Die folgende Arbeit befasst sich mit einer Trainingsplanung für das Krafttraining nach der individuellen-Leistungsbild-Methode auf der Basis des Stufen-Modells der Traniningssteuerung.
Die Arbeit beginnt mit der Diagnose, in der sowohl die allgemeinen als auch die biometrischen Daten der Testperson dokumentiert werden.
In einem weiteren Schritt wird mit der Testperson ein individueller und geeigneter Krafttest durchgeführt und auf folgende Aspekte genauer eingegangen:
- Begründung der Auswahl des Testverfahrens
- Beschreibung des Testablaufes
- Darstellung der Testergebnisse
- Konkrete Schlussfolgerungen für das weitere Training
Im Folgenden werden für die Testperson drei relevante Ziele auf der Basis der Diagnosedaten und des Leistungsstandes festgelegt.
Danach folgt die Erstellung einer langfristigen Trainingsplanung (Makrozyklusplanung), bevor es zur Mesozyklusplanung geht.
Zum Abschluss werden zwei wissenschaftliche Studien zum Themenkomplex "Effekte des Krafttrainings bei Beschwerden im unteren Rücken („low back pain“ bzw. „LWS‐Syndrom“) genauer analysiert.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Detaillierte Beschreibung des Testablaufs
- Konsequenzen der Testergebnisse für das Krafttraining allgemein
- Trainingskonsequenzen der Testergebnisse des Probanden
- ZIELSETZUNG / PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- Begründung der Makrozyklusdarstellung
- Begründung der Trainingsmethode
- Begründung der Belastungsparameter
- Begründung der Organisationform
- Begründung der Periodisierung
- Begründung der Makrozyklusdarstellung
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Begründung der Übungsauswahl
- LITERATURRECHERCHE
- „Effekte maschinengestützten Krafttrainings in der Behandlung chronischen Rückenschmerzes“ von A. Stephan, S. Goebel & D. Schmidtbleicher
- „Krafttraining bei chronischen lumbalen Rückenschmerzen. Ergebnisse einer Längsschnittstudie“ von Goebel, S., Stephan, A. & Freiwald, J.
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Der Text dient dazu, einen umfassenden Trainingsplan für eine Testperson zu entwickeln, die an chronischen Rückenschmerzen leidet. Der Plan soll die individuellen Bedürfnisse der Person berücksichtigen und dabei helfen, ihre Fitness zu verbessern, ihre Rückenschmerzen zu lindern und ihre allgemeine Gesundheit zu fördern.
- Diagnose des aktuellen Gesundheitszustands und der Leistungsfähigkeit der Testperson
- Formulierung einer individuellen Zielsetzung für das Training
- Entwicklung eines Trainingsplans, der die individuellen Bedürfnisse der Testperson berücksichtigt
- Begründung der Trainingsmethode und der Belastungsparameter
- Analyse relevanter wissenschaftlicher Studien zum Thema Krafttraining bei chronischen Rückenschmerzen
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Diagnose und der Erfassung der relevanten Daten der Testperson. Neben allgemeinen Informationen werden biometrische Daten wie Blutdruck, Ruhepuls, BMI und Körperfettanteil erhoben. Die Krafttestung und ihre Durchführung werden detailliert beschrieben.
Das zweite Kapitel erläutert die Zielsetzung des Trainingsplans und die Prognose für die Testperson. Die Ziele des Trainings werden klar definiert und mit den individuellen Bedürfnissen der Testperson in Verbindung gebracht.
Das dritte Kapitel behandelt die Trainingsplanung des Makrozyklus. Hier werden die Begründung der Trainingsmethode, die Belastungsparameter, die Organisationform und die Periodisierung des Trainingsplans erläutert.
Kapitel 4 befasst sich mit der Trainingsplanung des Mesozyklus und der Begründung der Übungsauswahl.
In Kapitel 5 werden relevante wissenschaftliche Studien zum Thema Krafttraining bei chronischen Rückenschmerzen vorgestellt und analysiert.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter des Textes sind: Krafttraining, chronische Rückenschmerzen, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Belastungsparameter, Trainingsmethode, wissenschaftliche Studien, individuelle Bedürfnisse, Gesundheitszustand, Leistungsfähigkeit, Zielsetzung, Prognose, Fitness, Gesundheit.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die ILB-Methode (Individuelles-Leistungsbild-Methode) ist ein Ansatz zur Trainingssteuerung, bei dem die Belastungsintensität auf Basis eines individuellen Krafttests für bestimmte Wiederholungsbereiche festgelegt wird, anstatt sich auf ein theoretisches Maximalgewicht (1RM) zu beziehen.
Warum ist Krafttraining für Personen mit sitzender Tätigkeit wichtig?
Krafttraining hilft dabei, muskuläre Dysbalanzen auszugleichen, die Haltung zu verbessern und chronischen Beschwerden wie dem LWS-Syndrom (unterer Rücken) entgegenzuwirken, die häufig durch langes Sitzen entstehen.
Was beinhaltet die Diagnosephase in der Trainingsplanung?
In der Diagnosephase werden allgemeine und biometrische Daten wie Blutdruck, BMI und Körperfettanteil erhoben sowie eine spezifische Krafttestung durchgeführt, um den aktuellen Leistungsstand zu ermitteln.
Was ist der Unterschied zwischen Makrozyklus und Mesozyklus?
Der Makrozyklus stellt die langfristige Planung (meist mehrere Monate bis ein Jahr) dar, während der Mesozyklus einen mittelfristigen Trainingsabschnitt (oft 4-8 Wochen) mit spezifischen Zielsetzungen wie Kraftausdauer oder Muskelaufbau beschreibt.
Welche Rolle spielen wissenschaftliche Studien in dieser Arbeit?
Die Arbeit analysiert Studien zu den Effekten von maschinengestütztem Krafttraining bei chronischen Rückenschmerzen, um die Wirksamkeit der geplanten Maßnahmen wissenschaftlich zu fundieren.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2013, Krafttrainingsplanung nach der ILB-Methode für einen 40-jährigen mit überwiegend sitzender Tätigkeit, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/315547
