Die Schwerpunkte des hier vorgestellten Trainingsplans liegen im Bereich der Ausdauersteigerung, Körperfettreduktion und des Muskelaufbaus über einen Zeitraum von 6 Monaten.
In einem zweiten Teil wird näher auf das Thema "Effekte des Krafttrainings bei arterieller Hypertonie" eingegangen und anhand zweier Studien belegt, ob und inwieweit ein Krafttraining positive Auswrikungen auf die Erkrankung haben kann.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Erfassung der allgemeinen Personendaten
1.2 Erfassung der biometrischen Personendaten
1.3 Bewertung der Personendaten
1.4 Krafttestung nach dem Mehrwiederholungskrafttest
1.4.1 Testbedingungen
1.4.2 Testablauf, -durchführung und -auswertung
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Trainingsmethode
3.2 Belastungsparameter
3.2.1 Trainingseinheiten pro Woche
3.2.2 Übungen pro Muskelgruppe
3.2.3 Sätze pro Übung
3.2.4 Intensität
3.3 Organisationsform
3.4 Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS 1
4.1 Übungsauswahl
4.1.1 Beinpresse horizontal sitzend
4.1.2 Leg Curl sitzend
4.1.3 Hüftabduktion (Maschine)
4.1.4 Hüftadduktion (Maschine)
4.1.5 Bauchmaschine
4.1.6 Rumpfseitheben am Gerät
4.1.7 Brustpresse horizontal
4.1.8 Latzug zur Brust
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1: Krafttraining und arterielle Hypertonie
5.1.1 Allgemeines
5.1.2 Versuchspersonen
5.1.3 Versuchsaufbau
5.1.4 Ergebnisse und Schlussfolgerungen
5.2 Studie 2: Sekundärprävention und Rehabilitation von Herz- Kreislauferkrankungen - Pathophysiologische Aspekte und Belastungssteuerung von körperlichem Training
5.2.1 Allgemeines
5.2.2 Versuchspersonen
5.2.3 Versuchsaufbau
5.2.4 Ergebnisse und Schlussfolgerungen
6 LITERATURVERZEICHNIS
7 TABELLENVREZEICHNIS
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