.4 Bewertung der weiteren biometrischen Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Vita- Maxima- Test
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungszustand der Person
2 Zielsetzung/ Prognose
2.1 Hauptziel
2.1.1 Teilziel 1
2.1.2 Teilziel 2
2.1.3 Teilziel 3
2.1.4 Teilziel 4
2.2 Begründung
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Bestimmung der Trainingsbereiche mit Hilfe der KARNO
3.2 Exkurs Laktat- Leitungsdiagnostik
3.3 Grobplanung Mesozyklus
3.5 Begründung des Mesozyklus
3.5.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.5.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.5.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.5.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.5.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
3.6 Exkurs Krafttraining
3.7 Exkurs Ernährung
4 Literaturrecherche
4.1 Studie 1
4.1.1 Wer hat die Studie durchgeführt und in welchem Jahr wurde sie publiziert?
4.1.2 Mit welchen Versuchspersonen wurden die Studien durchgeführt?
4.1.3 Wie sah der Versuchsaufbau aus?
4.1.4 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerungen lieferte die Studie?
4.2 Studie 2
4.2.1 Wer hat die Studie durchgeführt und in welchem Jahr wurde sie publiziert?
4.2.2 Mit welchen Versuchspersonen wurde die Studie durchgeführt?
4.2.3 Wie sah der Versuchsaufbau aus?
4.2.4 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerungen lieferte die Studie?
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für einen sportlich aktiven Studenten zu erstellen, um zwei ausgefallene Fußballtrainingseinheiten pro Woche effektiv zu kompensieren. Dabei stehen die Stabilisierung und Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit sowie die Optimierung der Körperzusammensetzung und anaeroben Fitness im Vordergrund.
- Erstellung einer fundierten Anamnese und Leistungsdiagnostik.
- Ableitung individueller Trainingsziele und Prognosen.
- Planung eines sechswöchigen Mesozyklus mit variierenden Trainingsmethoden.
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2.2 Vita- Maxima- Test
Die Rahmenbedingungen des Vita-Maxima-Tests (Radergometertest) , die Testform, die Stufendauer, die Eingangsbelastung, die Belastungssteigerung, die Trittfrequenz sowie die Pulsobergenze sind der nachfolgenden Tabelle zu entnehmen. Da der Kunde kein Leistungssportler ist, wurde die Eingangsbelastung auf 50 Watt festgelegt (vgl. REIß et al., 2012 S. 84).
Tab. 6: Testprotokoll, Vita-Maxima-Test (eigene Darstellung)
Rahmenbedingungen
Geschlecht: männlich Alter: 23 Jahre
Gewicht: 70 kg Blutdruck: 122/85 mmHg
Testform: maximale Belastung Stufendauer: 3 Minuten
Eingangsbelastung: 50 Watt Belastungssteigerung: 50 Watt
Trittfrequenz: ca. 80 – 100 U/min. Pulsobergrenze: 200 – LA (23) = 177 S/min.
Datum: 15.10.12 Testprotokoll
Zeit Watt HF 1 HF 2 HF 3
0 – 3 min. 50 Watt 90 86 84
4 – 6 min. 100 Watt 100 105 106
7 – 9 min. 150 Watt 120 125 131
10 – 12 min. 200 Watt 146 152 156
13 – 15 min. 250 Watt 164 167 173
16 – 18 min. 300 Watt 176 184 Testabbruch
Watt gesamt 283 Watt
Watt/ kg 4,04
Bewertung siehe 1.2.3
Pulsrückgang nach Belastung
1 min. nach Belastung 2 min. nach Belastung 3 min nach Belastung 4 min nach Belastung
156 132 122 110
Im Folgenden ist die Auswertung des Vita - Maxima - Tests in Bezug auf die Herzfrequenz und die Belastungsprogression graphisch dargestellt:
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieses Kapitel umfasst die allgemeine Anamnese, biometrische Daten, die Leistungsdiagnostik mittels Vita-Maxima-Test sowie die Bewertung des aktuellen Gesundheitszustands des Kunden.
2 Zielsetzung/ Prognose: Hier werden das Hauptziel der Trainingsplanung sowie vier spezifische Teilziele definiert und begründet, um eine gezielte Leistungsverbesserung zu ermöglichen.
3 Trainingsplanung Mesozyklus: In diesem zentralen Kapitel werden die Trainingsbereiche bestimmt, ein detaillierter sechs-wöchiger Trainingsplan erstellt und die methodischen Hintergründe zu Belastung, Methoden und Progression erläutert.
4 Literaturrecherche: Dieser Teil präsentiert zwei wissenschaftliche Studien, die sich mit den Auswirkungen von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie befassen, und liefert damit eine theoretische Grundlage für die Trainingsplanung.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Herzfrequenzreserve, Fußball, Belastungsprogression, extensive Dauermethode, intensive Intervallmethode, Fitness, Körperfettreduktion, Gesundheitsmanagement, arterielle Hypertonie, Trainingsplanung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit erstellt einen strukturierten Trainingsplan für einen sportlich aktiven Studenten, um wegfallende Trainingseinheiten zu kompensieren und seine sportliche Leistungsfähigkeit gezielt weiterzuentwickeln.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Trainingswissenschaft, der Leistungsdiagnostik im Ausdauerbereich, der Trainingsmethodik bei Fußballern sowie der wissenschaftlichen Evidenz von Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Hauptziel ist die Kompensation von zwei wöchentlichen Fußballtrainingseinheiten sowie die Stabilisierung und Entwicklung der allgemeinen und spezifischen Ausdauerleistungsfähigkeit über einen Zeitraum von drei Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden gängige sportwissenschaftliche Verfahren angewandt, darunter die Anamnese, biometrische Messungen, der Vita-Maxima-Test zur Leistungsdiagnostik sowie die Berechnung von Trainingsbereichen mittels der KARNOVEN-Formel.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil enthält die Diagnose inklusive Leistungsdiagnostik, die Zieldefinitionen, die detaillierte sechs-wöchige Trainingsplanung sowie wissenschaftliche Exkurse zu Krafttraining, Ernährung und Literaturrecherchen zu Blutdruck-Studien.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Trainingsplanung, Mesozyklus, Ausdauerleistung, Herzfrequenzreserve, Leistungsdiagnostik und Trainingsmethodik.
Warum wurde für den Kunden der Vita-Maxima-Test gewählt?
Der Test wurde gewählt, da der Kunde bereits sportlich aktiv ist und eine höhere Belastungskapazität aufweist, für die standardisierte Tests für untrainierte Personen ungeeignet sind.
Welche Bedeutung hat die Laktat-Leistungsdiagnostik im Kontext dieser Arbeit?
Obwohl sie in der praktischen Aufgabenstellung nicht explizit gefordert war, wird sie als wichtiges Instrument für eine präzise Steuerung der Ausdauerleistungsfähigkeit und zur individuellen Trainingsoptimierung hervorgehoben.
Wie begründet der Autor die Integration der intensiven Intervallmethode?
Die Methode wird aufgrund des guten Leistungszustands, des Ziels der anaeroben Fitness (VO2max) und der sportartspezifischen Anforderungen an Sprintphasen beim Fußball in den Trainingsplan integriert.
- Arbeit zitieren
- Vicky Tlatlik (Autor:in), 2012, Erstellung eines Ausdauertrainingsplans, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/299416
