In der vorliegenden Abschlussarbeit soll ein Trainingskonzept anhand des Fünf-Stufen Modells erarbeitet werden. Entsprechend dieses Modells ist die Arbeit aufgebaut: In Kapitel 2 wird zunächst die Person, für die dieses Konzept erstellt wurde, vorgestellt. Hierzu werden das Eingangsgespräch, biometrische Tests und auch motorische Tests dokumentiert.
Aufbauend auf den Informationen, die im Rahmen von Kapitel 2 gewonnen wurden, werden in Kapitel 3 die Ziele – bestehend aus Haupt- und Unterzielen – für das Training festgelegt. Im Anschluss kann in Kapitel 4 dann die eigentliche Trainingsplanung vorgenommen werden. Hierzu wird die Trainingsmethodik festgelegt, sowie eine Periodisierung und Zyklisierung eingeplant. Die verschiedenen Trainingszyklen werden hier sozusagen bis ins kleinste Detail (Aufbau einer einzelnen Trainingseinheit) ausgearbeitet.
In Kapitel 5 wird dann die eigentliche Durchführung des zuvor geplanten Trainings dokumentiert, um direkt im Anschluss in Kapitel 6 die Trainingsdurchführung und deren Ergebnisse zu analysieren und zu evaluieren.
Der Schlussteil, mit einem entsprechenden Fazit in Kapitel 7, soll die vorliegende Arbeit dann abrunden.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Diagnose
1.1 Eingangsgespräch
1.2 Biometrische Tests
1.3 Motorische Tests
1.4.1 Beweglichkeitstests
1.4.2 Krafttests
3. Zielsetzung
4. Trainingsplanung
4.1 Trainingsmethodik
4.2 Periodisierung und Zyklisierung
4.2.1 Einteilung des Training ins Makro-, Meso- und Mikrozyklus
4.2.2 Aufbau des Mikrozyklus
5. Durchführung
6. Analyse und Evaluation
7. Fazit
8. Literaturverzeichnis
9. Anhang: Schmerzskala mit W-Fragen-Katalog
10. Anhang: Trainingsplan als Handout
11. Übungskatalog
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten, gesundheitsorientierten Trainingskonzepts für eine 51-jährige Kundin, um bestehende Gelenkbeschwerden zu lindern, die allgemeine Fitness zu steigern und gleichzeitig eine Gewichtsreduktion zu erreichen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie ein solches Konzept unter Berücksichtigung individueller Einschränkungen und spezifischer Anforderungen (wie Karate als Breitensport) effektiv geplant und evaluiert werden kann.
- Anamnese und Diagnostik von Beweglichkeit und Kraft
- Entwicklung eines 24-wöchigen Trainingsplans (Periodisierung)
- Implementierung eines sanften, gesundheitsorientierten Krafttrainings
- Dokumentation und Evaluation der Trainingsfortschritte
Auszug aus dem Buch
1.4.1 Beweglichkeitstests
Um etwaige Einschränkungen der Dehnfähigkeit feststellen zu können, teste ich bei der Kunden 7 Muskelgruppen (siehe Tabelle 2), die zu „Verkürzungen“ neigen. Da Verkürzungen zur Entstehung von muskulären Dysbalancen beitragen können, ist es sinnvoll hier bei Bedarf Gegenmaßnahmen zu ergreifen.
Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius, M. soleus)
Tiefe Hockstellung mit parallelen hüftbreiten Füßen. Beobachtet wird ein eventuelles Abheben der Fersen.
Bewertung: + Hockstellung ohne Abheben der Fersen; Ø Wird hier nicht vergeben; - Abheben der Fersen. Bei verkürzter Wadenmuskulatur liegt oft eine einseitige Belastung im Alltag vor (zum Beispiel hohe Schuhe).
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Dieses Kapitel stellt den Aufbau der Arbeit und die Anwendung des Fünf-Stufen-Modells als Grundlage für das zu entwickelnde Trainingskonzept vor.
2. Diagnose: Hier werden die Anamnese der Kundin, ihre anthropometrischen Daten sowie motorische Testverfahren zur Erfassung ihres aktuellen Leistungsstandes dokumentiert.
3. Zielsetzung: In diesem Abschnitt werden auf Basis der Diagnose konkrete Haupt- und Unterziele für das Training festgelegt, um eine Schmerzreduktion und allgemeine Kräftigung zu erreichen.
4. Trainingsplanung: Dieses Kapitel beschreibt die methodische Auswahl des sanften Krafttrainings sowie die Periodisierung und den Aufbau der Trainingseinheiten für die kommenden 24 Wochen.
5. Durchführung: Das Kapitel dokumentiert die praktische Umsetzung des Trainingsplans, die Vermittlung der Übungen an die Kundin und die initiale Überprüfung der Übungsausführung.
6. Analyse und Evaluation: Hier werden die Trainingserfolge durch regelmäßige Analysen der Wiederholungszahlen und Körperdaten nach jedem Mesozyklus ausgewertet und reflektiert.
7. Fazit: Das abschließende Kapitel fasst die Ergebnisse zusammen, bewertet den Erfolg des Trainingskonzepts und reflektiert über Lerneffekte und zukünftige Entwicklungsmöglichkeiten.
Schlüsselwörter
Trainingskonzept, Fünf-Stufen-Modell, Gesundheitskrafttraining, Anamnese, Beweglichkeitstest, Krafttest, Periodisierung, Mikrozyklus, Mesozyklus, Schmerzreduktion, Gelenkstabilität, Muskelaufbau, Evaluation, Trainingsplanung, Fitnesstraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Es geht um die Erstellung eines individuellen Trainingskonzepts für eine Kundin mit spezifischen körperlichen Einschränkungen unter Anwendung des Fünf-Stufen-Modells.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die sportwissenschaftliche Diagnostik, die Trainingsplanung mittels Periodisierung sowie die praktische Umsetzung und Evaluation eines gesundheitsorientierten Krafttrainings.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist eine Schmerzreduktion, allgemeine Ganzkörperkräftigung und eine gezielte Gewichtsabnahme von 6 kg innerhalb von 6 Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das Fünf-Stufen-Modell genutzt, ergänzt durch biometrische und motorische Tests sowie eine strukturierte Periodisierung in Meso- und Mikrozyklen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil beinhaltet die ausführliche Diagnostik, die detaillierte Trainingsplanung, die Dokumentation der Durchführung sowie die Analyse der erzielten Fortschritte über 24 Wochen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingskonzept, Gesundheitskrafttraining, Anamnese, Periodisierung, Muskelaufbau und Evaluation.
Warum wurde ein „sanftes“ Krafttraining gewählt?
Aufgrund des Alters der Kundin und ihrer bestehenden Knie- und Ellbogenbeschwerden wurde diese Form gewählt, um den Körper zu kräftigen, ohne ihn durch zu hohe Intensitäten zu überlasten.
Welche Rolle spielt das Karate-Training der Kundin?
Das Training ist darauf ausgerichtet, die Kundin in ihrer sportlichen Leistungsfähigkeit im Karate zu unterstützen und ihre Gelenke zu stabilisieren, statt sie durch zusätzliches Training übermäßig zu ermüden.
- Arbeit zitieren
- Lena Meixner (Autor:in), 2015, Entwicklung eines Trainingskonzeptes anhand des Fünf-Stufen-Modells. Planung, Durchführung und Übungen, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/319422
