Die Arbeit beinhaltet einen Trainingsplan für Makrozyklus und Mesozyklus, der auf den Zielen und biometrischen Daten eines 23-jährigen Studenten aufbaut.
Die Trainingsplanung nach der Methode „Individuelles Leistungsbild“ (ILB) wird durch eine Literaturrecherche ergänzt. Die folgenden zwei Studien werden zusammengefasst: „Krafttraining und arterielle Hypertonie“ von Siewers und Weisser (2007) und „Exercise Effects on Cardiac Size and Left Ventricular Diastolic Function: Relationships to Changes in Fitness, Fatness, Blood Pressure and Insulin Resistance“ von Stewart et al. (2005).
Inhaltsverzeichnis (Table of Contents)
- Diagnose
- Zielsetzung/ Prognose
- Trainingsplanung Makrozyklus
- Trainingsplanung Mesozyklus
- Literaturrecherche
- Tabellenverzeichnis
- Literaturverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte (Objectives and Key Themes)
Der Text befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Herrn M., der seine sportlichen Ziele im Bereich Kraft- und Ausdauertraining erreichen möchte. Der Text analysiert die aktuelle Situation des Probanden, setzt Ziele und erstellt einen Trainingsplan.
- Diagnose des aktuellen Leistungsstands und gesundheitlichen Zustands von Herrn M.
- Festlegung von Trainingszielen und Prognose des Erfolgs.
- Erstellung eines Trainingsplans mit Makro- und Mesozyklen.
- Recherche und Nutzung relevanter wissenschaftlicher Literatur.
- Anwendung von Tabellen und anderen wissenschaftlichen Methoden.
Zusammenfassung der Kapitel (Chapter Summaries)
- Diagnose: Dieses Kapitel liefert eine umfassende Analyse der biometrischen Daten und des allgemeinen Gesundheitszustands von Herrn M. Es werden wichtige Informationen über seine sportlichen Aktivitäten, Ziele und das aktuelle Leistungsniveau präsentiert. Die Kapitel beinhalten Tabellen zur Bewertung des BMI, Blutdrucks und anderer relevanten Daten.
- Zielsetzung/ Prognose: Dieses Kapitel definiert die spezifischen Trainingsziele von Herrn M. und prognostiziert den Erfolg des Trainingsprogramms. Es werden detaillierte Beschreibungen der gewünschten Ergebnisse, wie z. B. Kraft- und Muskelaufbau, sowie der zeitlichen Rahmenbedingungen gegeben.
- Trainingsplanung Makrozyklus: Dieses Kapitel beschreibt den allgemeinen Plan für das Training über einen längeren Zeitraum. Es werden die grundlegenden Trainingsprinzipien und die Phasen des Makrozyklus, wie z. B. Vorbereitungsphase und Wettkampfphase, erläutert.
- Trainingsplanung Mesozyklus: Dieses Kapitel konzentriert sich auf die detaillierte Planung der einzelnen Trainingswochen innerhalb des Makrozyklus. Es werden konkrete Trainingsmethoden und -programme vorgestellt, die auf die spezifischen Ziele von Herrn M. zugeschnitten sind.
- Literaturrecherche: Dieses Kapitel liefert einen Überblick über die wissenschaftliche Literatur, die für die Erstellung des Trainingsplans herangezogen wurde. Es wird die Bedeutung von wissenschaftlichen Erkenntnissen für die Entwicklung effektiver Trainingsprogramme hervorgehoben.
Schlüsselwörter (Keywords)
Krafttraining, Ausdauertraining, Muskelaufbau, Körperfett, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, biometrische Daten, Gesundheitszustand, Leistungsniveau, Ziele, Prognose, wissenschaftliche Literatur.
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- Anonym (Autor), 2014, Trainingsplanung nach der ILB-Methode für einen 23-jährigen Kandidaten, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/310123
