Die Schwerpunkte des hier vorgestellten Trainingsplans liegen im Bereich der Ausdauersteigerung, Körperfettreduktion und des Muskelaufbaus über einen Zeitraum von 6 Monaten.
In einem zweiten Teil wird näher auf das Thema "Effekte des Krafttrainings bei arterieller Hypertonie" eingegangen und anhand zweier Studien belegt, ob und inwieweit ein Krafttraining positive Auswrikungen auf die Erkrankung haben kann.
Inhaltsverzeichnis (Table of Contents)
- 1 DIAGNOSE….......
- 1.1 Erfassung der allgemeinen Personendaten….......
- 1.2 Erfassung der biometrischen Personendaten ...
- 1.3 Bewertung der Personendaten
- 1.4 Krafttestung nach dem Mehrwiederholungskrafttest ......
- 1.4.1 Testbedingungen
- 1.4.2 Testablauf, -durchführung und -auswertung
- 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE.......
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS ….……………………………..
- 3.1 Trainingsmethode...........
- 3.2 Belastungsparameter
- 3.2.1 Trainingseinheiten pro Woche.
- 3.2.2 Übungen pro Muskelgruppe.....
- 3.2.3 Sätze pro Übung.
- 3.2.4 Intensität
- 3.3 Organisationsform
- 3.4 Periodisierung..\n
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS 1 ................
- 24.1 Übungsauswahl
- 4.1.1 Beinpresse horizontal sitzend
- 4.1.2 Leg Curl sitzend
- 4.1.3 Hüftabduktion (Maschine).
- 4.1.4 Hüftadduktion (Maschine).
- 4.1.5 Bauchmaschine..........\n
- 4.1.6 Rumpfseitheben am Gerät..\n
- 4.1.7 Brustpresse horizontal
- 4.1.8 Latzug zur Brust
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 5.1 Studie 1: Krafttraining und arterielle Hypertonie.....
- 5.1.1 Allgemeines
- 5.1.2 Versuchspersonen....
- 5.1.3 Versuchsaufbau
- 5.1.4 Ergebnisse und Schlussfolgerungen.
- 5.2 Studie 2: Sekundärprävention und Rehabilitation von Herz-Kreislauferkrankungen - Pathophysiologische Aspekte und Belastungssteuerung von körperlichem Training......
- 5.2.1 Allgemeines
- 5.2.2 Versuchspersonen....
- 5.2.3 Versuchsaufbau.
- 5.2.4 Ergebnisse und Schlussfolgerungen
Zielsetzung und Themenschwerpunkte (Objectives and Key Themes)
Die Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für eine Kundin zu erstellen, der auf das Krafttraining spezialisiert ist und sich an der ILB-Methode orientiert. Die Planung erfolgt auf der Basis des Fünf-Stufen-Modells, welches die Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus), Trainingsdurchführung und Analyse/Re-Test umfasst.
- Diagnose und Erfassung der relevanten Personendaten der Kundin
- Definition von Trainingszielen und Prognose des Trainingserfolgs
- Entwicklung eines Trainingsplans auf der Basis der ILB-Methode
- Detaillierte Beschreibung der Übungsauswahl und Belastungsparameter
- Zusammenstellung und Analyse relevanter wissenschaftlicher Studien zum Thema Krafttraining
Zusammenfassung der Kapitel (Chapter Summaries)
Das erste Kapitel behandelt die Diagnose der Kundin und umfasst die Erfassung ihrer allgemeinen und biometrischen Personendaten sowie eine Bewertung dieser Daten. Im zweiten Kapitel werden die Trainingsziele und die Prognose des Trainingserfolgs definiert. Das dritte Kapitel widmet sich der Planung des Makrozyklus, wobei die Trainingsmethode, die Belastungsparameter und die Organisationsform des Trainings definiert werden. Das vierte Kapitel beinhaltet die detaillierte Planung des Mesozyklus 1, mit einer konkreten Übungsauswahl und den dazugehörigen Parametern. Das fünfte Kapitel beschäftigt sich mit der Literaturrecherche, wobei zwei Studien zu den Themen Krafttraining und arterielle Hypertonie sowie Sekundärprävention und Rehabilitation von Herz-Kreislauferkrankungen vorgestellt und analysiert werden.
Schlüsselwörter (Keywords)
Krafttraining, ILB-Methode, Fünf-Stufen-Modell, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Belastungsparameter, Übungsauswahl, arterielle Hypertonie, Sekundärprävention, Rehabilitation, Herz-Kreislauferkrankungen.
- Citation du texte
- Dana Struchhold (Auteur), 2014, Erstellung eines Trainingsplans für das Krafttraining. Steigerung von Ausdauer, Körperfettreduktion und Muskelaufbau, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/314254
