Die vorliegende Einsendeaufgabe im Bereich des Gesundheitsorientierten Krafttrainings entwirft einen Trainingsplan für eine 20-jährige Person mit dem Ziel der Verminderung von Rückenschmerzen, Schulterbeschwerden und Körperfettanteil.
Aus dem Inhalt:
1) Diagnose
(inkl. Krafttestung nach der ILB-Methode)
2) Zielsetzung
3) Trainingsplanung Makrozyklus
4) Trainingsplanung Mesozyklus
5) Literaturrecherche zu Effekten des Krafttrainings bei Osteoporose
Literaturverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 ALLGEMEINE DATEN
1.1.2 BEWERTUNG DER ALLGEMEINEN DATEN
1.1.3 BIOMETRISCHE DATEN
1.1.4 BEWERTUNG DER BIOMETRISCHEN DATEN
1.2 Krafttestung nach der ILB-Methode (Individuelle - Leistungsbild)
1.2.1 TESTABLAUF
1.2.2 TESTERGEBNISSE
1.2.3 SCHLUSSFOLGERUNG/ KONSEQUENZEN
2 Zielsetzung/ Prognose
3 Trainingsplanung Makrozyklus
4 Trainingsplanung Mesozyklus
5 Literaturrecherche: Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel der Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans zur Linderung von Rückenschmerzen und Schulterbeschwerden bei einer 20-jährigen Kundin sowie die gleichzeitige Förderung der Körperformung und des Fettabbaus durch eine gezielte Periodisierung.
- Anamnese und diagnostische Erfassung des Leistungsstandes
- Anwendung der ILB-Methode zur Trainingssteuerung
- Erstellung eines sechsmonatigen Makrozyklus mit vier Mesozyklen
- Spezifische Trainingsplanung für den zweiten Mesozyklus (Hypertrophie)
- Wissenschaftliche Betrachtung von Krafttraining bei Osteoporose
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung nach der ILB-Methode (Individuelle - Leistungsbild)
Um einen individuellen und effektiven Trainingsplan für den aktuellen Leistungsstand entwickeln zu können, wird ein Krafttest durchgeführt. Mit diesem Test soll herausgefunden werden, welches das maximal mögliche Gewicht bei ausgewählten Übungen in einem bestimmten Wiederholungsbereich ist. Eine weitere Möglichkeit, die der Krafttest mit sich bringt, ist zum einen der Leistungsvergleich zu den Norm- und Referenzwerten und zum anderen ermöglicht er einen Vergleich zu den eigenen individuellen Leistungen. Eine Leistungsentwicklung der Probandin wird somit konkret messbar.
Aufgrund der fehlenden Erfahrungen im Fitnessstudio wird meine Kundin als Trainingsbeginnerin eingestuft. Deshalb wurden Krafttestmethoden wie zum Beispiel der 1-RM- Test, auch Maximalkrafttest genannt, ausgeschlossen. Denn die maximale Belastung des Bewegungsapparates und die daraus resultierende höhere Verletzungsgefahr, bei dieser Methode, wäre zu hoch. Zudem kann durch die ILB - Methode das individuelle Leistungsbild ermittelt werden und zwar hinsichtlich der individuellen Leistungsfähigkeit. Auf diese Weise werden die Trainingsintensität und die Parameter für den Trainingsplan bestimmt. Sowohl eine Unterforderung als auch Überforderung werden durch die speziell ermittelten Intensitäten vermieden dies bietet somit einen optimalen Start im Krafttraining für Beginner und Fortgeschrittene. Auf Grund eines vorgesehenen Grobrasters, nach der ILB-Methode, wird so eine progressive Anpassung aller Belastungs und Trainingsparameter mit zunehmender Leistungssteigerung ermöglicht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieser Abschnitt umfasst die Erfassung biometrischer Basisdaten, eine Bewertung des Gesundheitszustands der Kundin sowie die Durchführung einer Krafttestung mittels der ILB-Methode.
2 Zielsetzung/ Prognose: Hier werden konkrete, zeitlich befristete Ziele zur Schmerzreduktion, Muskelaufbau und Fettabbau definiert und begründet.
3 Trainingsplanung Makrozyklus: Dieses Kapitel beschreibt die lineare modifizierte Blockperiodisierung über sechs Monate, unterteilt in vier verschiedene Mesozyklen.
4 Trainingsplanung Mesozyklus: Hier erfolgt eine detaillierte Ausarbeitung des zweiten Mesozyklus mit Fokus auf Hypertrophietraining inklusive der Übungsauswahl und Intensitätssteuerung.
5 Literaturrecherche: Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose: Dieses Kapitel wertet zwei wissenschaftliche Studien hinsichtlich der Auswirkungen von Krafttraining auf körperliche Beschwerden und Knochenmasse aus.
Schlüsselwörter
Diagnose, Biometrische Daten, ILB-Methode, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Rückenschmerzen, Kraftausdauer, Hypertrophie, Fitness, Krafttraining, Osteoporose, Leistungsfähigkeit, Muskelaufbau, Trainingssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 20-jährige Kundin, um gesundheitliche Beschwerden zu lindern und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Zentrale Themen sind die diagnostische Erhebung des Fitnesszustands, die Anwendung der ILB-Methode zur Trainingsplanung und die wissenschaftliche Einordnung des Krafttrainings.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die signifikante Reduzierung von Rückenschmerzen innerhalb von drei Monaten sowie die Stabilisierung des Schulterbereichs durch gezieltes Training.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Es wird die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) verwendet, um eine Über- oder Unterforderung zu vermeiden und die Trainingsintensitäten präzise zu steuern.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine umfassende Diagnose, die Definition von Zielen, die langfristige Makrozyklusplanung sowie die detaillierte Ausgestaltung eines spezifischen Hypertrophie-Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind unter anderem ILB-Methode, Krafttraining, Makrozyklus, Rückenschmerzen und Trainingssteuerung.
Warum wurde bei der Kundin kein 1-RM-Test durchgeführt?
Da die Kundin eine Trainingsbeginnerin ist, wurde der Maximalkrafttest ausgeschlossen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und eine sicherere Trainingsgrundlage zu schaffen.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche im Dokument?
Die Literaturrecherche untersucht die Effekte von Krafttraining bei Osteoporose, um den Nutzen von gezieltem Muskelaufbau für das allgemeine Wohlbefinden und die physische Belastbarkeit evidenzbasiert zu stützen.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2015, Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose. Erstellung eines Trainingsplans, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/321567
