Fitness: Anleitung zum Glücklichsein? Wie Sport, regelmäßiges Training und Ernährung zum Wohlbefinden beitragen können

Inhaltsverzeichnis: Fitness: Anleitung zum Glücklichsein?

Einleitung ... 3

1 Kalorienhaushalt eines Menschen ... 5
1.1 Der Grundumsatz ... 5
1.2 Der Leistungsumsatz ... 5
1.3 Die Berechnung des Energieumsatzes ... 5
1.4 Der Stoffwechsel des Menschen ... 7

2 Wie reagiert der menschliche Organismus auf körperliche Aktivität ... 7
2.1 Der biologische Prozess ... 7
2.2 Wie unsere Muskeln Energie beziehen ... 8
2.3 Aerobe und anaerobe Energiegewinnung ... 8

3 Die verschiedenen Formen von Fitness-Training ... 8
3.1 Ausdauertraining ... 8
3.2 Krafttraining ... 9

4 Wie funktioniert der biologische Prozess der Fettverbrennung? ... 9
4.1 Die Grundlagen ... 9
4.2 Welche Leistung erzielt welches Ergebnis ? ... 11
4.3 Wer schon trainiert ist, hat es besser! 12
4.4 Die Rolle der Ernährung für die Fettverbrennung ... 13

5 Die Ernährung ... 14
5.1 Die negative Energiebilanz ... 14
5.2 Wie man beginnen sollte – Tipps für Untrainierte ... 16
5.3 Vier Punkte für den Einstieg ... 16

6 Fazit ... 18
6.1 Ein Strauss von Massnahmen für erfolgreiche Fitness ... 18

7 Anleitung zum Glücklichsein? ... 18
7.1 Herz und Seele ... 18
7.2 Mit Fitness zu Glückshormonen? ... 19
7.3 Was macht glücklich? ... 19

8 Schlusswort ... 20

8.1 Fitness, mehr Segen als Fluch auf dem Weg zum Glücklichsein ... 20

9 Anhang ... 23
9.1 Quellenverzeichnis ... 23
9.2 Glossar ... 24
9.3 Interviewpartner und Personen die bei der VA unterstützt haben ... 24